Kuva: Thinkstock
- Mahtuu kymmeneen viikkoon
- Kolme suurta ateriaa ja kaksi pitkää taukoa
- Viikko 1-3
- Viikko 4–7
- Viikko 8-10
Mahtuu kymmeneen viikkoon
Oletko aina uskonut ruokavalion myyttiin, että pasta, leipä ja vastaavat eivät laihduttaneet painoa? Nyt on olemassa ruokavalio, joka ei anna periksi - päinvastoin: hiilihydraatit ovat tervetulleita! Paljastamme kymmenessä viikossa ja miksi lautas pasta on niin tärkeä, paljastamme täällä.
Hänen unelmapainonsa voidaan saavuttaa vain riistämisen kautta, he sanovat yleensä - tähän sisältyy myös hiilihydraattien täydellinen luopuminen, koska ne ovat haitallisia ruokavaliossa. Siksi he ovat mustalla listalla esimerkiksi vieroitus- tai dukan-ruokavaliossa. Laajalle levinnyt väärinkäsitys väittää tutkitun ravitsemusterapeutin Christina Lachkovics-Budschedlin. Keho tarvitsee hiilihydraatteja energian saamiseksi ja rasvan polttamiseksi.
Kirjassaan "Hiilihydraatit eivät ole rasvaa" hän esittelee ravitsemusohjelman, jonka avulla voit menettää kiloa kymmenessä viikossa ja silti pystyä syömään perunoita ja leipää. Ohjelmassa on kolme vaihetta, jotka yllättävät kehoa uudestaan ja uudestaan, mikä johtaa parempaan tulokseen. Ensimmäisessä osassa hiilihydraatit syödään jokaisen aterian yhteydessä, kun taas toisessa osassa ne viedään illalla. Kolmannessa osassa ne lisätään hitaasti takaisin ateriasuunnitelmaan.
Kolme suurta ateriaa ja kaksi pitkää taukoa
Totta mottolle "Syö aamulla kuin keisari, keskipäivällä kuin kuningas ja illalla kuin kerjäläinen" hän suosittelee kolme enemmän tai vähemmän suurta ateriaa päivässä. Neljän tai kuuden tunnin taukojen väliin lisätään kehon, jonka tulee rasvan polttaa. Energia vain hiilihydraattien tuottamiseksi. Kuinka voit laihtua kymmenessä viikossa "fit10-menetelmällä", selitämme täällä.
kirjallisuus Vihje
Kymmenen viikon menetelmän vinkkejä ja temppuja on kirjassa "hiilihydraatit eivät ole lihottavia". Teoreettinen osa pyöristetään tapaustutkimuksilla ja herkullisilla tasapainoisen ruokavalion resepteillä.
Christina Lachkovics-Budschedlin (Kneipp, noin 18 euroa) tilauksen "Hiilihydraatit eivät lihota" tilaus täällä Amazon.de >>
Viikko 1-3
Aamiainen on erityisen tärkeä Christina Lachkovics-Budschedlille, koska tämä on päivittäisen rasvanpolton kulmakivi. Jos jätät aamiaisen pois, ei energiantuotantoon tulevat rasvavarat, vaan lihakset ja maksa. Aamun nälkää seuraa usein iltapäivällä ruokahalu.
Siksi tarjoa aamulla muutama leipäviipale juustoa tai kinkkua ja pala hedelmää. Makea levitteet tai paahtoleipää on kielletty ensimmäistä kertaa. Neljästä kuuteen tuntia taukoa lounaaseen tulisi noudattaa tiukasti. Keskipäivällä voit pitää tavanomaisen ruokavalion. Mutta varo: kiinnitä huomiota väkijoukkoon ja pidättäytyy jälkiruokasta!
Seuraavassa neljän - kuuden tunnin tauolla voidaan toisinaan puristaa kaksi tai kolme mutteria. Illallisen tulisi koostua pääasiassa proteiinista ja rasvasta.
Viikko 4–7
Tästä eteenpäin hillo ja hunaja ovat sallittuja leipää aamiaiseksi. Lounaan jälkeen voit nauttia jälkiruokaa. Kaksi pääaterian välistä taukoa tulisi myös pitää mahdollisimman tiukana tänä aikana ja käyttää vain hätätapauksessa muutamalla pähkinällä.
Illallisella kaikki hiilihydraatit kielletään ohjelman keskiosassa. Ne korvataan proteiineilla vähärasvaisen lihan tai kalan muodossa. Herkullinen illallinen valmistetaan yhdessä vihannesten kanssa nopeasti.
Näiden viikkojen erikoisuus on hedelmä- ja vihannesalan käyttöönotto. Tänä päivänä valikossa on viisi ateriaa hedelmiä tai vihanneksia. Olipa raaka, haudutettu tai keitetty - reseptiideoilla ei ole rajoja. Jos päivän noudattaminen putoaa liian kovaksi, ohjelma sallii normaalin aamiaisen.
Viikko 8-10
Aamiainen ja lounas eivät ole muuttuneet viimeisen kolmen viikon aikana. Myös hedelmä- / vihannespäivä säilyy. Kuuden päivän ajan illallinen on rakennettu kuten keskiosassa. Seitsemäntenä iltana ohjelman pääruoka on vain vähän proteiinia, esimerkiksi vähärasvaisen luonnon jogurtin tai vähän puhtaan raejuuston muodossa.
Christina Lachkovics-Budschedl painottaa aina, että hän haluaa vain auttaa lukijoitaan syömään oikein, mutta se ei ole niin helppoa. Se vaatii erittäin vahvaa tahtoa - ilman häntä pitkät tauot ja hedelmäpäivä olisi vaikea pitää. Suunnitelma voi antaa joillekin ihmisille liian vähän tilaa yksilöllisille ruokailutottumuksille. Mutta ne, jotka eivät voi tehdä ilman ns. Kylläisyyden lisäravinteita, saattavat olla parempia tämän ruokavaliosuunnitelman kanssa.
