"Istu alas" - mukava ele, joka on kaikkea muuta kuin ystävällistä nivelille. Istuminen ei tee keholle hyvää. Sen lisäksi, että se alkaa, sillä voi olla myös kielteisiä vaikutuksia sydän- ja verisuonijärjestelmään.
Kuva: iStock // g-stockstudio
Istumme noin 14 tuntia päivässä! Tämä tarkoittaa, että vietämme suurimman osan ajastamme tuoleihin, turvaistuimiin, sohviin ja nojatuoleihin - liittovaltion työturvallisuus- ja työterveyslaitoksen mukaan. Istumme aamiaisella, junassa tai autossa matkalla töihin, sitten useita tunteja toimistossa ja illalla vihdoin mukavasti sohvalla hyvin ansaitun sulkeutumisajan jälkeen.
Istun, joten olen
Kuka todistaa paljon "Sitzfleischille", joka on voimassa tänään eilen pysyvänä ja ahkerana. Ja tietysti siinä on jotain, koska istuminen on tärkeä ihmisen kyky. Vakaa sijainti kuluttaa vähemmän energiaa ja voit keskittyä enemmän ja pidempään. Tämän kyvyn merkitys käy ilmi myös varhaislapsuuden kehityksessä: kun maailma voidaan havaita istuvana, motorinen, kognitiivinen ja sosiaalinen kehitys lisääntyy.
Keho muistaa kaiken
Tosiasia on kuitenkin: istumme yksinkertaisesti liian usein nykyään ja ennen kaikkea aivan liian kauan. Tämä ei tietenkään jätä terveyttämme koskemattomaksi, koska vain neljän tunnin kuluttua - yleensä lounastauolla - keholla on ensimmäiset seurauksensa. Sydän- ja verisuonisairauksien ja diabeteksen riski kasvaa, koska erityinen lipidimetabolismille tärkeä entsyymi lakkaa toimimasta. Toinen seuraus "Sitzmaratonista" on tasaisempi hengitys. Lihakset voivat taantua, jopa elimet, nivelet ja nikamalevyt ladataan väärin.
"Vahingoittuneet" nivelet
Vain jos nivelet liikkuvat säännöllisesti, mutta niihin voidaan toimittaa tärkeitä ruston ja luun ravinteita. Pysyvän istumisen aikana suojarustokerros "nälkää". Pinta karhenee ja liitos ei enää pääse luistamaan tasaisesti. Rusto kuluu yhä enemmän ja nivelliikettä ei voida vaimentaa. Yleisimmät ongelmat ovat nivelten ongelmat, joita painostavat eniten ruumiinpaino ja istuminen, kuten polvet ja lonkat. Jatkuva istuminen rentouttaa myös lihaksistoa, jolla on tärkeitä tehtäviä polven ja selkärangan tukikorsettina.
Fidgeting on hyvä
Korjaus tuottaa vain paljon liikettä - ja ei vain pysyvän istumisen jälkeen, mutta myös prosessin aikana: On tärkeää nousta uudestaan ja uudestaan välillä, suunnitella pieniä polkuja ja mahdollisuuksien mukaan työskennellä seisoessaan. Lajike laskee! Tahattomien istumien kompensoimiseksi suosittelemme myös maltillisia urheilulajeja, kuten uintia ja pyöräilyä, jotka liikuttavat niveliä liikkeelle, mutta eivät rasita niitä liikaa.
