Laihtua helposti ja nopeasti - mutta ilman monimutkaisia ruokavaliosuunnitelmia, joukkokielloja tai kasvavaa vatsaa? Tämä toimii täysin sujuvasti uuden hoikkakeitto dieettiämme kanssa
Kuva: iStock
- Kolme hopeaa keittoreseptiä
- Perunakeitto kinkulla
- Aasian curry-kanan keitto
- Italialainen vihanneskeitto
!
Keitot ovat täydellisiä laihduttamiseksi. Korkea vesipitoisuus ja korkea ravinnetiheys toimittavat kehon optimaalisesti ja estävät nälän. Hoikka keitto ruokavaliomme avulla aloitat vaivattomasti. Miksi? Kaikissa ohuissa ainesosissa on korkeintaan 300 kcal - se on vähemmän kuin välipala välillä. Ohuen keitto-ruokavaliomme ei vaadi monimutkaisia ruokavaliosuunnitelmia tai kieltoja, ja jopa vatsasi ei urise, lupaan!
Periaate on hyvin yksinkertainen: viiden päivän ajan voit nauttia herkullisesta keitosta lounasaikaan ja illalla. Riittävän monipuolisuuden vuoksi kolme herkullista reseptiehdotustamme. Tyypillisestä saksalaisesta perunakeitosta yli Välimeren vihanneskeitosta Aasian curry-kanan keittoon - kaikki on siellä. Lisäravinteen hoikka salaisuus : Jokaisessa keitossa on vähemmän kuin 300 kaloria annosta kohden ja valitut ohuet aineosat. Positiivinen sivuvaikutus: Keitto voidaan keittää helposti kahden päivän ajan, mikä säästää paljon aikaa. Kahden lopun viikon päivän ajan syöt normaalisti. Yritä olla mahdollisimman terveellinen ja tasapainoinen. Jos et ole vielä saavuttanut haluamaasi painoa viikon loppuun mennessä, voit aloittaa keittoruokavalion toisen viikon.
Muuten, muuten, sinulla on mahdollisuus valmistua hyvin aamulla. Tämä on tärkeää, jotta keholle saadaan tarpeeksi energiaa päiväksi. Mutta sen pitäisi olla oikeita kaloreita: esimerkiksi kaksi viipaletta täysjyväleipää, kalkkunaviipaleita, hedelmälevitystä tai munanmuna. Vaihtoehtoisesti kaurahiutaleesta valmistettu müsli vähärasvaisessa jogurtissa tai maidossa tuoreilla hedelmillä ja rapeilla pähkinöillä. No, katso sitten kevyempää tulevaisuutta. Bon appétit!
Kolme hopeaa keittoreseptiä
Perunakeitto kinkulla
Ainesosat (4 henkilöä)
- 1 sipuli
- 150 g porkkanaa
- 100 g selleriä
- 800 g jauhoja luutonta perunaa
- 1 rkl öljyä
- 1 l vihannesliemettä
- 1/2 l maitoa
- 150 g jäädytettyjä vihreitä papuja
- suolaa
- 5 varret persiljaa
- 100 g kinkkuhevosia
- pippuri
valmistelu
1. Kuori sipuli ja noppaa hienoksi. Pese porkkanat, selleri ja perunat, kuori ja noppaa. Kuumenna öljy kattilaan.
2. Hiki perunat, sipuli, selleri ja porkkanat siihen 1-2 minuutin ajan, rasvaa sitten liemi ja maito. Paista keittoa keskilämmöllä noin 20 minuutin ajan.
3. Kalvo papuja kiehuvassa suolaisessa vedessä noin 7 minuutin ajan. Pese persilja, ravista kuivaksi. Leikkaa lehdet ohuiksi nauhoiksi. Soseuta keitto tehosekoittimella, jotta se sitoo.
4. Lisää pavut, kinkku ja puolet persiljaliuskoista keittoon ja mausta suolalla ja pippurilla. Järjestä keitto syvälle levylle ja ripottele loput persilja.
Valmistusaika noin 35 minuuttia. Annosta kohti noin 1260 kJ, 300 kcal. E 14 g, F 9 g, KH 36 g
Sellerijuuri Talvi vihannekset tekevät B-vitamiineista niin nopeasti kaikille aikaisemmin. Ennen kaikkea B1, B2 ja B12 voivat antaa aineenvaihdunnalle todellisen figuurin ja tukea tehokkaasti rasvanpolttoa vahvistamalla koko lihasjärjestelmää.
Raakakinkku Lihan sisäosa tarjoaa erinomaisen aromin ja täyteproteiinin.
Porkkanat Porkkana sisältää limaista ainetta nimeltä pektiini. Se on kuitu, joka turpoaa vatsassa ja välttää siten nopeasti palautuvaa nälkätilaa. Lisäksi A-vitamiini kiristää sidekudosta.
Vihreät pavut 35 kaloria 100: aa grammaa kohti vihreät pavut ovat todella kevyitä. Monilla kuiduilla on pitkäaikainen vaikutus.
Perunat Heillä on maku savuttamiseen. 100 grammalla perunoita on ohut 70 kaloria, mutta ne ovat täynnä täytekuitua ja hermoa lisäävää B6-vitamiinia. Lisä plus: Perunoilla on emäksinen vaikutus ja ne estävät kehon liiallisesta happamoitumisesta.
Haluatko lisää keittoreseptejä? Nopea keiton nautinto
Aasian curry-kanan keitto
Ainesosat (4 henkilöä)
- 3 kananfileet (noin 400 g)
- 1 sipuli
- 1/2 varsi sitruunaruohoa
- 1 pala (noin 1 cm, 5-10 g) inkivääriä
- 1 pieni punainen chilipippuri
- 1 laakerinlehti
- 5 mustapippuria
- suolaa
- 2 punaista paprikaa
- noin 300 g valkoista kaalia
- 1/2 nippu korianteria
- curry
- 1 tina (228 ml) bambuversioita viipaleina
- 50 g pavun ituja (mung pavun ituja)
valmistelu
1. Pese kanafileet ja paista kuivaksi. Puoli sipulia. Laita sipulipuolikkaat kattilaan leikkauspinta alaspäin ja paista tummanruskea ilman rasvaa. Leikkaa sitruunaruoho.
2. Kuori inkivääri ja leikkaa ohuiksi viipaleiksi. Puoli chiliä, poista siemenet ja leikkaa pieniksi paloiksi.
3. Keitä kanafileet ja 1, 5 litraa kylmää vettä ja mausta laakerinlehdillä, inkiväärillä, sitruunaruoholla, pippurilla, chilillä, sipulipuolisilla ja suolalla.
4. Liemeliemettä 30 - 40 minuutin ajan keskilämmöllä. Puoli, puhdista ja pese paprikat. Leikkaa paprikat nauhoiksi. Puhdista valkoinen kaali, pese ja leikkaa kaistaleiksi.
5. Poista liha, anna jäähtyä hieman ja leikkaa kuutioiksi. Pese korianteri, ravista kuivaksi ja pane sivuun 4 varret. Kalaa jäljellä olevat lehdet varresta ja jauha ne. Vie lieme kankaan tai erittäin hienon seulan läpi. Keitä kaali kanaliemissä 10–15 minuuttia, mausta karilla ja suolalla.
6. Lisää pippuria ja bambuliuskoja noin 5 minuutin kuluttua. Lisää lopuksi versot, kanankuutiot ja korianteri, kiehauta. Järjestä pieniin kulhoihin ja koristele korianterilla.
Valmistusaika noin 1 tunti. Annosta kohti noin 580 kJ, 140 kcal. E 25 g, F 1 g, KH 6 g
Kana Vähärasvainen siipikarja lisää rasvaa polttavien kasvuhormonien tuotantoa edistäen samalla lihasten kehitystä. Tarjoavassa lihassa on vain yksi prosenttirasvaa. Korkea proteiinipitoisuus lisäksi tyydyttää ja pitää verensokerin hienosti vakaana.
Ituja, olivatpa ne soija- tai bambuversoja - molemmat torjuvat ärsyttävää selluliittia. Ne sisältävät kasviestrogeenejä, jotka ovat kasviperäisiä hormoneja, jotka antavat kudoskuiduille enemmän voimaa.
Inkivääri Viimeaikaisten biokemiallisten havaintojen mukaan inkiväärin eteeriset öljyt voivat nostaa ihmisen kehon lämpötilaa ja siten lisätä energiankulutusta. Rasvan aineenvaihdunta kasvaa jopa 25 prosenttia. Yksinkertaisesti hieno, kun punta romahti ikään kuin taikuuden avulla.
Korianteri Suosittu ihmekasvikorianteri pystyy luotettavasti vapauttamaan suuria määriä toksiineja ja vedenpidätyskykyä kudoksesta ja kanavoimaan sen kehosta.
Sitruunaruoho missä tahtoa on ... siellä on myös sitruunaruoho. Intialainen mauste vahvistaa ruokavalion hermoja. Varsien eteeriset öljyt varmistavat, että ne ovat erityisen rauhoittavia ja rentouttavia.
Italialainen vihanneskeitto
Ainesosat (4 henkilöä)
- 1/2 fenkolimukkaa
- 3 porkkanaa
- 1 nippu kevätsipulia
- 2 rkl oliiviöljyä
- 2 rkl tomaattipastaa
- 1, 5 l vihannesvarastoa
- 1 pieni vihreä paprika
- 2 kesäkurpitsaa
- 6 keskikokoista tomaattia
- 4 tl basilikaa pestoa
valmistelu
1. Pese fenkoli, puhdista ja leikkaa nauhoiksi. Pese porkkanat, puhdista, kuori ja puolita pitkittäin. Pese ja puhdista kevätsipulit. Leikkaa porkkanat ja kevätsipulit kulmasta ohuiksi kaistaleiksi.
2. Kuumenna öljy kattilassa. Hiki porkkanaa ja fenkolia 1-2 minuutin ajan. Lisää tomaattitahna ja paista hetkeksi. Deglaze kanssa liemi ja kiehauta.
3. Hauduta keittoa noin 20 minuuttia. Puoli, puhdista ja pese paprikat. Pese ja puhdista kesäkurpitsa.
4. Pese, puhdista, kerro tomaatit ja syötä ne. Tomaatti, pippuri ja kesäkurpitsa pieniksi kuutioiksi.
5. Lisää kesäkurpitsa ja paprikat keittoon noin 10 minuuttia ennen keittoajan päättymistä.
6. Lisää tomaatit ja kevätsipulit vielä 5 minuutin kuluttua. Järjestä keitto levyiksi ja sekoita 1 tl pestoa.
Valmistusaika noin 35 minuuttia. Annosta kohti noin 840 kJ, 200 kcal. E 6 g, F 9 g, KH 18 g
" Itse tehtyyn pestoon " sose: 30 g pinjansiemeniä, 2 kimppua basilikaa, 1 valkosipulinkynsi, 40 g kovaa juustoa ja 100 ml öljyä.
Fennel Aromaattiset mukulat eivät saa puuttua mistään ruokavaliosta. Se auttaa erittelemään itsepintaisia rasvoja. Vastuussa tästä ovat sen sisältämät B-vitamiinit.
Oliiviöljy-lääkärit ovat pystyneet todistamaan viimeaikaisissa tutkimuksissa, että oliiviöljy on kaikkien aikojen tehokkaimpia kilon tappajia. Syy: Monityydyttymättömät rasvahapot hajottavat rasvakertymät ja kanavoivat vapautuneet rasvat kehosta.
Tomaatit Punainen hedelmäkasvis toimittaa paljon rautaa, mikä on tärkein veren hapen kuljetusväline. Mitä tällä on tekemistä painonpudotuksen kanssa? Mitä enemmän happea pääsee soluihimme, sitä nopeampi rasvanpolttoprosessi - ja mitä suurempi hoikka vaikutus.
Kevätsipulit Kaikentyyppisissä sipuleissa on runsaasti eteerisiä öljyjä, jotka stimuloivat ruuansulatusta. Ne aktivoivat myös tiettyjä laihtumista estäviä entsyymejä ja sisältävät glukokiniinia, fytokemiaalia, joka tasapainottaa verensokeritasoja tarjoamalla ihanteellisen suojan ruokahalua vastaan.
Kesäkurpitsa Kesäkurpitsa koostuu yli 90 prosenttia vedestä. Tämä tekee niistä erittäin vähän kaloreita ja rasvaa. Lisäksi vihreillä vihanneksilla on kuivaava vaikutus.
