Muutaman päivän välytys välein eivät vain tee kuvasta näyttämään hyvältä, vaan myös tekevät sinusta sopivan ympäri - ja ilman paljon vaivaa.
Valokuva: Ruoka ja valokuva
Kadota nopeasti muutama ylimääräinen pauna nopeasti ja tee jotain hyvinvointiasi varten - täydellinen. Tämän kylpylähoidon avulla joka päivä on erilainen ruoka keskustassa, mikä ei vain tee ohutta, vaan on myös terveydelle. Kunkin ruoan vaikutus perustuu toisiinsa, joten pidä päivän paras järjestys.
Jos haluat vain korvata pienet syömisen synnit nopeasti, voit valita myös yksittäiset päivät. Tärkeää: Juo 2-3 litraa vettä (mieluiten vielä), hedelmää tai yrttiteeä joka päivä. Mehupäivänä riittää 1-2 litraa. Käytä jokaista mahdollisuutta liikkua, joka lisää rasvanpolttoa.
1. Juice Tag: Puhdistaa ja täydentää myymälöitä
Näin mehut toimivat
Hedelmä- ja vihannesmehut sisältävät runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, jotka puhdistavat kehon ja täydentävät elintärkeiden aineiden varastoa. Hedelmähapoilla on emäksinen vaikutus vatsaan, suojaten siten kehon happamoitumiselta. Pidättäytymättä kiinteästä ruuasta, keho on optimaalisesti valmistautunut seuraaviin päiviin laihduttamiseen. Vatsa pienenee, olet vähemmän nälkäinen.
Voit juoda tätä mehupäivänä
Noin 5-6 kertaa 250 ml vastapuristettuja hedelmä- ja vihannesmehuja tai ostettuja ilman lisättyä sokeria. Lisää aina öljyä (esim. Vehnänalkioöljyä), jotta rasvaliukoiset vitamiinit imeytyvät.
Esimerkki resepti: Karpalo sitrushedelmien auringonnousu
Tarpeeksi 4: lle 6: sta mehuerästä:
- Purista 3 limeä ja 5 appelsiinia (antaa noin 100 ml limeä ja 250 ml appelsiinimehua). Sekoita 1/2 litran ananasmehuun.
- Lisää ennen juomista lasiin 20 ml karpalomehua. Lisää noin 200 ml mehuseosta lasin reunaa pitkin. Tuloksena on mukava "auringonnousun" vaikutus. Lisää muutama tippa auringonkukkaöljyä, jäähdytä tarvittaessa jääkuutioilla.
- Jätä jäljellä oleva mehuseos kylmäksi.
2. Riisipäivä: hukkaa ylimääräistä vettä
Näin riisi toimii
Riisi sisältää paljon kaliumia. Se varmistaa, että vesitilat huuhtoutuvat kehosta. Paljon hiilihydraatteja tarjoaa myös energiaa, riisin kasviproteiini tekee sinusta täynnä pitkään. Riisi ei sisällä rasvaa, mikä stimuloi kehoa hyökätäkseen omiin rasvaresursseihinsa energiatarpeidensa tyydyttämiseksi.
Voit syödä tämän riisipäivänä
Päivän aikana on 5 ateriaa, jotka on valmistettu 150 g riisiä (bruttopaino). Paras luonnollinen tai keitetyt riisi, jossa on eniten vitamiineja ja mineraaleja. Keitä riisi ilman suolaa. Yhdistä hedelmiin, kompottiin ilman sokeria tai vihanneksia.
Esimerkki resepti: omena-rusina-riisinpuriste
1 annos:
- Kiehauta 125 ml vähärasvaista maitoa ja 75 ml vettä. Lisää 30 g riisijauhetta, anna sen paisua pakkauksen ohjeiden mukaisesti.
- Ydin 1 omena ja leikataan pieniksi kuutioiksi. Lisää 5 minuuttia ennen kypsennysajan päättymistä 30 g rusinoilla riisijauheeseen ja keitä.
- Anna jäähtyä hieman, mausta nestemäisellä makeutusaineella ja hiukan raastetulla sitruunan kuorella. Ripottele sitruunankuorilla ja kanelilla.
3. Hedelmäpäivä: vieroittaa ja hapettaa kehon
Näin hedelmä toimii
Hedelmät sisältävät entsyymejä, tanniineja ja kuitua. Tällä tavoin ne edistävät ruuansulatusta, parantavat aineenvaihduntaa soluissa ja siten vähentävät vaikutusta. Hedelmät vahvistavat kehon puolustuskykyä lukuisilla vitamiineilla ja mineraaleilla. Ne suojaavat kehoa liikahappoisuudelta ja tarjoavat runsaasti fytoravinteita, jotka pitävät meidät nuorena.
Voit syödä tämän hedelmäpäivänä
Levitä niin monta hedelmää kuin haluat koko päivän ajan. Erittäin makeita hedelmiä, kuten banaaneja tai viinirypäleitä, tulisi syödä pieninä määrinä. Jopa hedelmäsalaatti tai mehut ilman sokeria ovat sallittuja.
Esimerkki resepti: Hedelmäsalaatti vaahterasiirappilla
4 annosta varten:
- Kuori 1 pieni banaani, 1 omena, 1/4 ananasta, 1 appelsiini, 1 greippi, 5 kapean karviaista, 1 mango ja 1 kiivi, poista siemenet ja leikkaa paloiksi. Sekoita puolen granaattiomenan ja 12 pähkinäydinpuolison siementen kanssa.
- Sekoita 1/2 appelsiinin ja sitruunan mehu, sekoita 1 rkl vaahterasiirappia. Sekoita salaatin kanssa.
- Jaa neljään annokseen, jääkaappiin, kunnes ne tarjoillaan.
Neljäs perunapäivä: Kiristä kudosta ja tekee sinusta täynnä
Näin perunat toimivat
Ne sisältävät runsaasti kuitua, jotka stimuloivat ruuansulatusta ja tekevät sinusta täynnä pitkään. Joten taattu ei halua. Kaliumpitoisuudestaan johtuen perunoilla, kuten riisillä, on kuivattava vaikutus. Lisäksi mukulat sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Tämä kiristää sidekudosta ja varmistaa sileän ihon.
Voit syödä tämän perunapäivänä
Pääruokailu on 300 g perunaa. Valmista ne pelletiksi tai perunaperunaksi. Lisäksi kukin noin 200 g Magerquark -jalostettua yrtteillä, vihanneksilla ja mausteilla. Välipalana syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia (150-200 g annosta kohden) tai vähärasvaista jogurttia.
Esimerkki resepti: uuniperunat kurkku dipillä
1 annos:
- Pese 2 perunaa (noin 150 g kukin) ja kääri alumiinifolioon. Paista esilämmitettyssä uunissa (sähköhella: 200 ° C / kiertävä ilma: 175 ° C) noin tunnin ajan.
- Leikkaa 4 retiisiä ja 50 g kurkkua kyniksi. Leikkaa muutama ruohosipulin varret pieniksi rulliksi. Sekoita 200 g ohutta juustomassaa vihanneksia, ruohosipulia ja 1 tl oliiviöljyä. Mausta suolalla, pippurilla ja sokerilla.
- Viipaloi perunat, tarjoile kvarkin kanssa.
5. Siipikarjan päivä: Vahvistaa lihaksia ja hermoja
Näin siipikarja toimii
Kanan ja kalkkunan lihassa on erityisen vähän rasvaa ja se tarjoaa paljon proteiinia. Keho tarvitsee muun muassa tätä lihaksen rakentamiseksi - tärkeänä ruokavalion aikana, jotta lihaksia ei hajoa. Lisäksi siipikarja sisältää runsaasti B-vitamiineja, jotka vahvistavat hermoja ja aivojen toimintaa, ovat tärkeitä verenmuodostukselle ja tukevat rasvan menetystä.
Voit syödä tämän siipikarjanpäivänä
Lounaaksi ja illalliseksi 150 g kana- tai kalkkunanlihaa (poista iho, sisältää paljon rasvaa) ja vihanneksia tai salaattia. Myös noin 40 g riisiä / nuudelit ovat sallittuja. 1 rulla hilloa (ilman voita) aamulla. Välipalana hedelmiä tai vihanneksia.
Esimerkki resepti: kana oliivitäytellä
1 annos:
- Pilko 50g paahdettua paprikaa ja 1/2 pientä sipulia. Leikkaa 3 vihreää oliivia renkaiksi. Leikkaa basilikan lehdet pieniksi paloiksi. Sekoita kaikki.
- Leikkaa pussi yhdeksi kanafileeksi (150 g), mausta suolalla ja pippurilla. Täytä paprikaseoksella, tartu.
- Paista 1 tl öljyä noin 15 minuuttia, kääntämällä silloin tällöin.
- Tarjoa 40 g nuudelia (raakapaino) ja tomaattikastiketta.
Täältä löydät vastaavat ohut resepti !
