Ne, jotka lisäävät muita ihmisiä ostoskoriin, näkevät yleensä: muutama vihannes, vähemmän täysjyvävilja - mutta paljon valkoista jauhoa ja valmiita aterioita. Kuitua?
Kuva: iStock
Väärin! Korkeakuituinen ruokavalio on todellinen ihme .
Tämä tekee kuiturikkaasta ruokavaliosta ohut
Super täyttö Koska ne turpoavat vatsassa ja sitovat vettä, tunnemme pian täynnä ja syömme vähemmän.
Calorie Break Fiber muodostaa kerroksen geeliä suolistossa ja toimii kalorien saannin tulpana.
Insuliinipitoisuus Koska kuitu lisää hitaasti verensokeria, vapautuu vähemmän insuliinia. Seuraus: Rasva poltetaan sen sijaan, että se varastoituu rasvasoluihin.
Ravenous Stopper Jos keho vuotaa vähemmän insuliinia, makean nälkä muuttuu automaattisesti pienemmäksi!
Joten syö enemmän kuitua
Lisää päivittäistä tapaa Tota tottua kehoosi hitaasti kuiturikkaaseen ruokavalioon . Hallitse kuidun saantia joka päivä ja lisää sitä jatkuvasti. Jo 30 g kuitua päivässä riittää rasvojen sitomiseen ja nopeuttaa painonpudotusta.
Syö hitaasti, pureskele hyvin. Tämä laukaisee kylläisyyden signaaleja aivoissa ja vaimentaa nälän tunnetta.
Mausteet auttavat ruuansulatusta Monet mausteet stimuloivat aineenvaihduntaa. Joten z. Chili, pippuri, rosmariini, piparjuuri ja inkivääri.
Juo paljon Joten kuitu voi olla tehokasta eikä se aiheuta ruuansulatuksia. 2 litraa vettä tai makeuttamattomia teitä päivittäin.
Runsaasti kuitua sisältävät ruoat, kuten kuivatut hedelmät ja salaatti, tekevät sinusta hoikka. Vältä eläintuotteita, kuten lihaa, kalaa ja munia. Iso taulukko runsaasti kuituja sisältäviä ruokia.
