Leipä, pastaa, perunat ovat monien ihmisten satiristeja. Ateria ilman?
Kuva: iStock
Käsittämätöntä! Mutta tutkimukset osoittavat, että vain hiilihydraatit ruokavaliosuunnitelmassa auttavat meitä saamaan lihavampaa. Kohtalaisina määrinä ne eivät vahingoita, mutta liiallisella vaikutuksella on kauaskantoisia vaikutuksia aineenvaihduntaan ja rasvanpolttoon.
Jotta prosessoitaisiin suuria määriä hiilihydraatteja, kehon on tuotettava suuri osa lihotushormoni-insuliinista. Tämä estää rasvan menetyksen tuntikausia. Metabolisten prosessien ketjun lopussa on lopulta, että lisäämme. Jotta päästäisiin eroon punoista, niin monista tutkimuksista, se on paras ruokavalio, jossa on paljon proteiinia ja vähän hiilihydraatteja. Ja näiden pitäisi olla mieluiten lähtöisin vihanneksista.
Juuri mitä ruokavaliosuunnitelmamme tekee . Matalahiilihydraattisten keittojen ainesosat lisäävät kestävästi rasvan menetystä ja tyydyttävät erinomaisesti runsaasti proteiineja.
Nauti ainakin yksi keittoateria päivittäin ruokavaliosuunnitelmassamme . Tämä säästää kaloreita ja pitää aineenvaihduntasi käynnissä. Alkupainosta riippuen voit menettää jopa 3 kiloa viikossa. Hienoa on, että voit keittää keitot hyvin ja jäädyttää ne. Joten sinulla on tarpeeksi useita aterioita ja säästät aikaa.
Ruokavaliosuunnitelma: Kuinka aktivoida rasvan menetyksesi
Ideoita aamiaiseksi
Hedelmät Muesli 1 omenapuutti. 80 g kaurajauhoa, 2 saksanpähkinää u. Tarjoa 250 ml appelsiinimehua. suunnilleen 620 kcal, E 21 g, F 14 g, KH 98 g
Banana Smoothie 1 banaani, 200 ml omenamehua, 1 pala inkivääriä, sose 3 mintunlehteä. suunnilleen 290 kcal, E 1 g, F 0 g, KH 68 g
Low Carb Mysli Sekoita 2 rkl soijahiutaleita, 200 g vaniljajogurttia ja 80 g sulatettuja TK-marjoja. suunnilleen 300 kcal, 12 g, F6 g, KH 48 g
Mandariini-minttukerma 1 sosemahkaa mandariini, 50 g kermajuustoa ja 2 rkl minttulehtiä. Levitä 2 viipaletta leipäkakkua kerman kanssa. suunnilleen 180 kcal, E 7 g, F 8 g, KH 15 g
Sekoita jogurtti goji-marjoihin 200 g jogurttia ja 100 g kermajuustoa. Sekoita 2 rkl liotettuja goji-marjoja, 1 ½ rkl kauraleseitä 1 tl makeutusaineella, paahtoleipää ja kaada se. suunnilleen 310 kcal, E 40 g, F 9 g, KH 17 g
Pannukakku 3 rkl kauraleseitä, 2 rkl kirskaa ja 1 muna. Jokaisessa ½ tl öljyä kahden leivonnaisen leipomiseen. Täytä 1 rkl raejuustoa. suunnilleen 320 kcal, E 28 g, F 15 g, KH 17 g
Soseuta mango smoothie ½ mango, 1 rkl limemehua, 100 ml kookosmaitoa, 100 ml kirnupiimä ja 4 mintunlehteä. suunnilleen 230 kcal, 5 g, F 15 g, KH 17 g
Pidä lounas yhden matalahiilihydraattikeittemme kanssa.
Ideoita illalliselle
Avokadoviipaleet ½ avokadoa, 1 tl sitruunamehua, mausta. Harjaa 2 viipaletta täysjyväleipää. suunnilleen 470 kcal, E 8 g, F 27 g, KH 46 g
Lohen munakokkelia 2 munaa, 2 rkl vettä, mausta. Kuumenna 1 tl öljyä ja lisää siihen. Nouta 30 g savulohetta ja lisää 20 g pinaatti-pinaattia. Sekoita sekoittaen. suunnilleen 290 kcal, E 23 g, F 21 g, KH 1 g
Timjami-kana Paahda 200 g kanafilettä 1 rkl öljyä. Ripottele 1 rkl timjamilehtiä, mausta. Noppaa, keitä ja mausta 200 g porkkanaa. Järjestä molemmat 2 rkl yrttikvarkkia. suunnilleen 470 kcal, E 54 g, F 18 g, KH 20 g
Kinkarullat Sekoita 2 hienonnettua purjo-sipulia 100 g: n raejuustoon. Rullaa 4 viipaletta kinkkua, 1 salaatinlehti ja raejuusto. suunnilleen 250 kcal, E 37 g, F 4 g, KH 10 g
Paistettua munaa 200 g lehtipinaattia, kuumenna pannulla vähän vedellä ja anna sen pudota. Mausta pippurilla ja suolalla. Paista 2 munaa 1 rkl öljyssä paistettuihin muniin. suunnilleen 310 kcal, E 21 g, F 24 g, KH 2 g
Mitä muuta voit tehdä ruokavaliosuunnitelmasi lisäksi
- Juo vihreää teetä Vihreän teen katekiineilla, tanniinien komponenteilla, on positiivinen vaikutus rasvanpolttoon ja aineenvaihduntaan. 2-3 kupillista päivässä.
- Käytä askelmittaria Karkaa kiloista! Viimeisimmän tutkimuksen mukaan askelmittari tarjoaa enemmän motivaatiota. Joka käyttää sitä päivittäin, viettää vähemmän aikaa istuen.
- Pidä päiväkirjasi yli kymmenen päivän ajan mitä syöt ja milloin syöt. Tämä tarjoaa tietoa tottumuksista, kaloreista ja piilotetusta lihotuksesta.
- Intensiivinen harjoittelu Uusi harjoittelumenetelmä, ns. High-Intensity Interval Training (HIIT), opettaa meille: Kuka haluaa laihtua, se harrastaa parhaiten lyhyttä ja terävää.
- Vältä stressiä On tieteellisesti todistettu, että stressi on merkittävä tekijä pekonisilmukoiden muodostumisessa. Laventelin tuoksu, z. B. tuoksuvalaisimessa auttaa vähentämään stressiä.
- Vastaa tauotiin Noin viiden tunnin tulisi olla aterioiden välillä. Toisaalta kehollasi on enemmän aikaa hajottaa kehon rasvaa, toisaalta syöt entistä tietoisemmin.
- Lisää nukkumista Jokainen, joka varmistaa, että aineenvaihdunta voi tehdä työtään hiljaa yöllä, edistää rasvanpolttoa. Seitsemän tuntia unta ovat ihanteellisia.
