Jos olet painostuksen alla, se heikentää tai tweaks: jo 30-vuotiaana, monilla naisilla on ongelma. B. kun kiipeilet portaita. Mutta voit tehdä paljon rustojen kulumista vastaan
Kuva: iStock
- Polven ongelmat: määritelmä, syyt ja oireet
- Polvi-ongelmat: hoito
- Polvi-ongelmat: ennaltaehkäisy ja oma-apu
Polven ongelmat: määritelmä, syyt ja oireet
Nivelkipu on usein varoittava merkki alkavasta niveltulehduksesta (ruston menetys). Erityisesti polvi-ongelmat ovat yleisiä.
Kussakin vaiheessa polvet joustavat noin kolme kertaa kehon paino. Siksi 30-vuotiasta alkaen asteittainen kuluminen, polvi-ongelmat ilmenevät: Joustava rusto, joka suojaa luita iskunvaimentimena ja liukulaakerina, vähenee. Jos polven rusto vaurioituu huomattavasti, lääkärit puhuvat gonartroosista (kreikkalainen "gony" = polvi).
Polvi-ongelmat: hoito
Polvi-ongelmat ja akuutti kipu
Jos polvi on turvonnut tai ylikuumentunut, kylmä auttaa.
Esimerkiksi kvarkkikäärellä: Sekoita kvarkki jääkaapista pienellä oliiviöljyllä ja levitä hienosti polven ympärille. Laita villainen kangas tai paksu puuvillakangas päälle ja anna seistä 20 minuutin ajan. Tarvittaessa useita kertoja päivässä. Viileä Quark vetää lämpöä ja tulehduksellisia aineita kudoksesta, turvotus ja polviongelmat laantuneet.
Kaali- rulla on myös erittäin hyvä polvi-ongelmiin: Kävele valkoisen kaalin lehtiä vieritystapilla, kunnes mehu tulee ulos. Aseta useita lehtiä polven ympärille, kääri puuvillakangas sen päälle, kiinnitä se siteellä ja anna sen toimia vähintään kaksi tuntia. Kaalin sinappiöljy glykosidit estävät tulehduksia, turvotusta ja kipua.
Apteekissa on erityisiä jäähdytysrannekkeita polvi-ongelmiin, joita voidaan käyttää kodin ulkopuolella.
Polven ongelmat ja krooninen kipu
Jos polvi ei ole turvoksissa eikä ole kuuma, lämpö auttaa yleensä paremmin, etenkin usein toistuvien kipujen yhteydessä.
Hyvät ovat kirjekuoret, joissa on kuumaa vettä, jopa kuumavesipullo toimii syvällä kudoksessa. Polven ongelmiin sähköhuopa on käytännöllinen yöllä. Tuki tarjoaa anti-inflammatorisia, kipulääkkeitä iridoidiglykosideja paholaisen kynsiä (uutteet, esimerkiksi tabletteina, apteekki). Kookosöljyhapot ja nokkosen piidioksidi voivat auttaa myös polvi-ongelmissa. Tee (3 kupillista päivässä): hauduta 1-2 tl lehtiä (apteekki) 150 ml: lla vettä, anna sen levätä 10 minuuttia, suodata se. Huomio : Nokkonen teetä juomiseksi juo paljon vettä (2–3 l päivässä), koska neste on kuivunut. Nivelrusto tarvitsee periaatteessa paljon nestettä.
Tärkeää : Jos polviongelmat eivät katoa kahden tai kolmen päivän kuluttua, mene ortopedin puoleen. Hän voi määrätä kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä polviongelmien hoitoon, kuten ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) tai Cox-2-estäjiä. Lyhytaikaisena hoitona polvi-ongelmiin, esimerkiksi kortisoni-injektiot ovat mahdollisia. Akupunktio voi auttaa myös polvi-ongelmissa.Neulahoito on osoittautunut tehokkaaksi tutkimuksissa ja se maksetaan sairausvakuutuksella vähintään kuuden kuukauden ajan nivelrikon kipuista.
Polvi-ongelmat: ennaltaehkäisy ja oma-apu
1. Kestävyysurheilulajeilla on ennaltaehkäisevä vaikutus :
Paljon liikuntaa suojaa rusto ja auttaa pitkällä tähtäimellä polviongelmia vastaan. Koska polvia kuormataan ja puretaan säännöllisesti, rusto voi puristaa aineenvaihduntajätteet ja imeä ravintoaineet nivelnesteestä. Ihanteelliset ovat tasaiset liikkeet, joissa on vähän nivelkuormaa, etenkin pyöräily (valitse pieni vaihde ja vältä kaltevuutta). Uinti suojaa myös niveliä, estää polvi-ongelmia; myös Aqua Fitness.
2. Vahvista lihaksia :
Vahvat lihakset vakauttavat polvia, varsinkin suurta etureiden lihasta (nelikierrokset). Hän pitää polvisuojaa ja tukee jänteitä nivelissä. Tästä syystä useammilla naisilla kuin miehillä on polvivaikeuksia: heidän lihakset ovat heikompia. Siksi: Harjoita jalkalihaksia päivittäin.
3. Vapauta :
Esimerkiksi liian korkeiden korkojen aiheuttamat väärinkäytöt rasittavat rustoa. Dehalb menee paljain jaloin useammin. Käytä kengät, joissa on litteät korkokengät ja pehmeät pohjat kodin ulkopuolella, jotta jalat voivat rullata hyvin.
4. Pitkä istuminen taivutettujen jalkojen kanssa on polvien rasitusta :
Rusto tuskin imee ravintoaineita. Siksi nousta useammin ja suorita muutama vaihe. Jos sinulla on polvi-ongelmia, nosta jalat mahdollisimman usein.
5. Hapettu :
Liian paljon makeaa, lihaa, kahvia ja alkoholia voi tehdä kehosta "hapan": hapot laskeutuvat rustoon, se on ärtynyt, voi syttyä tuskallisesti. Luonnontieteilijät suosittelevat ruokia, joissa on monia niin kutsuttuja emäksiä, jotka neutraloivat hapot: varsinkin viisi päivittäistä hedelmä- ja vihanneserää pääruokaperunoille. Joten nivelet saavat tarpeeksi ravintoaineita, jotka ovat erittäin tärkeitä ruston aineenvaihdunnalle.
6. E-vitamiini (idäöljyissä) ja seleeni (pellavansiemenet, pähkinät) vangitsevat vapaat radikaalit :
Vapaat radikaalit voivat aiheuttaa tulehdusta ja lisätä sitä. Rustorakenteeseen tarvitaan sinkki (täysjyvätuotteissa, palkokasveissa).
Nivelkivussa solujätteillä ja haitallisilla proteiineilla on aina merkitystä. Luonnolliset entsyymit (esimerkiksi ananas ja papaija, "Wobenzym", käsikauppa, apteekki) voivat auttaa. Ne tekevät verestä ohuempia, vahvistavat immuunijärjestelmää, joten aktivoivat itseparannusta ja verenkiertoa. Turvotukset haalistuvat nopeammin, nivel muuttuu liikkuvammaksi.
