Suositeltava, 2024

Toimituksen Valinta

VaginaTreenaa lantionpohjaa!

Heikko lantionpohja liittyy usein myös krooniseen selkäkipuun.
Kuva: iStock

Inkontinenssia vastaan, parempaan seksiin

Pool ... mitä? Monet eivät voi aloittaa termillä lantionpohja, he ajattelevat vain raskaana olevia naisia. Lihasryhmä on tärkeä kaikille.

Kuten kiinteässä riippumatossa, kehon alaelimet varastoidaan lantionpohjan lihastetilaan . Hän varmistaa vakauden ja pystyasennon. Lantionpohjan lihakset ovat tiukasti kiinni lantion luissa ja koostuvat kolmesta kerroksesta. Häpyluun ja häntäluun välissä ulottuu sisäinen lihaskerros, joka muodostaa elimille vahvimman perustan. Etuosassa, rakon alapuolella, keskimmäiset lantionpohjan lihakset ovat puhaltimen muotoisia. Ulompi kerros sisältää peräaukon ja virtsaputken sulkijalihakset, naisilla emättimen ja miehillä penis.

Raskauden ja syntymän aikana lantionpohja altistuu suurille kuormituksille, minkä vuoksi Rückbildungsgymnastik on niin tärkeä. Mutta myös muut vaikutukset voivat olla haitallisia: liikalihavuus, raskas fyysinen työ, ylikuormitus ja passiivisuus. Ensimmäiset ongelmat ilmenevät usein miehillä ja naisilla 50-vuotiailta, kun lihaksia on käytetty väärin monien vuosien ajan. Naisilla vaihdevuosien hormonaaliset muutokset voivat johtaa heikentymiseen.

Ensimmäiset lantionpohjan ongelmat ilmenevät usein virtsan menettämisestä harjoituksen aikana, esimerkiksi tanssiessa, juoksemalla, aivastelemalla tai yskimällä. Inkontinenssi voi lisääntyä, kunnes virtsat häviävät hallitsemattomasti makuulla. Muita seurauksia ovat: kohdun masennus, sulkijalihaksen heikkous tai uloste. Usein heikko lantionpohja liittyy myös kroonisiin selkäkipuihin.

Jokainen säännöllisesti liikkuva kouluttaa lantionpohjaaan muuten. Hyviä urheilulajeja ovat uinti, vaellus, kävely, pilates tai jooga . Mutta jopa ilman suoraa urheilua, lantionpohjaa voidaan vahvistaa erityisesti. Kiristä lihasryhmä vain niin usein kuin mahdollista. Voit tehdä sen missä tahansa, esimerkiksi toimistossa, autossa tai check-in-tiskillä supermarketin kassalla. Kuinka se toimii, näkyy vasemmassa reunassa.

Muuten: lihakset ympäröivät emätinä. Naiset, jotka voivat hallita lantionpohjaa, nauttivat usein yhdynnästä.

Harjoittelu lantion pohjalle

Istu selkänsä kanssa suoraan tuolilla ja laita kädet pakaran alla iskiaalisen tuberositeetin alle. Yhdistä nyt kaksi iskiaalista tuberositeettia sisäsilmäsi edessä viivalla. Lisää toinen rivi coccyxistä häpyluuhun. Se luo ristin. Keskity kohtaan, jossa molemmat linjat kohtaavat. Yritä vetää sieltä kuvitteellinen korkki lihaksillasi. Kiristä, päästä irti ja toista.

Suosittu Luokat

Top