Laihdutus nopeasti 2 kiloa: 3-päivän suunnitelmasi proteiinidieetistä

• 2016

1. 1. päivä
2. 2. päivä
3. 3. päivä

Haluatko menettää 2 kiloa nopeasti? Sitten meillä on 3 päivän suunnitelma proteiinidieetistä sinulle!

Kesä lähestyy ja mitä me siellä haluamme? Laihdutus ja jo litteä vatsa bikinille. Proteiini on todellinen rasvabunner ja osa kaikkia vähärapuisia ruokavalioita. Meillä on hieno 3 päivän suunnitelma tehoproteiineilla. Sen avulla voit menettää 2 kiloa 3 päivässä.

1. päivä

aamulla

Värikäs marja müsli

• 50 g marjoja
• 75 g laihaa kvarkkia
• 100 g jogurttia
• 2 rkl granolaa
• kuivatut hedelmät
• 1 tl hunajaa

lounasaikaan

Munakoisojogurttipatruuna lihapullilla

Ainesosat (4 henkilöä) :

• 600 g munakoisoa
• 800 g tomaattia
• suolaa
• 10 varren timjamia
• 2 valkosipulinkynsiä
• 250 g rasvatonta jogurttia
• 4 munaa
• 1 pieni sipuli
• 250 g lampaanlihaa
• 3 minttuvarret
• 1 rkl Harissaa
• 1 rkl sinappia
• Öljy muottiin

valmistelu:

1. Pese munakoiso ja tomaatit, puhdista ja siivu. Mausta munakoisoviipaleet kevyesti suolalla.
2. Pese timjami, ravista kuivaksi ja poista lehdet varsista.
3. Kuori valkosipulinkynsi ja pilko hienoksi.
4. Vatkaa jogurtti, munat ja timjami, paitsi sirottamista.
5. Suola munakoiso kuivuu. Munakoiso- ja tomaattiviipaleet vuorotellen öljytetyssä uuninkestävässä muodossa. Peitä munamaito.
6. Esilämmitettyssä uunissa (sähköhella: 200 ° C / kiertävä ilma: 175 ° C / kaasu: katso valmistaja) paista noin 50 minuuttia.
7. Kuori sipuli ja jäljellä oleva valkosipuli ja hienoksi noppaa.
8. Pese minttu, ravista kuivaksi, taita lehdet varsista ja hienonna.
9. Vaivaa hakkeri, minttu, sipuli ja valkosipulin kuutiot, harissa ja sinappi tasaiseksi taikinaksi. Mausta suolalla. Muodosta 20 pieneen lihapulliin ja jaa se noin 20 minuutin kuluttua vuokaan.
10. Poista valmistettu pata uunista, anna levätä noin 10 minuutin ajan peitettynä, leikkaa annoksiksi, järjestä ja ripottele timjamilla.

illalla

kanasalaatti

valmistelu:

1. Hio ½ sitruunan kuori, purista mehu.
2. Leikkaa ½ punasipulia nauhoiksi.
3. 1 varsi timjamia.
4. Sekoita sipuli, sitruunan kuori ja mehu, timjami ja 1 tl sinappia, mausta.
5. Sekoita 2 rkl öljyä.
6. Leikkaa 120 g kanafilettä nauhoiksi.
7. Kuumenna 1 tl öljyä, paista siihen 1 rkl kurpitsansiemeniä.
8. Paista liha.
9. Sekoita 50 g pinaattia ja sipulia.
10. Järjestä salaatti ja kananauhat, ripottele kurpitsan siemenillä ja koristele timjamilla.

2. päivä

aamulla

Pilvileipä (vähän hiilihydraattia sisältävä leipä)

ainesosat:

• 3 munaa
• 3 rkl tuorejuustoa (huoneenlämpötila)
• ¼ tl leivinjauhetta
• 1 rkl hunajaa (niille, jotka pitävät siitä makeasta)

valmistelu:

1. Kuumenna uuni 150 asteeseen.
2. Erota munavalkuaiset keltuaisesta ja käytä kahta kulhoa.
3. Sekoita munankeltuaiset kermajuuston ja hunajan kanssa kermaiseksi.
4. Ota toinen kulho ja sekoita leivinjauhe ja munavalkuaiset vispilällä, kunnes se näyttää vaahdotetulta kermalta.
5. Lisää ensimmäisen kulhon sisältö varovasti ja sekoita kaikkea puulusikalla, kunnes keltaisia ​​raitoja ei ole näkyvissä.
6. Aseta lopuksi kuusi - kahdeksan pyöreää tasaista leivänpalaa leivinpaperille ja työnnä tinaa uuniin 15 minuutiksi.
7. Rajaa yrtteillä halutulla tavalla.

lounasaikaan

Artisokka-omletti (4 hengelle)

ainesosat:

• 2 salottisipulia
• 1 tölkki artisokkapohjia
• 20 g voita
• 4 varret keltainen
• 50 g Parmesan-juustoa
• 8 munaa
• suolaa
• pippuri

valmistelu:

1. Kuori salottisipuli ja noppaa ne.
2. Valuta artisokan pohjat ja leikkaa suikaleiksi.
3. Kuumenna rasva uuninkestävässä astiassa.
4. Hauduta artisokat siinä noin 6-7 minuutin ajan.
5. Paista salottisipulia viimeisen 2-3 minuutin ajan sekoittaen useita kertoja.
6. Pese kelkka, ravista kuivaksi ja kuori lehdet.
7. Parmesan-kone.
8. Vatkaa munat kulhoon. Mausta suolalla ja pippurilla ja sekoita tarragonilehdet.
9. Pane munamassat pannuun ja peitä suurella kuumuudella ja kuumenna 1-2 minuuttia.
10. Ripottele parmesaanin lastut munakalle ja paista 15-20 minuuttia esilämmitettyssä uunissa (sähköhella: 175 ° C / kiertävä ilma: 150 ° C / kaasu: katso valmistaja).
11. Tarjoile kuumana tai kylmänä vihreän salaatin kanssa.

illalla

Rakeinen kermajuusto salaatin kanssa (2 hengelle)

ainesosat:

• Puoli kurkkua
• 2 tomaattia
• sileä persilja
• 1 punasipulia
• 250 g rakeista kermajuustoa
• sitruuna
• suolaa
• pippuri
• etikka
• öljy

valmistelu:

1. Kuutioi kaikki ainekset ja leikkaa persilja pieniksi paloiksi.
2. Sekoita kaikki kulhossa rakeisen kermajuuston kanssa.
3. Mausta suolalla, pippurilla, sitruunalla, etikalla ja öljyllä.

3. päivä

aamulla

Matalahiilihydraattiset letut

Kaksi ainesosaa - mitään muuta ei tarvita kevyiden paleo-pannukakkujen loistamiseen. Murskaa banaani haarukalla ja sekoita munaan . Paista pannukakkuja vähän öljyä .

lounasaikaan

Sitruunajogurtikeitto (4 hengelle)

valmistelu:

1. Puolet 700 g kesäkurpitsaa, leikataan viipaleiksi.
2. Leikkaa 2 punaista sipulia renkaiksi, 1 valkosipulinkynsi.
3. Kuumenna 2 rkl öljyä, paista kaikki siinä oleva.
4. Deglaze 750 ml: lla kasvisruokaa ja 2 rkl sitruunamehua.
5. Hauduta keittoa 20 minuuttia.
6. Levitä 200 g kypsennettyä, kuorittua raaka katkarapuja 4 puiselle vartaalle. Suolaa ja paista 1 ruokalusikallisessa kuumassa öljyssä 3 minuuttia. Mausta Harissapulverilla.
7. Poista keitto lämmöltä.
8. Sekoita 150 g jogurttia ja 2 munankeltuaista (koko M) ja sekoita.
9. Maista uudelleen. Ripottele värillisellä pippurilla, valmistusaika noin 35 minuuttia.

illalla

Yrtti-omlett rapuilla (1-2 hengelle)

ainesosat:

• 3 munaa
• 100 g rapuja
• tuoreet yrtit
• sipulit

valmistelu:

1. Paista sipulit ja lisää rapuja.
2. Pane kierretty muna yrttien kanssa pannuun.
3. Suola ja pippuri ja anna sen sitten hajoa