Kuva: iStock / CentralITAlliance
Stressiloukku joka päivä
Ei ole väliä koemmeko sitä työssä tai kotona: Stressi on yksi suurimmista rasituksista terveydellemme. Mutta kun tunnistat stressin, on tapoja hidastaa elämää. Säännöllisten taukojen ja henkilökohtaisten tarpeiden tunnistaminen ovat osa tätä. Kun tunnistat stressin ja sen, mitä voit tehdä häntä vastaan, kerromme sinulle täällä.
Tunnista stressi: varoitussignaalit
Tunnistat stressin selkeillä ylikuormitusmerkeillä, kun päivittäinen elämäsi muuttuu huomattavasti. Siksi vastaa säännöllisesti seuraaviin kysymyksiin: Onko minulla jännityspäänsärkyä useammin? Tupakoinko tavallista enemmän vai syökö ja juokseni hallitsemattomasti? Voinko nukkua tai nukkua huonosti? Myös ahdistus, hermostuneisuus, ärtyneisyys ja äkilliset kyyneleet ovat emotionaalisten varoitusmerkkien joukossa. Samoin jatkuva tunne siitä, ettei osaa ajatella selkeästi.
Rajastressi: Mikä on positiivisempaa, mikä on negatiivinen stressi?
Täältä on vaikea vetää viivaa, koska jokaisella ihmisellä on erilainen stressin tunne. Positiivinen stressi inspiroi, kutittaa huippusuorituksia ja antaa itsetuntoni kasvaa. Tämän ns. Eustressien moottori on adrenaliinin vapautuminen.
Negatiivisessa stressissä, stressi, kortisoni lisääntyy. Pää ja vartalo reagoivat tukkeutumiseen - stressiä ei voida enää voittaa. Kiinnitä huomiota reaktioihisi erilaisiin vaatimuksiin: Vasta sitten voit kertoa, onko siitä aiheutuva stressi positiivinen vai negatiivinen sinulle.
Fyysiset reaktiot stressiin
Lisämunuaiset tuottavat adrenaliinia ja kortisonia. Adrenaliini lisää energiaa stess-tilanteissa. Verenpaine, verensokeritasot ja syke nousevat. Parannettu verenvirtaus voi johtaa jopa huipputehoon.
Kortisoni vastaa monien kehon toimintojen säätelystä kroonisen stressin aikana. Jos se vapautuu pidemmän ajanjakson ajan, se voi johtaa monien aineenvaihduntaprosessien suistumiseen - immuunijärjestelmä on heikentynyt.
Seuraukset: korkea verenpaine, sydänongelmat, tinnitus tai korvan ääni, levottomuus, unihäiriöt, huimaus ja maha-suolikanavan valitukset.
Stressitekijät ja miten ne vaikuttavat sydämeemme
Muun muassa stressi työssä on iso tekijä, joka voi aiheuttaa terveysongelmia sydämessä. Hamburger Abendblatt kertoi vuodesta 2012 tehdyssä tutkimuksessa, että suurimmat stressit ovat usein aikapaineet, työn määrän lisääntyminen, päivittäisen työprosessin keskeytykset tai häiriöt, usein ylityöt, fyysinen rasitus ja paljon vastuuta.
Sellaiset tekijät kuin tunnustamatta jättäminen mukautetun palkan muodossa, työllisyyden heikkeneminen, esimiesten liian vähäinen tunnustaminen, heikot mahdollisuudet ylennykseen ja epäoikeudenmukainen kohtelu työpaikalla voivat kirjaimellisesti mennä sydämeen.
Krooninen stressi aiheuttaa pysyvän adrenaliinin vapautumisen. Tämän stressihormonin avulla kehon voi siirtyä taistelu- tai paeta-tilaan: verenpaineemme nousee ylöspäin, lihakset saavat enemmän verta.
Kivikaudella tämä taistelu- ja lentorefleksi oli järkevää: loppujen lopuksi luolakarhu voi puhkeaa pensaista milloin tahansa. Mutta tänään meidän ei enää tarvitse olla jatkuvasti valppaina.
Seuraus: Koska "vastuuvapaus" puuttuu, adrenaliini pysyy kehossamme ja varmistaa pysyvän jännityksen. Samanaikainen kohonnut verenpaine voi vahingoittaa sydäntä. Voit hajottaa kohonnut adrenaliinitaso esimerkiksi urheilulla.
rentoutusmenetelmiä
Hyviä kokemuksia saadaan rentoutumistekniikoilla, kuten autogeeninen harjoittelu, jooga tai progressiivinen lihaksen rentoutuminen. Kysy lääkäriltäsi tai sairausvakuutusyhtiöltä, mitä tarjouksia on tarjolla omassa paikassa, jotta voit oppia oikeat harjoitukset ja suorittaa myöhemmin yksin.
Liikunta on myös erinomainen tapa torjua stressiä . Erityisesti kestävyysurheilulajit, kuten sauvakävely ja uinti, ovat todistaneet itsensä.
