Ruokavalio 24 tuntia, 1 kilo kevyempi. Se toimii! Maailman maukkaisimmista 1 päivän ruokavalioista. Joten pääset eroon muutamasta punnasta nopeasti.
- Kakkupäivä: Vahvista lihaksia ja menettää rasvaa
- Puhdista ja lataa akut riisin siipikarjan päivänä
- Pannukakkipäivä lämmittää rasvan aineenvaihduntaa - koko viikon!
- Terveellisen ruokavalion vinkki
Juustokakkupäivä: vahvistaa lihaksia ja menettää rasvaa
Koko kakku vain minulle? Kaikki ravintoaineet ovat mukana, ja ohuet päälle. Mikä 24 tunnin ruokavalion päivä !
Laihtua kakun kanssa, kuinka sen pitäisi toimia?
Juustokakun kanssa! Kevyimmässä muodossaan se on puhdasta proteiinia . Ilman sokeria, mutta täyttöhiilihydraatteja . Joten hän tuo sinut tyytyväiseksi, täydelliseksi ja erittäin terveeksi Diättagin kautta.
Onko se jotain minulle?
Tässä tapauksessa vastaus on hyvin yksinkertainen: Jos pidät kakkuista etkä halua olla keittiössä 24 tunnin ruokavaliopäiväsi aikana : Kyllä.
Ostoslistani:
30 g puolirasvaista voita, 40 g Stevia-sokeria (50% vähemmän kaloreita), 1 Msp vaniljamassaa, 1 muna (koko M), 500 g vähärasvaista juustojuustoa, 150 g omenakastiketta, 3 rkl pehmeää vehnän mannajauhetta, 25 g kuivattua kirsikkaa, 2 rkl mantelihiutaleita, 1 pack. TK-yrtit, suola, pippuri, 200 g vihanneksia valitsemallesi raa'alle ruoalle.
Näin juustokakkupäivä toimii
Edellisenä päivänä:
Paista kevyesti: lyö pehmeää voita, stevia-sokeria, vanilja siemeniä ja munaa, kunnes vaahtoaa. Lisää 250 g juustomateriaalia, omenapakkaa, mannaa ja kirsikoita. Voitele tina, ripottele manteleilla. Kaada taikina, paista 175 ° C: ssa noin 35 minuuttia.
aamulla:
Kahvi & kakku: Leikkaa jäähdytetty juustokakku viiteen yhtä suureen palkkiin. Heistä kaksi ja maitokahvi ovat gourmet-aamiainen tänään.
keskipäivällä:
Välipala milloin haluat: 3 jäljellä olevaa juustokakkubaaria voidaan syödä erikseen tai yhdessä koko päivän ajan milloin haluat.
ilta:
Yrttijuuri: Sekoita 250 g tukahdosta yrttejä ja mausta suolalla, pippurilla. Leikkaa vihannekset tikkuiksi ja nauti kvarkin kanssa pulahduksena.
Päivässä: noin 950 kcal; E 83 g, F 29 g, KH 86 g
Puhdista ja lataa akut riisin siipikarjan päivänä
Se voi olla niin herkullista: Aamulla on riisiä hedelmämehulla, keskipäivällä ja illalla iso lautasellinen fricassee.
Laihduttaminen lempiruokani kanssa, kuinka sen pitäisi toimia?
Kana fricassee on suosittu klassikko. Rasvattomasta liemestä ja kevyestä rouxista hän tekee myös suuren hahmon laihtumiseksi .
Syyt ovat ilmeiset: kuivaavat riisi, vähäkaloriset vihannekset ja runsaasti kanan proteiineja.
Onko se jotain minulle?
Tämän 24 tunnin ruokavalion päivän maku on aina hyvä. Mikä on suuri etu perhejohtajille, koska kahdesti ainesosien kanssa ruokavalioastiasta tulee lounas kaikille.
Ostoslistani:
150 g pitkäjyväistä riisiä, suolaa, 100 g jäädytettyä vadelmaa, 1 päärynä, 1 orgaaninen sitruuna, stevia-makeutusaine, 150 g kananrintafilettä, 250 ml liemiä, 1 porkkana, 1 purjo purjo, 100 g sieniä, 1 tl puolivärirasvaa, 1 tl jauhoa, 100 ml maitoa (1, 5% rasvaa), 50 g pakastettuja herneitä, 1 pieni lasi suolaista, pippuria, muskottipähkinää, Worcestershire-kastike, 1 rkl persiljaa.
Näin riisin siipikarjan päivä toimii
aamulla:
Riisi hedelmämehulla: Kypsennä riisi lievästi suolassa vedessä pakkauksessa olevien ohjeiden mukaisesti. Soseuta marjat ja kuutioitettu päärynä. Purista 1/2 sitruunaa. Mus Mus mehulla ja Stevia. Lisäksi: 1/3 riisiä.
keskipäivällä:
Kana fricassee: keitä lihaa liemessä noin 25 minuuttia, poista, noppaa. Porkkana kynissä, leikkaa purjo renkaiksi. Puoli sieniä. Hiko voi jauhoilla. Deglaze maito- ja kanakannalla, kiehauta. Keitä vihanneksia sekoittaen. Lisää liha, mausta maun mukaan suolalla, pippurilla, muskottipähkinä, Worcestershirellä, mehulla ja ½ sitruunalla. Lämmitä loput riisi aamusta, sekoita persilja. Puolet siitä puoli fricassee.
ilta:
Stressitön nautinto: loput riisiä ja fricassee lämmin, nauti teetä.
Päivässä: noin 890 kcal; E 57 g, F 8 g, KH 142 g
Pannukakkipäivä lämmittää rasvan aineenvaihduntaa - koko viikon!
Munat, maito ja kauraleseet tekevät pienen, 24 tunnin ruokavalion, jonka voit täyttää ilman aikaa.
Laihduttaminen pannukakkujen kanssa, kuinka sen pitäisi toimia?
Munat ovat aliarvioituja ruokavalion auttajia. Pannukakkujen muodossa ne tuovat niin paljon täyttöproteiinia, että nälkä unohtuu 4-5 tunniksi. Sekoita taikina leseillä jauhojen sijasta. Tämä plus kasvien kuiduissa varmistaa myös miellyttävän kylläisyyden.
Onko se jotain minulle?
Erityisesti ammattilaiset ja kiireiset työntekijät hyötyvät mahdollisuudesta ottaa esipaistettuja pannukakkuja. Täyttäessään voit olla luova ja yhdistää hedelmiä ja vihanneksia haluamallasi tavalla.
Ostoslistani:
3 munaa (koko M), 175 ml maitoa (1, 5% rasvaa), 100 g kauraleseitä, suolaa, stevia-makeutusainetta, 1 tl öljyä, 1 kiivi, 1 omena, 1 vauva-ananas, 150 g jogurttia (1, 5) % Rasvaa), 1 roomaine-salaatti, 2 viipaletta keitettyä kinkkua, 1 porkkana, curryjauhe, 300 g valitsemiasi tuoreita vihanneksia.
Näin pannukakkupäivä toimii
aamulla:
Vitamiiniruoat: vispilä munat, maito, leseet. Mausta ½ tl suolaa ja vähän steviaa. suunnilleen Anna levätä 10 minuutin ajan. Harjaa pieni astia ohuesti öljyllä. Paista taikina 6 pannukakkua peräkkäin. Kiivi, omena ja ½ ananas noppaa. 100 g jogurttia steviaa ja mahdollisesti sitruunaa ja minttua maun mukaan. Täytä 2 leivonnaista hedelmällä ja jogurtilla, pidä loput leivonnaiset viileänä.
keskipäivällä:
Kinkinkääri: raasta salaatti, noppaa kinkku, raasta porkkana, noppaa ½ ananasta. Mausta 50 g jogurttia karilla ja suolalla. Täytä 2 leivonnaista aineosilla, kääri kääreihin.
ilta:
Pannukakut kuten pidän heistä: muhenna vihanneksia tai valmista salaattia, mausta kahdella leivonnaisella.
Päivässä: noin 860 kcal; E 65 g, F 29 g, KH 80 g
Terveellisen ruokavalion vinkki
Kevyiden tuotteiden virhe
Kevyet tuotteet ovat supermarketissa kuin hiekka meren rannalla. On järkevää laihtua, mutta ne ovat vähiten. Vaikka jokaisen täytyy lain mukaan sisältää vähintään 30 prosenttia vähemmän kaloreita, rasvaa tai sokeria kuin alkuperäinen tuote, he ovat silti kaloripommeja.
Syy: Suurin osa on siruja, makeutettuja maitotuotteita, salaamia, margariinia tai evästeitä.
