Kuva: @ Oleksii Sergieiev - iStockphoto.com
- ohjaaja
- Helppoja harjoituksia polviongelmia vastaan
- Vinkkejä jokapäiväiseen elämään
- Ruokavalio voi auttaa
- Vahvat polvi-ongelmat: ota yhteys lääkäriin
ohjaaja
Polvi-ongelmat voivat vaikuttaa kaiken ikäisille. Minkä vinkien avulla voit tehdä jotain hyvää nivelillesi, löydät täältä.
Helppoja harjoituksia polvi-ongelmiin
On olemassa useita polviongelmia, jotka voidaan suorittaa istuessaan tai makuulla. Tartu esimerkiksi paksu kirja ja istu istuimellasi jalkojen välissä. Venytä sitten polviasi ja nosta kirjaa niin. Pidä asentoa viiden sekunnin ajan ennen kuin laske jalkasi uudelleen. Toista tämä harjoitus viisi kertaa.
Jos haluat myös tehdä jotain terveydellesi ja säästää polvillasi olevia niveliä, seuraavat urheilulajit ovat erityisen sopivia: hiihto, uinti tai pyöräily. Jälkimmäinen vahvistaa polvea.
Vinkkejä jokapäiväiseen elämään
Jokapäiväiset liikkeet voivat johtaa akuuteihin oireisiin, kuten kipu polvi-ongelmiin . Mutta yksinkertaiset vinkit voivat auttaa lievittämään niveliään. Esimerkiksi portaiden kiipeämisen yhteydessä: Portaita ylöspäin tulee aina edetä terveellinen polvi. Alaspäin päinvastoin: Sairas polvi tulee ensin, on parasta nojautua tiskille kävellessä. Istuessasi sinun tulee varmistaa, ettet istu liian alhaalla, joten pakarat ovat hieman polvinivelten yläpuolella ja nämä ovat taipuneet suorassa kulmassa. Varmista silti, että sinulla on tarpeeksi jalkatilaa ja venytä jalojasi useammin - tämä tekee nivelsi hyvin. Sekä nousee ylös: Pitkän ajan istumisen sijasta sinun tulisi aina ottaa muutama askel väliin.
Ruokavalio voi auttaa
Jos sinulla on polvi-ongelmia, se voi auttaa ottamaan joitain ravitsemusvinkkejä: esimerkiksi syö kalaa kaksi tai kolme kertaa viikossa. Se sisältää terveellisiä omega-3-rasvahappoja, jotka voivat lievittää niveltulehduksellisia prosesseja. Laaja hedelmien ja vihannesten kulutus tarjoaa tärkeitä vitamiineja myös kehollesi ja siten myös polvinivelille. Porkkanoista, mangoista ja lehtikapsasta löytyviä C- ja E-vitamiineja ovat ravintoaineet, jotka vangitsevat kehon vapaita radikaaleja. Sama koskee seleeniä ja sinkkiä, joita sisältyy muun muassa palkokasveihin. Vapaat radikaalit voivat aiheuttaa tai lisätä kehon tulehduksia ja johtaa siten polvi-ongelmiin. Hivenaineella sinkillä on myös tärkeä rooli rustojen korjaamisessa ja se voi myös auttaa polviongelmissa.
Vahvat polvi-ongelmat: ota yhteys lääkäriin
Polvi-ongelmat voivat aina olla merkki varhaisesta nivelrikosta. Siksi on suositeltavaa käydä lääkärillä, jos polviongelmat pahenevat. Jos lääkäri kehottaa sinua tekemään polvileikkauksen heti, sinun ei tule astua heti, vaan joka tapauksessa pyytää toista mielipidettä.
