GLYX taulukko
"Haluat laihtua, jätä hiilihydraatit pois!" Olet todennäköisesti jo kuullut tämän lauseen ystäviltä tai tuttavilta. Mutta voimme vain varoittaa sinua: Kiellot tekevät sinusta onneton ja rasvan! Ilman tekemisen sijaan sinulla on vain yksi tärkeä sääntö, joka pitää mielessä yksinkertaisen Glyx-ruokavalion suhteen : On olemassa hyviä hiilihydraatteja, jotka estävät rasvan aineenvaihduntaa vain, jos syöt liikaa siitä. Mutta huonot hiilihydraatit, jotka ajavat verensokeritason vuoristorataa, johtavat palovampaan, ja siksi niiden pitäisi olla melko harvoin valikossa.
Ruoka on jaettu glyksipöytään . Glykeeminen indeksi määrittää, kuinka nopeasti glukoositasosi nousee verrattuna glukoosiin ja kuinka suuri osa lihashormoni-insuliinista vapautuu haimasta. Mitä alhaisempi glyksi, sitä parempi hahmollesi. Proteiinirikkailla elintarvikkeilla, kuten juustolla, maitotuotteilla, lihalla ja kalalla, on erittäin alhaiset arvot (ks. Glyx-taulukko ), myös kuiturikkaita tuotteita täysjyvistä tai palkokasveista suositellaan. Se, että suklaassa, limonadissa ja paahtoleipässä on korkea glysiini, ei ole yllättävää, mutta jotkut hedelmät ja vihannekset eivät ole optimaalisia aineenvaihdunnalle. Varmista, että valitset mahdollisimman monta ruokaa taulukon ensimmäisestä ja toisesta sarakkeesta ja vain muutamat kolmannen sarakkeen korkean glyksin ainesosista ja juomista.
Glyx-kaavan suuri etu: Jos verensokeritasosi pysyy terveellisessä tasapainossa, pysy pitkään täynnä ja halua. Tulos: He laihduttavat, ne voivat pitää painoa ja suojautua pitkällä tähtäimellä jopa diabetekselta. Vihje: Jos et pääse pienen ruokavalion synnistä, älä raivota, vaan tasapainota se seuraavan aterian kanssa.
Laihdutus Glyx-pöydällä
Syö kolme ateriaa päivässä, etenkin ensimmäisen sarakkeen ruokia. Keskipitkän glyksituotteita tulisi harvoin syödä maltillisesti korkean glyksin kanssa.
LOW GLYX 55: een
Leipä, keksit ja viljat Täysjyväkaurajauho (55), rukileipä (50), hedelmäleipä (45), proteiinileipä (40), amarantti (35), quinoa (10)
Pasta ja riisi Luonnollinen ja villi riisi (55), durumvehnäpasta (al dente) (45), tattarinuudelit (45), täysjyväpastat (35), lasinnuudelit (mung pavut) (35)
Hedelmät ja vihannekset Oranssi (45), omena, päärynä (40), soijatuotteet (40), tuoreet viikunat (40), palkokasvit (35), versot (25), avokado (20), marjat (20), Salaatit (15), hedelmäkasvis (15)
Makea ja välipaloja katkera suklaa (20), agavesiirappi (20), pähkinät ja siemenet (20)
Juomat Vesi (0), Makeuttamaton tee (0), Musta Kahvi (0)
Eläinjuusto, maito, meijerituotteet (20), munat (0), liha (0), kalat (0), gelatiini (0)
MEDIUM GLYX - 70
Leipä, keksit ja viljatuotteet Meijerullat (65), leipäsekoitukset (65), kuskus (65), leivänleivät (65), kaurajauhokeksit (60), kaurajauho (60)
Pasta ja riisi Pitkäjyväinen riisi (65), riisinuudelit (keitetyt) 65, durumvehnästä valmistetut pasta (pehmeät) 60, basmatiriisi (60), spelttijyvä (60)
Hedelmät ja vihannekset Ananas (65), rusinat (65), punajuuri (65), hunajameloni (65), hedelmäsäilykkeet (65), banaani (60), porkkanat (raa'at) (60), viinirypäleet (60), perunat (60) ), Bataatit (60)
Makea ja välipalahillo (65), jäätelö (60), popcorn (suolainen) (55)
Juomat päärynä- ja kirsikanektarit (65), kaakao (vedellä) (60), hedelmämehuhajotin 1: 1 (60)
Vaahterasiirappi (65), kermakakku (65), keksit (65), omenasoseen (65), hilloa
HIGH GLYX alkaen 70
Leipä, keksit ja muroja Baguette (95), Pretzel (85), paahdettu leipä (75), croissantti, Bagel (70), täysjyväleipä (70), näkkileipä (70)
Pasta ja riisi Jasmiiniriisiä (110), perunatärkkelystä (90), ranskalaisia (75), paistettuja perunoita (75), valkoisia riisiä (70)
Hedelmät ja vihannekset Päivämäärät (kuivatut), palsternakkat (95), karpalot (90), tapiokanjuuri (85), leveät pavut (keitetyt) (80), banaani (kuivatut) (80), kurpitsa (75), vesimeloni (75), Porkkanat (keitetyt) (75), selleri (keitetyt) 70
Makea ja suolainen popcorn (makea) 90, hedelmäkumi (80), suklaa (70)
Juomat Urheilujuomat (80), olut (70), limonadi (70)
Muu maissitärkkelys (95), likööri (90), marsipaani (80), sokeri (70), hunaja (70)
