Suuri Alzheimerin testi
Ajatus Alzheimerin taudista on monille pelottava. Voimme tehdä paljon estääksemme tautia.
Kuva: iStockphoto.com
Monet ihmiset ajavat ikääntymisen ajatusta: Alzheimerin tautia. Alzheimerin tutkimuksen arvioiden mukaan aivosairauksista kärsii yli miljoona ihmistä Saksassa, etenkin yli 60-vuotiaita. Mutta jopa nuorten ja kunnossa olevien tulee kysyä itseltään: Onko aivoni yhtä terveitä? Sudoku- ja ristisanatehtävien lisäksi myös oikea ravitsemus ja riittävä liikunta edistävät henkistä kuntoa.
Itsediagnoosiksi "Public Health England" -asiantuntijat ovat kehittäneet Alzheimerin testin. Tee muistiinpano siitä, kuinka moniin seuraavista 25 kysymyksestä voit vastata "kyllä". Artikkelin lopusta opit, kuinka oma riski Alzheimeriin on.
Alzheimerin testi: 25 kysymystä
1. Saan vähintään seitsemän tuntia unta yössä.
2. Syön vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, joissa on runsaasti antioksidantteja (esimerkiksi vadelmat, mansikat, appelsiinit, kirsikat, kaali, pinaatti tai parsakaali).
3. Syön ainakin annos mustikoita, vadelmia tai karhunvatukoita joka päivä.
4. Syön paistettuja tai grillattuja kaloja, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja (esimerkiksi lohi, silli, makrilli tai tonnikala) vähintään kolme kertaa viikossa.
5. Otan kalaöljylisäyhdistelmiä, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja tai pellavansiedelisäaineita, vähintään viisi kertaa viikossa.
6. Otan ravintolisäaineita foolihapon kanssa ja päivittäin multivitamiinitabletteja.
7. Otan pienen annoksen aspiriinia joka päivä.
8. Juon punaviiniä tai rypälemehua vähintään viisi kertaa viikossa.
9. Urheilen vähintään 30 minuuttia melkein joka päivä. Kaiken kaikkiaan suoritan vähintään kolme tuntia viikossa raskaan harjoituksen.
10. Luen kirjoja, jotka edistävät minua henkisesti, tekevät ristisanatehtäviä ja sudokua tai osallistuvat aktiiviseen oppimiseen, muistamiseen, laskentaan, analysointiin ja ongelmanratkaisuun kannustaviin aktiviteetteihin vähintään viisi kertaa viikossa.
11. Minulla on sukulaisia, jotka ovat 80 vuotta vanhoja menettämättä muistoaan.
12. Kolesterolitasoni on alle 5, 2 mmol / l ...
13. ... ja LDL-tasoni (matalan tiheyden lipoproteiinikolesteroli) on alle 3, 3 mmol / l. (Nämä kaksi arvoa voidaan määrittää joko pikatestillä apteekista tai perhelääkäriltäsi.)
14. En ole lihava. (Laske pituutesi neliöinä metreinä ja kerro se kerroksella 24. Jos paino on yli yhdeksän puntaa yli tämän arvon, sinua pidetään lihavana.)
15. Etsin Välimeren ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyviä, papuja, pähkinöitä ja siemeniä. Pidän mieluummin oliiviöljyä muiden rasvojen sijasta ja syöt vähän punaista lihaa.
16. Käytän oliiviöljyä ja levitteitä ilman transrasvoja voin ja margariinin sijasta. (Transrasvat ovat erityyppisiä tyydyttymättömiä rasvahappoja.)
17. En ole koskaan tupakoinut savukkeita ennen.
18. Minulla on normaali verenpaine.
19. Minulla ei ole diabetesta.
20. Minulla ei ole metaboolista oireyhtymää tai insuliiniresistenssioireyhtymää, kuten triglyseridien määrän lisääntymistä, keskitettua liikalihavuutta tai korkeaa verenpainetta.
21. Minulla ei ole sellaisia unihäiriöitä kuten kuorsaus, obstruktiivinen uniapnea tai unettomuus, jotka vaativat hoitoa.
22. Minulla ei ole päivittäistä hallitsematonta stressiä.
23. Minun ympärilläni on ihmisiä, jotka tukevat minua ja nauttivat monesta toiminnasta ystävien, kollegoiden ja perheenjäsenten kanssa.
24. Minulla ei ole ongelmia lyhyen ja pitkän aikavälin muistini kanssa.
25. Olen valmis tekemään kaiken estääkseen Alzheimerin tautia.
Alzheimerin testi: päätöslauselma
Kuinka moniin kysymyksiin voisit vastata "kyllä"?
0-11: Sinulla on korkea Alzheimerin riski. Hänen henkinen ikä on noin kymmenen vuotta todellista ikää korkeampi. Ota yhteys lääkäriin ja keskustele elämäntyyliisi mahdollisista parannuksista.
12-14: Sinulla on kohtalainen Alzheimerin riski. Hänen henkinen ikä on noin viisi vuotta yli todellisen ikänsä. Ajattele mitä pisteitä voisit parantaa.
15-19: Mielen ikäsi vastaa todellista ikääsi. Siten sinulla on alhainen Alzheimer-riski. Siitä huolimatta voit parantaa fyysistä ja henkistä kuntoasi asianmukaisella ravinnolla, liikunnalla, henkisellä stimulaatiolla ja rentoutuksella entisestään.
20–22: Mielentervesi ikäsi on noin kymmenen vuotta todellista ikääsi pienempi. Alzheimerin riski on erittäin pieni.
23-25: Erittäin hyvä, pidät aivosi kunnossa! Hänen henkinen ikä on jopa alle hänen todellisen ikänsä, jopa 15 vuotta. Alzheimerin taudin riski on erittäin pieni.
