Kuva: Marco Lensi, fotolia
Hyvän olon maailmaan
Testaa itsesi sydämesi vuoksi. "Jokainen tietoinen voi tehdä täällä paljon oman terveytensä hyväksi", sanoo tunnettu korkeapaine-asiantuntija professori Joachim Hoyer.
Jotkut ihmiset katsovat sitä: jännityksen sattuessa hikoilevat yhtäkkiä ja ponnistellessaan posket ja usein kurkku muuttuvat punaisiksi. Hänen verenpaineensa on todennäköisesti liian korkea. Joka kolmas saksalainen vaikuttaa, joka toinen 50-vuotiaasta lähtien.
"Mutta et aina näe sitä, ja harvoin orgaaniset syyt, kuten munuaissairaus, ovat vastuussa verenpaineesta - vajaalla 90 prosentilla ei ole suoraa syytä eikä sinulla ole kipua", sanoo professori Joachim Hoyer, Saksan verenpaineliiton puheenjohtaja.,
"Siksi monet eivät tajua, että heihin vaikuttaa ja että heidän verisuontensa ja sydämensä ovat vaarassa. Mutta heille, jotka ovat tietoisia, voidaan auttaa estämään ja minimoimaan riski." On tärkeää mitata verenpainetta säännöllisesti, liikkua paljon, syödä hyvin ja rentoutua hyvin. "
Sillä on arvot
Verenpaine mitataan mmHg. "mm" tarkoittaa millimetriä, "Hg" on lyhenne elohopeasta. Tämä kiinnittyi lääkäreiden aiempiin verenpainemittariin millimetrin mittaisella lasiputkella.
Ensimmäinen arvo ilmaisee paineen, kun sydän supistuu (systole). Toinen arvo näyttää paineen, kun sydän rentoutuu (diastoli).
Arvoja korkeintaan 120 - 80 mmHg pidetään optimaalisina. Normaaliarvot ovat jopa 140/90. Arvolle välillä 140/90 verenpainetta pidetään jo liiallisena.
Suorita sen korkea paine
Se kuulostaa uuvuttavalta, mutta sen ei tarvitse olla. Jo pienet edistysaskeleet tuovat paljon.
"10 000 askelta päivässä alentaa verenpainetta ja puolittaa sydänsairauksien riskin. Aivohalvauksen ja diabeteksen riski vähenee merkittävästi", professori Hoyer sanoo. "Osta askelmittarit urheilukaupasta 10 eurolla. Katso, kuinka monta askelta normaalisti teet päivittäin, ja ota sitten yhä enemmän askelta päivittäiseen rutiiniin - käy ostoksilla jalka, käy portaita hissin sijasta. Mahdollisuuksia on paljon. "
Oikea urheilu riskin vähentämiseksi on hellävarainen kestävyysharjoittelu. Professori Hoyer: "Suosittelen kävelyä, pyöräilyä, kävelyä, lenkkeilyä jne. Ihanteellinen sauvakävely on ihanteellinen koko vartaloharjoittelu, joten voit saada muotoon ilman paljon vaivaa, ja on parasta työskennellä 30–40 kertaa viikossa 30–40 minuuttia viikossa. Tämä voi alentaa ylempää verenpainetta 15 mm ja alempaa 8 mm. "
KYTKE TERVEYS
"Jokainen ylimääräisen kehon rasvan kilo tarkoittaa ylimääräistä työtä sydämelle." Jos menetät vain yhden kilo, lasket ylempää verenpainetta 2 mm, alempaa 1 mm.
Mutta vain syöminen vähemmän ei ole älykästä. Hemmottele itseäsi laadukkaasti ", asiantuntija neuvoo.
Maukas lääke
Vitamiinit ja mineraalit auttavat alentamaan verenpainetta. "Syö hedelmiä ja vihanneksia sydämesi sisällön mukaan - hienoa, jos se on viisi annosta päivässä - yhdellä, kahdella lasillisella hedelmämehua tai vihannesmehua." Verenpaineelle sopivia mineraaleja ovat kalium, magnesium ja kalsium.
Siellä on paljon Avokadoissa, banaaneissa, tuoreissa tai kuivattuissa viikunoissa ja aprikooseissa. Se tarjoaa myös mineraaleja, ja se kestää pitkään, ja liikaa suolaa nostaa verenpainetta ja mausta sitä yrtteillä. "
Välimerellinen ruoka on ihanteellinen
Salaatti, vastapuristettu oliiviöljy eläinrasvan sijasta, kala rasvaisen lihan sijasta, riisi, pasta, palkokasvit. Makrelli, lohi tai silli alentavat verenpainetta niiden omega-3-rasvahappojen kanssa.
SAA PAUSEN
Vähemmän negatiivinen stressi arjessa on iso plussi terveydellesi.
"Ota nopeutta", neuvoo professori Hoyer. Ajoittain ylimääräinen tauko hidastaa arkea. Entä z. B. kupillisella teetä aamulla? Nauti ilman syyllisyyttä: ansaitset tauon! Lue luku kirjasta. Tai sulje vain silmäsi ja hengitä melko tietoisesti.
"Iltakävely auttaa sinua tulemaan ihanasti alas", sanoo professori Hoyer. "Ja mene sitten nukkumaan aikaisin, ja katso jos nukaat todellakin aiemmin."
Kohdennettu rentoutuminen auttaa valtavasti
Hyviä ovat rentoutustekniikat, kuten autogeeninen harjoittelu, Jacobsonin mukaan asteittainen lihaksen rentoutuminen, joogaharjoitukset.
Professori Hoyer: "Kaikki tämä voidaan helposti oppia yhdessä muiden kanssa, esimerkiksi urheiluseurassa tai yhteisöopistossa."
Kuinka mitata itseäsi
"Jokaisen aikuisen tulee pitää mielessä verenpaineensa", neuvoo professori Joachim Hoyer. "Lääkärin tutkimuksen tekeminen on harvinainen asia, ja se on vain tilannekuva. Mitatut arvot ovat usein hieman koholla, koska olet hieman hermostunut. Mittaa säännöllisesti kotona."
Hyviä ranneverenpainemittarit ovat saatavana 25 eurosta (apteekki, lääketieteelliset tarvikkeet). Korkeapainepotilailla olkavarsivarusteet, joissa on vastaavasti pidempi ranneke, ovat parempia. Joka tapauksessa pyydä Saksan korkeapaineliiton tai TÜV Rheinlandin hyväksyntämerkki.
Mittaa kaksi tai kolme kertaa viikossa. Tärkeää: Sinun tulee aina mitata samanaikaisesti, esim. B. aamiaisen jälkeen.
Ota aikaa. Istu hiljaisessa paikassa ja odota viisi minuuttia ennen mansetin asettamista. Heidän ei pitäisi syödä, juoda tai puhua ajoissa. Kaikki tämä voi helposti nostaa verenpainetta - ja lääkärille vain ns. Lepoarvot ovat tärkeitä.
Aseta laite juuri ranteen yläpuolelle kyynärpään suuntaan. Pidä sitten laitetta sydämen tasolla.
Kirjoita näytetyt arvot sekä päivämäärä ja aika terveyspäiväkirjaan. Tämä on saatavana apteekeista.
