Kuva: Jan Rickers
- Ulkosuomalaisen Fach-Vierthin tietoisuuskokeilu
- 1. viikko: Hengitys - vahva liittolainen itseparanemisprosessissa
- 2. viikko: Oleminen kehossa - kehon skannausmenetelmä
- Viikko 3: Kävelevä meditaatio - asettamalla tarkoituksella yksi askel eteenpäin
- Johtopäätös: miksi pelot vähenevät, jos olemme varovaisia
Ulkosuomalaisen Fach-Vierthin tietoisuuskokeilu
Sen jälkeen kun hänellä on diagnosoitu multippeliskleroosi, kirjailija Ulrike Fach-Vierth löytää parantamisen lähteet ja mielenterveyden voiman. Hän aloittaa 3 viikon ohjelman ...
Happyinezin kirjailija Ulrike Fach-Vierth on oppinut tietoisuuden meditaation avulla taukotilaan ja ymmärtämään, että jokainen hetki voi olla opettajamme.
Kun neurologini kertoi minulle multippeliskleroosin diagnoosin pähkinänkuoressa ja objektiivisuudesta, hän sanoi, että en voinut tehdä mitään kroonista hiipivää vaihtoehtoa lukuun ottamatta fysioterapiaa vaikuttaakseni kurssiin.
Amerikkalainen molekyylibiologi Jon Kabat-Zinn sanoo toisin: "Meidän näkökulmastamme, niin kauan kuin hengität, sinulla on enemmän terveitä kuin sairaita osia riippumatta siitä, mikä sinua vaivaa." ja "Suuri osa siitä, mikä meissä on terveellistä, joko jätetään huomiotta, laiminlyödään tai pidetään itsestäänselvyytenä. Mindfulness-meditaatio virittää nämä terveelliset osat kohdennetun huomion muodossa, vahvistaen siten itseparannusvoimiasi. ja polku paranemiseen ja terveyteen on murtunut. "
Paraneminen ei hänen mielestään välttämättä tarkoita toipumista sairaudesta. Vaikka emme pärjää hyvin, voimme aina kokea paranemisen muuttamalla suhtautumistamme sairauteen ja kipuun ja oppimalla näkemään kokonaisuuden silmin. Huomaavainen tarkoittaa sitä, että et kiinnitä huomiota kaikkeen ja näemme asiat sellaisina kuin ne ovat. Siksi paraneminen vaatii vastaanottoa ja hyväksymistä.
Saadaksesi lisätietoja mielenterveyden paranemisesta ja voimanlähteestä, aloitan Jon Kabat-Zinnin vakioteoksen "Terve meditaation kautta" (saatavana täällä Amazon) toisen kerran. Täällä törmännyt kolmen viikon "tietoisuuteen perustuvaan stressin vähentämiseen" - MBSR-ohjelmaan, jota hän suosittelee johdatuksena kodin mielenterveysmietiskelyyn. "Heidän päättäväisyytensä ovat erittäin tärkeitä", kirjoittaa Kabat-Zinn. Olen päättänyt aloittaa ohjelman ja pitää sen ajan tasalla.
1. viikko: Hengitys - vahva liittolainen itseparanemisprosessissa
Kuva: Jan Rickers
Istun joogamatollani, silmäni kiinni, yritän keskittyä henkenii viidentoista minuutin ajan nostaen ja laskemalla vatsan seinämää.
Mikä ei ole niin helppoa, koska lukemattomia ajatuksia kulkee pääni läpi. Joka kerta kun huomaan, että keskittymiseni vapautuu hengityksestä, minun pitäisi vain tarkkailla sitä, ei arvioida sitä, ajatella: "Mutta nyt minun on keskityttävä henkeni." Joten rekisteröin vain toiminnan mielessäni, jotta voin jälleen keskittää huomioni hengitykseeni.
"Huomaavaisuuden hetket ovat rauhan ja hiljaisuuden hetkiä, jopa toiminnan keskellä", kirjoittaa Kabat-Zinn. "Kun aktiviteetti määrittelee koko elämäsi, säännöllinen meditaatioharjoittelu voi olla paikka henkiselle toipumiselle, johon voit turvautua tasapainon saavuttamiseksi." Itse asiassa ensimmäisen koulutusviikkoni seitsemäntenä päivänä tunnen, että aamum meditaatio hillitsee päättömää toimintaa ja että joudun tuntemattomaan rentoutumisen tilaan.
2. viikko: Oleminen kehossa - kehon skannausmenetelmä
Kuva: Jan Rickers
"Kun keskitämme energiamme tuntea vartaloamme ja estää itseämme joutumasta ruumiilliseen ajattelutapaan, kaikki ruumiillinen kokemuksemme ja itsemme kokeminen voivat muuttua radikaalisti", kirjoittaa Jon Kabat. tina.
Mindfulness-kokeiluni toisella viikolla 45 minuuttia vartalotutkinnon meditaatiota on ohjelmassa joka päivä. Makaa matollani maassa ja kävelen huomion avulla koko vartalon läpi. Aloitan pienestä varpaasta vasemmassa jalassa, käännyn sitten jalkapohjan, kantapään, jalkani takana ja nilkan sisään hengitettäessä ja ulos jokaisesta pienestä alueesta ja tarkkailen kaikkia tunteita, joita tunnen, Joten maistan koko kehoni ja yritän tulla yhdeksi jokaisen kehon osan kanssa, johon kiinnitän huomioni.
Ja osittain hallitsen sitä, mikä täyttää minut aivan uudella, onnellisella vartalon tunneella. Ymmärrän yhtäkkiä, kuinka uskomattoman monimutkainen kehoni on, kuinka monipuolisia ominaisuuksia sillä on ja kuinka upeaa se on, riippumatta miltä se näyttää ja missä kunnossa se on. Seurauksena on, että vartalohaun tekeminen minulle päivä päivältä tulee enemmän tapaksi olla kehossa ja kanssani, tapa olla kokonainen nyt, nyt.
Viikko 3: Kävelevä meditaatio - asettamalla tarkoituksella yksi askel eteenpäin
Kuva: Jan Rickers
Tarkkaan ottaen kaikki, mitä keho tekee, on hämmästyttävää. Vietämme harvoin aikaa katsomalla sitä.
Kävely on hyvä esimerkki. Koska olen tahattomasti joutunut tilanteeseen, jossa en pysty kävelemään oikein, tiedän, mikä arvokas ja upea kyky kävely on. Näkeminen, kuuleminen, puhuminen, hengittäminen, ajattelu ei eroa toisistaan. Ja hetkellisen tietoisen käsityksen kautta kaikesta tulee opettaja: kehon ja mielen signaalit, jokainen kipu, jokainen ilo.
Kabat-Zinn määrittelee tietoisuuden tilan tietoisuuden tilaksi, jossa keskitämme tietoisesti huomioni kaikkiin niihin asioihin, joista emme koskaan ajattele.
Hyvä tapa harkita tietoisuutta arjessa on kävelymeditaatio, joka on aiheeni kolmannella harjoitteluviikollani. Kuten nimestä voi päätellä, käännyn nyt joka päivä kaiken huomion kävelyyn ja siihen liittyviin tunneihin. Ei ole väliä olenko metsässä koiran kanssa vai matkalla supermarkettiin. Ensin yritän tuntea tietoisesti itseni laskemalla yhden jalan maahan ja siirtämällä painoa sitä kohti, nostamalla sitten toisen jalan, siirtymällä hiukan eteenpäin ja myös istuen maahan.
Kun huomaan, että mielessäni ei ole käsityksiä jaloista, tuon vain sen takaisin. Ja nyt se toimii melko hyvin. Kävelymeditaatiolla tarkoitetaan läsnäoloa jokaisessa vaiheessa. Temppu on olla täysin siellä - ei siinä mielessä kuin täällä.
Johtopäätös: miksi pelot vähenevät, jos olemme varovaisia
Kuva: Jan Rickers
Viimeisen meditaatioviikoni lopussa tajuan, että tietoisuusharjoittelu on myös kovaa työtä, ja minulla on aina ollut aikoja, joissa minun piti vetää itseni yhteen työskennelläkseen, varsinkin kun ei ollut onnistumisia useita peräkkäisiä päiviä.
"Mindfulness ei ole puskutraktori, jonka avulla voit yksinkertaisesti tasoittaa jokaisen vastarinnan", sanoo Jon Kabat-Zinn. "Sen sijaan se ravistaa hellästi esteitämme täällä ja siellä vähän - ja kun ne alkavat pomppua, avautuvat uudet ulottuvuudet, jopa epäilyksen ja tuskan keskellä." Se vaatii aina henkilökohtaisen näkemyksen meditointikäytännön päätöksen vakiinnuttamiseksi ja ylläpitämiseksi kuukausien ja vuosien ajan.
Wisconsinin yliopiston tutkimus osoittaa, että meditaation avulla voidaan löytää itsensä parantava tai ainakin sisäinen rauha . Tutkijat havaitsivat, että lisääntyvällä meditaatiokäytännöllä tiettyjen otsan yläpuolella olevien aivojen, jotka ovat tärkeitä negatiivisten tunteiden käsittelyyn, aktiivisuus lisääntyy. Mitä korkeampi aktiviteetti tällä alueella on, sitä parempi kykymme käsitellä tehokkaasti haitallisia tapahtumia ja stressiä on ehkä terveydemme tärkein pylväs.
Tietysti, kolmen viikon huolellisuusharjoittelujen jälkeen, hermosolujen muutoksia ei ole vielä tapahtunut. On muuttanut jotain enemmän sisätiloissani. Ikään kuin tulisin uuteen maisemaan, josta minulla oli korkeintaan epämääräinen idea ja jolla on ehtymätön positiivisen energian lähde, jota voin käyttää paranemiseen.
Haluan tutustua tähän maisemaan ja tulla kotona siinä, minkä vuoksi päätin jatkaa tietoisuuden kokeilua määräämättömäksi ajaksi. Täynnä uteliaisuutta siitä, mitä resursseja kohtaan olemukseni syvyydessä. "
***
Lisätietoja tästä aiheesta löytyy Happinezin kirjasta "Mindfulness" - saatavana kaupoista ja Happinez-verkkokaupasta
Haluatko tilata Happinezin? Napsauta tätä saadaksesi tilauskaupan!
Lisää Mindstyle-lehden Happinezista on saatavana myös Facebookissa.
