mielialan vaihtelut
Mikä todella on mielialan vaihtelun takana - ja miten saada nopeasti käsi käteen negatiivisista tunneista.
Tunnelman vaihtelut: ajaa tunteiden yli
Voin tänään nauraa siitä.
Kuva: Thinkstock
- Mielialan vaihtelut: raivopäiviä
- Mielialan vaihtelut: Onnellisuuden etsiminen
- Tunnelman vaihtelut: oppia arvostamaan tunteita
- Tunnelman keinut: Impulsiiviset tantrumit
- Mielialan vaihtelut: Kuinka pääsen takaisin?
- Tunnelman vaihtelut: vaikuttaa aivoihin
Sitten? Päinvastoin! Muistan edelleen tarkalleen kuinka kokeilin farkkuja Frankfurtissa sijaitsevassa kaupassa - vain huvin vuoksi. Koska yli 200 euron hinta näytti minulta opiskelijalta kohtuuttoman kallista. Mutta sitten hän istui kuin hansikas ja minun piti saada hänet. Ystäväni sai minut nukkumaan ainakin yhden yön.
Surkeasti suostuin ja seisoin seuraavana päivänä kaupassa ostamaan niitä. Liian myöhään, tarkalleen tämä malli oli poissa - eikä päästä minnekään Saksaan. Sillä hetkellä vartaloani tulvi tunne, jota kutsumme vihaksi. Kotona minä huusin hänet kutsumalla ystäväni kiroukseksi. Ja jokainen hänen huomautuksistaan teki sen pahemmaksi. Kun hän uskalsi sanoa minulle: "Älä nyt saa niin kiimaista, se on vain pari housua", se sai minut niin vihaiseksi, että halusin päästä irti siitä.
Mielialan vaihtelut: raivopäiviä
Päivien ajan olin vihainen - ja yllätin itseäni. En tiennyt sitä aggressiivisesti. Ja ihmettelin: mistä tämä voimakas tunne tuli niin yhtäkkiä? Italialainen aivotutkija Giovanni Frazzetto on käsitellyt yksityiskohtaisesti tunteitamme. Hän on juuri julkaissut kirjan "Der Gefühlscode", jossa hän dekoodaa tunteemme tieteellisestä ja psykologisesta näkökulmasta - myös vihan. On hämmästyttävää, että voimme hillitä tätä erittäin negatiivista tunnetta suhteellisen pitkään, kunnes se yhtäkkiä purskahti impulsiivisesti.
Suonet laajenevat, etenkin otsassa ja kaulassa. Kädet saavat enemmän verta. Lisäksi ääni muuttuu: meistä tulee äänekäs, joskus kiristyvä. Kaikki tämä antaa meille mahdollisuuden toimia välittömästi. "Viha on strategia, jonka olemme kehittäneet puolustautuaksemme hyökkäyksiltä. Tarvitsemme tätä tunneta osoittaaksemme oikeuksemme ", Frazzetto sanoo. Viimeksi mainittu todennäköisesti koskee myös epäonnistunutta farkkujen ostamista. Reaktioni avulla halusin tehdä ystävälleni selväksi, että tiedän parhaiten, mikä on minulle hyvää. Ja että hänen ei pitäisi uskaltaa vaikuttaa minuun vielä kerran.
Mielialan vaihtelut: Onnellisuuden etsiminen
Monet ihmiset haluavat pystyvänsä lakkauttamaan kokonaan negatiiviset tunteet, kuten vihan, surun, pelon tai häpeän. Mutta nämä mielialat ovat tärkeitä - niin kauan kuin ne eivät vallitse. "Hyviä ja huonoja tunteita ei ole", sanoo aivotutkija Frazzetto. Kuten kuvattu, viha auttaa meitä hyökkäystilanteessa. Pelko saa meidät välttämään riskejä.
Ja suru auttaa meitä käsittelemään tappioita. Lisäksi tunteet ovat viestinnän keino, jonka avulla ilmoitamme meissä tapahtuvasta, ja ilmaisumme kautta käännämme sisimmämme ulospäin. Täsmällinen vastakohta esimerkiksi vihalle on vika. Tunnemme syyllisyyttä siitä, että satumme joku.
Syylliset tunteet saavat meidät korvaamaan tekemämme vahingot. Joten me ilmoitamme, että olemme valmiita hyväksymään seuraukset - esimerkiksi lasketulla päällä. Toisaalta, kun tunnemme iloa, ilmaisemme sen hymyillen. Lihakset kiristyvät poskiluiden ja suun kulmien ja silmämme ympärillä. "Nauru on tunne, jonka olemme sopineet muiden kanssa yhteydenpitoon heihin", sanoi Frazzetto.
Tunnelman vaihtelut: oppia arvioimaan tunteita
Vain siksi, että kommunikoimme tunneista, ei tarkoita, että kaikki ihmiset voivat tunnistaa ja lukea nämä tunteet. Niin kutsuttu tunneäly tarjoaa käsityksen siitä, kuinka pitkälle pystymme arvioimaan ja vaikuttamaan tunteisiin itsessämme ja muissa. Kuka haluaa mitata henkilökohtaisen emotionaalisen osamääränsä, EQ, voi tehdä erilaisia testejä Internetissä (kuten www.psychomeda.de/online-tests).
Tutkijat neuvovat lukemaan romaaneja, jotka vaativat muukalaisia tunteen älykkyyden parantamiseksi. Tai vielä parempaa, liittyä teatteriryhmään. Mutta takaisin itse tunneisiin. Mitä tapahtuu, kun tunne voimistuu niin paljon, että se ei pysy kiinni sanallisista purskeista?
Tunnelman keinut: Impulsiiviset tantrumit
Kun unelmahousuni menivät suuni läpi, pystyin silti ilmaamaan sanoilla, mutta ei harvoin, viha räjähtää väkivallan tekoiksi. Aivojen tarkastelu on välttämätöntä ymmärtää, miksi näin tapahtuu joillakin ihmisillä kuin toisilla: tunteiden vuoksi ns. Limbinen järjestelmä on vastuussa.
Koska tunne ja ajattelu ovat yhteydessä toisiinsa, aivojen rationaalinen osa, eturauhasen aivokuori, on kytketty limbisiin alueisiin. Koska tantrini rajoittui sanoihin, olen sen velkaa edestä ajavan aivokuoren säätötoiminnolle. Tutkimukset rikoksentekijöistä, jotka olivat tehneet impulsiivisia tappamisia, osoittivat, että aggression potentiaalin automaattinen vähentäminen lisää hyökkäysmahdollisuuksia.
Mielialan vaihtelut: Kuinka pääsen takaisin?
Kuulostaa siltä, että on toivottavaa vahvistaa tätä etupuolen aivokuorta. Itse asiassa tiede on pitkään ollut huolissaan negatiivisten tunneiden hallitsemisesta. Tutkijoiden pyynnöstä joskus jopa "etupallonharjoituksen" kaltaisen pitäisi olla mahdollista. Siihen asti, kunnes niin tapahtuu, Frazzetto suosittelee rakentavaa vihan käyttöä.
Joten mieltäytyi melko usein selkeästi ja joskus jopa pöydältä, koska kerää kaikkea sisäisesti, kunnes tulee eskaloituminen. Ne, jotka ovat vakavasti koleerisia, voivat käyttää psykoterapiaa saadakseen vihansa hallintaan. Mutta on myös muutamia yksinkertaisia temppuja, kuinka hallita negatiivisia tunteita arkielämässä: Säännöllinen liikunta on yksinkertainen keino vähentää pysyvästi haitallista adrenaliinia, joka vapautuu vaikeuksissa.
Tunnelman vaihtelut: vaikuttaa aivoihin
Muihin negatiivisiin tunteisiin, kuten suruun tai ahdistukseen, voidaan vaikuttaa positiivisesti. Taistelulajit kouluttavat erityisesti omaa kurinpitoasi. Mutta myös mielenharjoittelu, kuten tietoisuuden meditaatio, voivat auttaa tasapainottamaan pitkällä aikavälillä. Aivotutkimukset ovat jopa osoittaneet, että pitkään meditoivilla henkilöillä on suurempi hermosolujen tiheys prefrontaalisessa aivokuoressa. Joten poikki jalkattomat ja toivotko, että jossain vaiheessa sisäinen tasapaino saavutetaan?
Niin houkuttelevaa kuin miltä se kuulostaa, niin vino on tämä idea minulle. Mutta aloin tehdä joogaa - koska se auttaa myös harjoittamaan sisäistä rauhaa. Ja jos seuraava draamajuoksu tulee nurkan takana, kommentoin tilannetta vain yhdellä sanalla: Om!
Kirjallisuus
Giovanni Frazzetton uudessa teoksessa on vielä enemmän tunteita: "Tunteiskoodi" (Hanser Verlag, noin 22 euroa)
Lisää psyko-vinkkejä löytyy täältä JOY Online >>
