Yhdistä rasva, proteiinit ja hiilihydraatit oikein ja menetät painoasi ilman nälkää. Häviä kaksi pukeutumiskokoa proteiinitrikulla.
Kuva: iStock
- Proteiinipitoiset ruuat
- Aamiainen: Ei hiilihydraatteja
- Keskipäivä: paljon höyrytettyjä vihanneksia
- Kahvi & kakku: raejuusto ja marjat
- Illalla: salaatti, kala ja liha
Monet ihmiset pidättäytyvät nyt rasvatuotteista menettää muutama pauna kesäksi. Mutta onko se todellakin paras tapa? Itse asiassa oikea rasvan, proteiinin ja vähähiilihydraattien yhdistelmä sulattaa "pelastusrengassi". Tärkeää tietää: Ravinteet metaboloituvat eri tavalla, ja hiilihydraatit ja proteiinit haittaavat toisiaan. Niiden, jotka haluavat laihtua ilman nälkää, tulisi siksi pidättäytyä aterian hiilihydraateista ja proteiineista.
Olemme koonneet ihanteellisen proteiinimerkinnän, jota voit seurata. Nyrkkisääntönä on, että mitä vähemmän hiilihydraatteja, joten leipä, pasta ja riisi laskeutuvat lautasellesi, sitä nopeammin se toimii painonpudotuksen kanssa. Laihdutus ilman nälkää on paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Mutta myös pähkinät, palkokasvit, kala, maitotuotteet, liha ja munat ovat valikossa. Ne sisältävät runsaasti proteiinia, mikä on hyvä rasvan menetyksessä, eikä himoa ei voi edes syntyä.
Proteiinipitoiset ruuat
- Vähärasvainen liha (esim. Filee ja šnitsli),
- Siipikarja ilman ihoa,
- Kalat ja äyriäiset,
- vähärasvainen maito ja maitotuotteet,
- palkokasvit,
- munia,
- pähkinät,
- tofu,
- vihannes
Aamiainen: Ei hiilihydraatteja
Vältä hiilihydraatteja aamiaisella, joten aloita vähärasvainen turbo. Munakirjolla tai osalla hedelmäjogurttia aloitat päiväsi täydellisesti ja kunnossa.
munakokkeli
¼ leikattu ruohosipuli hienoina rullina. Vatkaa 2 munaa (koko M) ja ruohosipulia, mausta suolalla ja pippurilla. Levitä pannu ½ tl öljyä. Lisää munat ja anna sekoittua samalla sekoittaen. ½ kiivi, 4 kirsikkaa, 1 vauva banaani ja kuppi kahvia. 260 kcalE 16 g annosta kohden, F 16 g, KH 11 g
Keskipäivä: paljon höyrytettyjä vihanneksia
Suuri osa vähärasvaista lihaa, kalaa, tofua ja paljon höyrytettyjä vihanneksia tai rapea salaatti. Joten lautasesi on hyvin täytetty. Ja menetät painoa ilman nälkää ja ilman hiilihydraatteja sisältävää lisukkeita.
Pihvi vihanneksilla
Dice 1 salottisipuli. Leikkaa 100 g tomaattia ja keltaista pippuria suuriksi paloiksi. Viipaloi 100 g porkkanaa ja 75 g kesäkurpitsaa. Mausta 100 g rumpsteak-suolaa ja pippuria. Paista 1 ruokalusikallisessa öljyssä kääntämällä 2 - 4 minuuttia. Ota ulos ja lyö alumiinifolio.
Pane salottisipulit paistorasvaan ja paista hetkeksi. Lisää valmistetut vihannekset ja paista 2-3 minuuttia. Lisää 50 ml vettä, kiehauta ja hauduta noin 6 minuuttia. Mausta suolalla ja pippurilla. Pilko 4 persiljavarret. Ripottele lihaa ja vihanneksia persiljalla.
Vihanneksille pihvinä varten on lasillinen vettä.
Noin 310 kcalE 27 g, F 15 g, KH 16 g annosta kohden
Kahvi & kakku: raejuusto ja marjat
Saatat olla yllättynyt, mutta saatat todella naurata: paljon kvarkkia ja marjoja käytettäessä lasillinen cupcake maistuu upealta. Jopa kuppi cappuccinoa on siinä.
Juustokakku lasissa
Sulata 10 g voita. Murskaa 2 lusikallista. Sekoita voi ja leivänmurut. Pane lasi ja paina alas.
Sekoita 75 g rasvatonta kvarkkia ja 1 tl vaniliinisokeria. Taita 25 g punaherukoita. Aseta kvarkkiseos keksin pohjalle, koristele muutamalla marjalla ja jäähdytä, kunnes olet valmis syömään.
Noin 200 ccalE 12 g lasia kohti, F 9 g, KH 16 g
Illalla: salaatti, kala ja liha
Yhdistä salaatti proteiinirikkaan kalan ja lihan kanssa. Myös hyvä rasva, koska sitä löytyy avokadoista, oliiveista ja oliiviöljystä, on täydellinen. Vaihtoehto on keitetyt vihannekset ja kvarkin kastike.
tonnikala salaatti
Lue 25 g lampaansalaattia. Puoli 2 kirsikkatomaattia. Valuta 1 tina (80 g) tonnikalaa (luonnollinen). Kuori lehdet 2 minttuvarrelta.
Sekoita kastikkeeksi 35 g vähärasvaista jogurttia ja ½ sitruunan mehua. Mausta suolalla ja pippurilla.
Sekoita salaatti, tomaatit, tonnikala, 3 mini-mozzarellapalloa, 10 g herneitä, minttu ja kastike. Järjestä salaatti kulhoon. Siellä on mehukasvit (mehun ja veden sekoitussuhde 1: 3).
Noin 180 ccalE 19 g, F 7 g, KH 8 g annosta kohden
