Kuva: laflor / iStock
- Kuinka me kaikki käsittelemme oikein terrorin ja hyökkäysten pelkoa
- Herra Juchniewicz, kuinka aikuiset voivat ja heidän pitäisi reagoida omaan pelkoonsa?
- Lapset saavat usein enemmän kuin luulemme. Kuinka (ja pitäisikö?) Estää tai lieventää heidän pelkoaan?
- Mikä on paras tapa vastata muiden aikuisten pelkoihin?
- Pitäisikö minun mennä joulumarkkinoille? Voinko / voinko peruuttaa kutsun konserttiin?
- Mikä auttaa tällaisia hyökkäyspelkoja vastaan Mikä heitä polttaa?
- Yrityksen joulujuhlan on tarkoitus tapahtua joulumarkkinoilla (tai yliopistoon tulee toinen julkisen tilan merkittävä tapahtuma), miten puhut Kollegenoffiziell kollegoiden pelosta?
- Mitä tapahtuu, jos paniikkiin tai jotain tapahtuu? Kuinka rauhoittua tietyssä paniikkitilanteessa?
Kuinka me kaikki käsittelemme oikein terrorin ja hyökkäysten pelkoa
Elämme häiritseviä aikoja. Mutta kuinka voimme antaa pelon hallita itseämme? Pelkovalmentaja antaa vinkkejä siitä, miten käsitellä pelkoa oikein.
Ainakin Pariisin jälkeen terrorin pelko on ottanut jopa enemmän ihmisiä kuin se on jo aiemmin. Kaikki sanovat, että meidän ei pidä antaa meidän hallita tätä, jatkaa kuten ennen, mennä ulos, juhlia - muuten "" "olisi voittanut.
Se on helppo sanoa. Mutta pelko ei katoa.
Bernhard Juchniewicz on ECA: n (European Coaching Association), jossa hän toimii myös valmentajana, presidentti. Vuodesta 1976 valmistunut pedagoginen ja tutkinnon suorittanut sosiaalityöntekijä neuvoo ihmisiä erityisen stressaavissa elämätilanteissa. Kanssamme hän puhui pelosta ja kuinka käsittelemme sitä oikein.
Itse Bernhard Juchniewicz on jo parannettu lentämisen pelosta. Hän huomauttaa: "Pelot ja pelot on erotettava toisistaan, ja pelkoja voitaisiin kutsua" terveiksi pelkoiksi "." " Yhteiskuntaa on aina uhattu, olivatpa sotat, epidemiat tai luonnonkatastrofit." Pyrimme valvomaan meihin vaikuttavia asioita parhaalla mahdollisella tavalla. Otetaan pelkoa siitä, mitä he ovat: neuvoja, joka varoittaa meitä, mutta älä anna heidän hallita sinua.
Tämän meidän pitäisi myös tehdä lapsillemme. Vanhempien ei tulisi "suojata" lapsiaan liikaa ja suojata heitä arjesta. Iän mukaan kehittymiseksi he tarvitsevat alitajuisen osaamisen käsitellä pelkoa aiheuttavia tilanteita. Vanhempien on välitettävä terveellinen perusluottamus, ”luottamus Jumalaan”, joka antaa terveelle henkilölle mahdollisuuden tehdä oikea päätös elämässään - milloin tahansa - ja käydä läpi suojelun.
Herra Juchniewicz, kuinka aikuiset voivat ja heidän pitäisi reagoida omaan pelkoonsa?
"Pelko pitää meidät valppaana - tunteet, kuten lavali pelko innostaa usein tunnekohtaista" hereillä olemista ja omavastuullisuutta "jokapäiväisissä haasteissa, mutta luonnollisen ja kohtuullisen tason ylittävä pelko valittaa ihmisten jokapäiväisestä elämästä, jättää meidät jäätymään ja voi estä jopa urasi ja onnellisutesi ja vaikuttavat terveyteensi Viimeistään kun huomaat, että ahdistus estää sinua elämästä päivittäistä elämääsi, sinun on haettava ammatillista apua.
Tarkastus: Suorita yksinkertainen harjoitus, jos huomaat tuntevan itsesi pelon tukkeeksi. Istu mukavassa nojatuolissa ja rentoudu viisi minuuttia. Sulje silmäsi. Hengitä sisään ja ulos. Ajatuksilla ei ole nyt merkitystä. Varmista, että tunnet olosi mukavaksi ajatuksissasi. Jos onnistut, onnittelut. Jos et onnistu, saatat olla kiinnitys.
Sitten voit kysyä itseltäsi, mihin olet kiinnittynyt ajatuksilla, tunneilla ja ideoilla, ja miettiä, onko sinua rasitettu jonkin aikaa. Jos vastaat myöntävästi viimeksi mainittuun kysymykseen, tämä saattaa olla merkki siitä, että ongelmasta tulisi keskustella asiantuntijan kanssa. Jopa pelkojesi ilmaiseminen voi tuoda helpotusta. "
Lapset saavat usein enemmän kuin luulemme. Kuinka (ja pitäisikö?) Estää tai lieventää heidän pelkoaan?
"Itse asiassa lasten lukuisten mediatarjonnan takia lapset näkevät paljon asioita, jotka pelättävät heitä - mutta myös meitä - vähentämme pelkoa ottamalla sekä pelkon että heidän pelkonsa vakavasti ja puhumalla siitä - lohduttamalla - sekä fyysisesti (käsivarressa) viedä pois) sekä emotionaalisesti, esimerkiksi häiritsemällä tai vastatessasi pelkoa, esimerkiksi käydä yhdessä ”pimeässä metsässä” tai ostoskeskuksessa monien ihmisten kanssa.
On parasta antaa heille terveellinen käyttäytyminen. Koska vanhemmat seuraavat lapsiaan tilanteissa, joihin he ovat innokkaita reagoimaan, kunnes heidän lapsensa oppii toimimaan pelotettavassa tilanteessa iänsä mukaan, miten reagoimaan ja miten sen kanssa käsitellä itsevarmasti. Kannusta lapsiasi saamaan heidät tuntemaan, että he voivat tehdä muutoksia ja olla passiivisesti kohtaamatta uhkia.
Hiljaisuus on haitallista. Jotkut ihmiset pitävät kuitenkin pelottavia tilanteitaan itselleen eivätkä aloita ketään pelkoihinsa. He tuntevat pelkonsa henkilökohtaisena heikkoutena, etenkin työssä. He eivät tee itselleen tai ympäristölleen suosiota. Erityisesti lapsilla on hieno tunne siitä, kun jokin on vialla. Jätä heidät tietämättömyyteen siitä, mikä heitä painaa, heille annetaan mahdollisuus oppia käsittelemään heitä. Pelossa pitäisi pettyä, mutta ei pidä kunnioittaa sitä.
Voit rauhoittaa ahdistuneita lapsia esimerkiksi matkapuhelimella, jossa on hätäpuhelutoiminto. He oppivat terveellistä itseluottamusta urheilussa (esim. Judo tai itsepuolustus). Jooga on nyt saatavana myös lapsille ja auttaa heitä pysymään rentoina tai tulemaan. "
(Löydät lisää vinkkejä täältä: Kuinka puhun lapseni kanssa terrorismista?)
Mikä on paras tapa vastata muiden aikuisten pelkoihin?
(Esimerkki: ystävä sanoo tapaamisen pelkäämällä)
"Hyväksy reaktio ja älä reagoi huhuissaan, koska suunnitelmasi heitetään yli laidan.
Pelko ja epävarmuus ovat normaalit vastaukset tähän uhkaan. Mutta pelon ei pitäisi vallita. Siksi minun on yritettävä kestää pelko ja elää elämääni. Tämä tarkoittaa: Minun ei pitäisi välttää paikkoja tai toimintaa pelkäämättä. Tietenkin sinun pitäisi suhtautua poliisin huomautuksiin tai varoituksiin vakavasti, mutta kun normaali elämämme pysähtyy ja emme enää pääse eroon 'sokista', terroristit ovat saavuttaneet tavoitteensa. He haluavat hämmentää meitä ja syventää meitä kaaokseen, emme saa missään tapauksessa sallia sitä.
Vaikka kunnioitat ystäväsi pelkoa, puhu hänelle siitä ja kysy häneltä, missä asioissa hänen ahdistuksensa edelleen rajoittaa häntä. Parhaassa tapauksessa onnistut relativisoimaan tyttöystävän irrationaaliset pelot suhteessa yhteiseen nimitykseesi. Viestinnän ja vuorovaikutuksen avulla on mahdollista elää aiemmin uhkailtuina tai pelottavina tilanteina muuttamalla näkökulmia ja aktivoida resursseja, jotka auttavat ihmisiä elämään elämänsä suvereenilla tavalla.
Ihmisen vuorovaikutus ja uudelleen omaksuminen kriisin aikana voivat antaa ihmisille pääsyn todellisiin kykyihinsä, mielenterveyteen, uusiutumiseen, ydintoimintaan, elinvoimaisuuteen, työhön ja elämään tyytyväisyyteen, motivaatioon, huumoriin, elämänhaluun, itseluottamiseen ja suvereenisuuteen. "
Pitäisikö minun mennä joulumarkkinoille? Voinko / voinko peruuttaa kutsun konserttiin?
"Periaatteessa jokaisen on päätettävä itse, joulumarkkinoiden turvatoimenpiteitä on vahvistettu. Kuka terveena aikuisena pitää ongelmana, on myönnettävä, että kaduilla kuolleiden todennäköisyys on Saksassa todennäköisesti korkeampi kuin terroristi-iskun uhri. Kuitenkaan kukaan ei jätä autoaan taakse.
Ihmisistä, jotka ovat vastuussa sukulaisista, perheenjäsenistä tai apua tarvitsevista, voi kuitenkin päätellä, että he eivät halua altistaa itsensä lisäriskeille. Myös sitä on kunnioitettava.
Jos haluat aluksi välttää joukkotapahtumia, mutta et halua olla rajoittuneita elämäsi laatua koskevista uhista, käy esimerkiksi pienemmillä alueellisilla konserteilla tai joulumarkkinoilla harvemmin käytettyinä päivinä.
On tärkeää, että joku kohtaa aktiivisesti pelkonsa eikä anna hänen halvautua. Ne, jotka asteittain tottelevat pelkonsa, voivat voittaa pelkonsa ja periaatteessa saada enemmän elämästään: Vaaroja varjelee kaikkialla - ja kun alkaa välttää kaikkea, sinulla ei pian ole enää elämää. Kuten sanonta kuuluu, olkaamme rehellisiä - elämä on hengenvaarallinen. "
Mikä auttaa tällaisia hyökkäyspelkoja vastaan - mikä polttaa niitä?
"Tiedotusvälineiden osallistuminen terroriin vaikeuttaa, lähes mahdotonta, omaa vaarallista tilannetta objektiivisesti tunnistaa, ja pelot ovat periaatteessa ruuhkautuvia, jos he käsittelevät niitä pysyvästi, altistaen itsensä avoimesti kauhistuttaville skenaarioille, jotka heitä kuljettavat. Se ei ole myöskään viisasta, ja niillä, jotka pelkäävät pelkoa osana elämäänsä, on parhaat mahdollisuudet relativisoida ja voittaa ne.
Keskittyminen positiivisiin tavoitteisiin ja sisältöön sekä kokemuksemme auttavat meitä tekemään sen. Sammuta media useammin ja tee omia kokemuksiasi: meditaatio, urheilu ja hyvä sosiaalinen elämä auttavat sinua rentoutumaan ja kokemaan itsetehoa.
Suositukseni ilmaistaan parhaiten Mahatma Gandhin lainauksessa: "Ole itse muutos, jota haluat tähän maailmaan". Mene ihmisten keskuuteen, ole aktiivinen, lähetä positiivisia signaaleja, hymyile ja lähetä ystävällisyyttä. He saavat saman takaisin ja huomaavat kuinka solidaarisuus kasvaa ja heidän pelkonsa vähenevät samassa määrin. Aivan kuten terrori vaikuttaa kielteisesti meihin, jokainen meistä voi tehdä ostamme lievittääksemme keskuudemme pelkoa. "
Yrityksen joulujuhlan on tarkoitus tapahtua joulumarkkinoilla (tai yliopistoon on tulossa toinen suuri julkisen tilan tapahtuma), miten "virallisesti" puhutaan pelkostasi kollegoidesi kanssa?
"Ei ole uutta puhua terrori-uhkasta joulumarkkinoilla, ja myös aiempina vuosina on tehostettu turvallisuustoimenpiteitä, joissa vältetään poliittiset keskustelut ja keskustellaan terrorismin uhista ikätovereiden kanssa juhlan valmisteluun asti Pelkää ja pilaa ilta epäilyksen vuoksi.
Yhtiöjuhlissa yleensä odotetaan, että yksi on siellä ja osoittaa kollegiaalia. Sinun tulisi kuitenkin pidättäytyä osallistumasta, jos et ole varma, että pystyt hallitsemaan pelkosi juhlan aikana. Silloin voi olla todella hyödyllistä hakea ammatillista apua. Se tosiasia, että olen peloissani, on täysin normaalia ja osa elämää. Koska elämä on täynnä riskejä ja vaaroja, se on todellisuus - mutta ei syytä olla elämättä elämääsi enää. "
Mitä tapahtuu, jos paniikkiin tai jotain tapahtuu? Kuinka rauhoittua tietyssä paniikkitilanteessa?
"Hätäsuunnitelma: siirry pois paikasta ja liikku ilman paniikkia kiihtyvää Liike vähentää stressikortisolitasoa Keskity hengitykseen ja ilmoita tuestasi tarvitsevalle saateelle. Jätä sitten tapahtumasta sinun pitäisi pysyä rauhallisena ja heti - jos mahdollista - päästä pois tai poliisin ja turvallisuusjoukkojen (ilmoitukset) pitoon.
Itsensä ja muiden stressaajat nostavat kortisolitasoaan, mikä puolestaan aiheuttaa entistä enemmän stressiä ja enemmän kortisolia itselleen ja muille. Sitä vastoin vanhan näyttelijän temppu auttaa: hymyile sisälle ja teeskentele, että kaikki on hyvin. Se osoittaa myös oman kehosi ja psyykesi, kaikki tulee olemaan hyvin! Ja se sitten siirtyy taas muille ....
Jokainen, joka pelkää tällaista tilannetta, voi harjoittaa hätätilannetta roolipeleillä. Sitten olet vakavassa tapauksessa ”rutiini” ja keho rentouttaa ohjelmaansa. Tätä voidaan harjoittaa myös lyhyissä valmennusistunnoissa: keskity esimerkiksi hengitykseen ja katso itseäsi ulkopuolelta kuten elokuvateatterissa. Etäisyys auttaa sinua aina. Myös pelon havaitseminen mielenkiintoisena tunteena auttaa olemaan tekemättä itsensä uhreiksi: yksi ei ole tunne, ajattelee sitä. Ankkuri auttaa myös: yhdistämään ruumiinosan tiettyyn rohkeuden tunneeseen tai esineen mottoon. "
