Istumme jatkuvasti ja liikumme siten liian vähän: aamulla nopeasti töihin, lounas keskipäivällä päivälliselle ja illalla kotona sohvalla. Melko tylsä ja haitallinen terveydellesi.
Kuva: iStock // RoBeDeRo
Jokainen, joka onnistuu liikkumaan 15 minuuttia päivässä, elää jo paljon terveellisemmin. Sydän- ja verisuonijärjestelmä ei ole siitä iloinen, mutta myös nivelet. Sillä mitä haluamme unohtaa, vain jos niitä siirretään säännöllisesti, heille voidaan toimittaa tärkeitä rustojen ja luiden ravinteita. Jäljellä on vain yksi kysymys: Kuinka voin sisällyttää tarvittavan liikkeen jo pakattuna arkielämässä, jolla on jo joka tapauksessa aivan liian vähän tunteja?
Melko yksinkertainen: tee päivittäisistä rutiineistasi vain oma harjoitus. Kokoukset kävellessä, nousevat bussista tai rautatieasemalta tai ottavat portaat liukuportaiden sijaan? Näiden vinkkien avulla voit helposti sisällyttää enemmän liikuntaa jokapäiväiseen elämääsi.
Ensimmäinen kävelykokous
Kuka sanoo, että kokousten on aina oltava istuina? Kokous voi myös olla upea kävellessä. Ja viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset ovat jopa 60 prosenttia luovempia liikkuessaan.
Toinen lounasliike
Miksi juuri portaita alas, alas kahvilaan ja sitten takaisin kirjoituspöydälle? Entä pieni kävelymatka illallisen jälkeen? Tämä verenkiertoa johtaa ja varmistaa, että emme ole niin väsyneitä syömisen jälkeen. Muuten, teet tietysti myös nivelisi onnelliseksi.
3. Autoton
Toki, on erittäin käytännöllistä ajaa töihin autolla - varsinkin kun sataa. Mutta kuka menee autoon joka aamu aamulla ja takaisin yrityksen pysäköintialueelle, joka liikkuu todella vähän ja jolla on enemmän istumisaikaa kyytillä kuin pyörällä tulevilla kollegoilla. Jos et ole liian kaukana, voit jättää auton ja kävellä jalka. Oletko työmatkalla? Pysäköi sitten auto vain muutaman korttelin päässä pysäköintialueelta.
4. Rakasta jalkojasi
Jokaisen, jolla on terveet jalat, tulisi käyttää niitä mahdollisimman usein, koska pienimmälläkin liikkeellä on positiivinen vaikutus niveliin. Jokainen lisävaihe kopiokoneeseen, kävely seuraavan kerroksen kollegalle - puhelinsoiton sijasta - tai tapa kahvinkeittimeen, kannattaa. Liukuportaita ja hissejä tulisi aina välttää, ja sen sijaan ottaa portaita. Tämä ei vain pidä nivelet kunnossa, vaan myös jalat ja koko organismi.
5. Urheilupäivä
Laita ilta ystävien kanssa urheilukentälle tai kuntosalille ravintolan sijasta. Juoksu on esimerkiksi kahdesti hauskaa ryhmässä. Lisäksi urheilu yhteisössä on paljon motivoivampaa kuin yksin.
Haluat tietää kuinka hyvin tiedät niveistä? Ota testi nyt!
Jokainen harjoitus laskee
Seuraavat harjoitukset auttavat lievittämään päivittäistä istumamaratonia. Ne ovat toteutettavissa kaikkialla ja antavat helpotusta nivelille. Nämä ovat lääketieteellisiä harjoituksia, jotka ovat tehokkaita estämään nivelrikkoa. Erityispiirre: syvyysherkkyys ja siten oman ruumiin havaitseminen ja hallitseminen koulutetaan.
Moppi
Seiso ja johda kuvitteellinen moppi oikealla jalalla mahdollisimman eteenpäin, sitten sivuttain oikealle ja lopulta taakse. Tärkeää: Jalan polven on oltava aina taipunut pohjan päälle. Jos et pysty pitämään tasapainoasi, voit nojata pöydälle. Älä unohda toista jalkaa.
Tee flamingo
Seiso yhdellä jalalla. Polvi on hieman taipunut ja sijaitsee isovarpaan yläpuolella. Jalkaa pidetään jopa minuutin ajan. Tämä toimii erinomaisesti puhelun tai hammasharjauksen aikana. Harjoitus voidaan toistaa niin usein kuin haluat.
Sizvarianten
Selkäosa on onnellinen, kun muutamme istuinpaikkaa useammin helpottaakseen sitä. Istu vain siellä erityisen suorana ja sitten voit todella hiipiä tuolille. Jos on mahdollista, sinun pitäisi työskennellä pystyssä seisomaan silloin tällöin.
Hidas urheilu
Liitokset eivät pidä urheilusta, johon liittyy äkillisiä liikkeitä - tennistä ja käsipalloa ei voida ajatella. Parempia ovat urheilut, jotka sisältävät lempeämpiä liikkumistapoja. Joten z. Pyöräily, soutu ja uinti ovat täydellisiä ihmisille, joita vaivaa nivelkipu. Mutta jopa tässä on tärkeää lisätä suorituskykyä hitaasti ja jatkuvasti.
