Kuva: iStock
- Hoito kunnolla
- 1. Jos polvi sattuu, levitä vain kipuvoidetta
- 2. Kyykky ovat vaaralliset
- 3. Keinotekoinen nivel ei ole enää ongelma
- 4. Venytys urheilun edessä on turhaa
- 5. Niveltulehdus ei tuo mitään hyötyä
- 6. Nivelrikko on ikääntymisen oire
- 7. Leikkauksen jälkeen joudut säästämään itsesi
- 8. Revitty ACL on käytettävä
- 9. Juoksemisen aikana se erottuu - se on normaalia
- 10. Urheilu rasittaa polvia - niin se on
Hoito kunnolla
Liian vähän liikuntaa tai väärä - polvikipu ei vain vahingoita, vaan myös haittaa terveyttäsi. Kuinka hoitaa polvi oikein? Selvitämme.
1. Jos polvi sattuu, levitä vain kipuvoidetta
Se ei ole niin helppoa. Jos polvikipua ilmenee rasituksen jälkeen (esim. Urheilu, kuoppia ), voit turvautua kipuvoiteeseen . Se sisältää dekongestantteja ja anti-inflammatorisia aineita. Pitkäaikaisen kivun vuoksi tai jos mitään syytä ei voida tunnistaa, on otettava yhteys lääkäriin.
2. Kyykky ovat vaaralliset
Tämä urheilumuhvelin tekosyy ei toimi. Jopa syvä kyykky, jota usein varoitetaan, ei satuta. Päinvastoin: Ne ovat erinomainen vahvistus jalkojen lihaksille ja auttavat selluliittia. On vain tärkeää tehdä se oikein: laita jalat lonkan leveyteen, työnnä lantioasi taakse ja alas, kunnes se on polvien alla. Polvet ovat hieman ulospäin.
3. Keinotekoinen nivel ei ole enää ongelma
Itse asiassa täällä on tapahtunut paljon. Mutta: Keinotekoisen nivelen tulisi olla viimeinen keino, kun kaikki konservatiiviset toimenpiteet on käytetty loppuun. Ja niin, että nivelkorvaus kestää pitkään ja paranee hyvin, tarvitaan huolellista kuntoutusta, painonhallintaa ja nivelystävällisiä urheilulajeja, kuten uinti ja vaellus.
4. Venytys urheilun edessä on turhaa
Kun venytät henget eronnut. Tosiasia on: venytysharjoitukset lisäävät lihaksen joustavuutta, vähentäen siten ylikuormitusvaurioiden ja polvikipujen riskiä . Mutta on erittäin tärkeää olla varovainen. Venytys ei korvaa yleistä lämpenemistä, mutta täydentää sitä.
5. Niveltulehdus ei tuo mitään hyötyä
Polven peilaamista pidettiin pitkään ihmelääkkeenä. Mutta uudet tutkimukset osoittavat, että sen käyttäminen rutiininomaisesti nivelrikossa ei ole järkevää. Kuitenkin, jos vapaat nivelosat aiheuttavat kipua tai tukkeumia (esim. Rustosirut), niiden artroskooppinen poisto voi lievittää epämukavuutta.
6. Nivelrikko on ikääntymisen oire
Ortopedit huomauttavat, että nivelrikkopotilaat ovat nuorempia ja nuorempia. Syy: Ikääntymiseen liittyvien kulutusten ja vammojen lisäksi seurauksena on nivelten kuluminen. Ja koska yhä useammat nuoret tekevät urheilullista urheilua, tapahtuu enemmän. Toisaalta myös liikunnan puute on vaara. Ratkaisu: kohtuullinen urheilu.
7. Leikkauksen jälkeen joudut säästämään itsesi
Monet potilaat ovat yllättyneitä siitä, kuinka nopeasti he aloittavat fysioterapian polvileikkauksen jälkeen. Mutta se on erittäin tärkeää liikkuvuuden ylläpitämiseksi tai palauttamiseksi . Varo kuitenkin: älä harjoita itse, vaan suorita vain asianmukaiset, kivuttomat harjoitukset! Jos polvi kipu ilmenee uudelleen - vähennä harjoittelua.
8. Revitty ACL on käytettävä
Ikästä ja urheilutavoitteista riippuen leikkaus voidaan jättää tekemättä. Hölkkä tai pyöräily - tämä on mahdollista myös rikkoutuneella ristisidellä . Mutta: Polvi on siten epävakaa, seurausvaurioita on vaikea välttää. Siksi nuoremmalle ja erittäin aktiiviselle ristikkäissidoksen muovi on suositeltava.
9. Juoksemisen aikana se erottuu - se on normaalia
On totta, että monet puristavat polviaan palaessaan urheiluun jonkin ajan kuluttua. Mutta sen pitäisi olla hitaammalla harjoittelulla . Muutoin pisto on aina syy taukoon. Jos polvi on säännöllisesti, polvi on tutkittava.
10. Urheilu rasittaa polvia - niin se on
Ei, se riippuu liiketyypistä. Vaikka äkilliset suunnanmuutokset tai vaikutukset, kuten tennis tai hiihto, ovat polvillaan, pyöräily tai kävely ovat hyviä. Ne vahvistavat reisilihaksia, jotka puolestaan tukevat polvia.
