Tunnetko sinäkin sen? Halu aloittaa uudelleen vuoden alussa, keksiä itsensä uudelleen niin sanotusti? Sitten tämä bella-toiminta on aivan oikein!
Kuva: Shutterstock
Bella-kampanjasta tulee vuosi 2018 elämäsi parhaaksi vuodeksi. Kuinka se on mahdollista? Se mitä paljastamme kolmiosaisessa sarjamme. Aloitamme tässä numerossa terveydestä. Se on perusta, jonka avulla voit tietoisesti nauttia päivistä energialla ja iloisella voimalla. Ja tautien estäminen ei ole vaikeaa: hengästyminen päivittäin, vihannesten syöminen useita kertoja kuukaudessa ja varotoimenpiteiden toteuttaminen kerran vuodessa - sellaiset pienet tottumukset takaavat sinulle terveen ja pitkän elämän.
Se riippuu näistä minirituaaleista
PÄIVITTÄIN
Vahvista kylpyrutiinia
Sen lisäksi, että harjaat hampaita illalla, puhdista välitilat hammaslangalla. Joten periodontaaliset bakteerit eivät pääse vereen, tulehdus estyy. Ja: käsien pesu viisi kertaa päivässä vähentää virusinfektioiden, kuten kylmän ja influenssan, riski puoleen. 20 sekuntia kuumalla vedellä ja nestemäisellä saippualla.
Poistu hengityksestä
Jotta sydän ja verenkierto pysyvät kunnossa, saat hengittää raikasta ilmaa kerran päivässä. Ota portaat hissin sijasta tai kävele nopeasti 5 minuuttia. Hyvä ovat muutama kyykky. Muuten: Nykyään lääketieteen asiantuntijat suosittelevat 6000 askelta päivässä, jotta terveellinen vaikutus voidaan saavuttaa.
Juo kahvia
2-3 kupillista kahvia päivässä vähentää paksusuolen syövän riskiä 25%. Kofeiini estää kroonista tulehdusta, joka aiheuttaa joka viidennen kasvaimen. Nauti lisäksi päivittäisistä vihanneksista, parhaista höyrytetyistä parsakaaleista. Sisältämät kasvien aineet edistävät immuunijärjestelmää siten, että infektioriskin lisäksi myös syöpäriski vähenee.
VIIKKO
Huuhtele kuuma-kylmä
Vaikka se olisi vaikeaa: nauti suihkujen vaihtamisesta 1 - 3 kertaa viikossa. Lämmitä sitä ensin noin 3 minuutin ajan, sitten jäähdytä se noin 30 sekunnin ajan - tämä vahvistaa puolustusta, suonia ja sydäntä. Aloittelijoille ovat myös kuumat ja kylmät jalanivelet.
Laita päälle kala ja linolihappo
Nauti silli, lohi, makrilli tai taimen kahdesti viikossa. Heidän omega-3-rasvahapot ovat hyviä suoneille, hermoille ja aivoille. Viikossa 7 rkl pellavaöljyä vähentää aivohalvauksen riskiä 30 prosentilla. Sen linolihappo pitää verisuonet joustavina ja estää verisuonten supistumista.
hiki
Yksi saunaistunto viikossa lisää valkosolujen määrää ja vahvistaa puolustusta. Iho on myös parempi verenkierto ja kiinteämpi. Lisäksi lämpö ja kylmä ärsykkeet korjaavat hermostoa: muutumme tasapainoisemmiksi ja pystymme kestämään stressiä paremmin.
KUUKAUSITTAINEN
Palpata rinnassa
Naiset havaitsevat usein rinnan rinnan - satunnaisesti suihkussa tai levittäessäsi kermaa. Tai skannaamalla tietoisesti oma rintasi varhaisen havaitsemisen toimenpiteenä. Rintasyövän seulonnan lisäksi lääkärillä on erittäin tärkeää: Joten voi olla oikea-aikaista toimintaa.
Tunne luonnon voima
Olipa meren rannalla, metsässä tai vuorilla - luonnossa lepohermo, parasympaattinen, aktivoituu. Verenpaine ja pulssi vajoavat, kaikki aistit rentoutuvat ja lataamme paristot. Meditaatio voi myös olla avuksi, koska se vähentää todistettavasti stressiä. Aloittelijakurssit ovat saatavilla VHS: llä.
Nauti hieronnasta
Kytke vain pois päältä: z. B. rauhoittavaan hierontaan. Jo 30 minuuttia estää jännitystä ja selkäkipuja. Ja ne stimuloivat hyvien hormonien endorfiinin ja oksitosiinin vapautumista, edistävät stressihormonien hajoamista ja vahvistavat siten immuunijärjestelmäämme.
Aina 3 kuukautta
Käännä patja
Jos käännät sitä noin kolmen kuukauden välein, patja pysyy elastisena pidempään eikä muodosta onttoa. Tällä tavoin vältetään vääriä selkärangan, selän ja niskan lihaksia. Lisäksi nukut paremmin, mikä vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Vaihda hammasharja
Vanhat harjakset eivät poista pinnoitetta kunnolla. Haitalliset bakteerit voivat tunkeutua, sytyttää ikenet ja aiheuttaa hampaiden rappeutumista. Harjaa myös jokaisen kylmän jälkeen ja vaihda tulehdukset suussa tai kurkussa. Muuten saatat juuttua uudestaan.
Lisää hyvinvointipäivä
Pidä tauko, hemmottele itseäsi z: n kanssa. B. muutaman tunnin hyvinvointi. Tämä hajottaa negatiiviset ajatukset ja on hyvä sielulle, sydämelle ja puolustukselle. Tämä voi olla rentouttava aromahaude kotona tai päivä erityisessä wellness-hotellissa. Pääasia, sammuta.
Jokainen 6 kuukautta
Mittaa verenpaine
Kun se on liian korkea, emme aina ymmärrä sitä. Mutta pitkällä tähtäimellä lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski. Pyydä lääkärisi tai apteekki tarkistamaan verenpaineesi. Yli 140–85-vuotiaana lääkärisi tulee tutkia sinua.
Anna hampaat puhdistaa
Huolimatta huolellisesta hammashoidosta asiantuntijan tulisi poistaa itsepäinen hammaskirska kuuden kuukauden välein. Ammattimainen hampaiden puhdistus (noin 60 €) estää hampaiden rappeutumisen ja vaarallisen ientulehduksen.
Tarkista kenkäkaappi
Pohjat vuotaneet, korot väärässä? Jos jalat ovat stressissä, se siirtyy polvilleen, lantioisi ja takaisin. Nivel- ja selkäkipu ovat seurausta. Ja: Litteät jalkineet minimoivat polvi- ja selkäongelmien riskin.
YKSI VUOSI
Tarkista veri
Veripisara paljastaa, toimivatko erittyvät elimet (esim. Maksa, munuaiset) kunnolla, tulehdustasot ovat koholla tai onko ravinteita puute. Tee tarkistus kerran vuodessa.
Tarkista rokotustodistus
Rokotukset jäykkäkouristusten, kurkkumätä- ja poliomyeliitin (polion) vastaan uusitaan kymmenen vuoden välein. Aikuinen on myös suositeltava läpinäkyvä rokote. Sitä on saatavana yhdistelmärokotteena tetanuksen / kurkkumätä / polion kanssa.
Retkeilylomaan
Se on paras varotoimenpide terveydellemme. Vaellus vahvistaa sydän- ja immuunijärjestelmää ja stimuloi aineenvaihduntaa. Ja me? Ole onnellinen, tyytyväinen ja sovi.
