RuokavalioreseptitPuhdollinen syömisreseptit: Terveellinen laihtuminen!

• 2014

Puhdas syöminen

luottaa jalostamattomiin elintarvikkeisiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin ja proteiinituotteisiin. Ruokavalio, jossa et vain laihtua, vaan myös tehdä jotain terveydellesi. Erityisesti Yhdysvalloissa uusi ravitsemuskonsepti, joka tarkoittaa "puhdasta ruokaa", kukoistaa. Maukkaita puhtaan syömisen reseptejä ( yhdelle annoslle ).

Matalakaloriset reseptit

Paistettu kurpitsa valkosipulilla

(Kuva yllä)

• Ydin ½ butternut-squash. Kuori ½ punasipulia ja leikkaa viipaleiksi. Kuori 1 valkosipulinkynsi, hienonna hienoksi. Pilko ½ chili-pippuria. Leikkaa neulat 1 oksa rosmariinia.
• Suola kurpitsa vähän ja ripottele muilla aineosilla. Tipputa 2 rkl oliiviöljyä.
• Paista esilämmitettyssä uunissa (sähköhella: 200 ° C / kiertävä ilma: 175 ° C) noin 45 minuuttia. Lusikka kurpitsa pois kulhosta.

suunnilleen 380 kaloria

syksy Stew

• Soseuta ½ tomaattia, ½ sipulia, 1 valkosipulinkynsi, vähän inkivääriä ja ½ chiliä. Leikkaa 125 g kurpitsaa viipaleiksi.
• Kuutioi 200 g kanafilettä, paista 1 tl öljyä, mausta pienellä määrällä suolaa ja pippuria, ota pois.
• ½ leikkaa sipuli viipaleiksi, paista. Tomaattipasta, kumina ja kaneli, kypsennetty.
• Lisää liha, kurpitsa, 200 ml vettä, 40 g vihreitä ja valkoisia papuja ja 1 rkl etikkaa, hauduta noin 20 minuuttia. Kausi.

suunnilleen 410 kcal

Karibian vihannes curry

• ½ valkosipulin kynsi ja 1 sipuli-noppaa. Leikkaa 150 g sianlihalohkaa 2 cm: n paloiksi. Kuumenna 1 tl öljyä paistinpannuun. Hauta lihaa 5-6 minuuttia. Mausta pienellä määrällä suolaa ja pippuria.
• Lisää sipuli ja valkosipuli. suunnilleen Liota 3 minuuttia. Pöytä 1 tl currya, paista hetkeksi. Lisää 150 ml vettä ja hauduta noin tunnin ajan.
• Leikkaa munakoiso ja ½ kesäkurpitsa tappiin. Kuori ja puolita 100 g perunaa. Kuori ja viipaloi porkkana. Lisää perunoita lihaan, keitä noin 10 minuuttia. Lisää loput vihannekset ja hauta noin 10 minuuttia.

suunnilleen 400 kcal

ohrarisottoa

• Kuori sipuli ja ½ valkosipulin kynsi, noppaa. Höyrytä molemmissa 1 tl öljyä kattilassa. Hiki 75 g ohraa. Mausta pienellä määrällä suolaa ja pippuria.
• Lisää vähitellen 175 ml kotitekoista liemiä tai vettä, sekoittaen satunnaisesti. Lisää nestettä vasta, kun ohra on absorboinut nesteen.
• Keitä noin 30 minuuttia.
• Neljännesosa 50 g tomaattia. Leikkaa 2 keväällä sipulia renkaiksi. Sekoita risotto 10 g: aan raastettua parmesania, vihanneksia ja 5 g: aa voita.

suunnilleen 360 kcal

Kermainen perunakeitto

• Leikkaa vihreiden nippu paloiksi. Kuori 1 sipuli ja ½ valkosipulin kynsi, noppaa. Kuori ja noppaa 150 g perunaa.
• Kuumenna potissa 1 tl oliiviöljyä ja paista sipulit ja valkosipuli. Keittovihannekset ja perunat hauskasti. Mausta pienellä määrällä suolaa, pippuria ja kuminaa, rasvaa 250 ml: lla kotitekoisia kasviksia tai vettä.
• Kiehauta, peitä ja keitä 20-25 minuuttia.
• 1 varren majoraanimuna. Soseuta keitto. Sekoita 2 rkl smetanaa ja meirami.

suunnilleen 270 kcal

Süßkartoffelpuffer

• Kuori sipuli ja leikkaa erittäin hienoihin kuutioihin. Kuori ja pese 175 g bataattia ja raasta karkeasti sekoituskulhoon.
• Lisää sipuli, 1 muna (koko S), vähän suolaa, pippuria, 1 tl maissitärkkelystä ja vähän kuivattua majoraania ja sekoita hyvin.
• Kuumenna 1 rkl oliiviöljyä suurelle tarttumattomalla pannulla. Lisää pannulle 3 ruttoa bataattimassasta suurella ruokalusikalla. Paina massa litteäksi luskan takaosaan.
• Paahda bataattipuskurit keskilämmöllä kääntämällä molemmat puolet kullanruskeiksi. Se maistuu sekoitetusta salaatista.

suunnilleen 330 kcal

Kanaa ja linssi pannulla

• Keitä 40 g linssiä kiehuvassa vedessä noin 30 minuuttia.
• Paista 1 tl männynpähkinöitä paistinpannulla ilman rasvaa, anna jäähtyä.
• Kuori 150 g Butternut-kurpitsaa ja ½ pastinaakkaa. Leikkaa kurpitsa pieniksi kuutioiksi, leikkaa pastinaksit noin 3 cm pitkiksi nauhoiksi.
• Paista 160 g kanafilettä 1 tl öljyä 10-15 minuutin ajan. Mausta kumina, vähän suolaa ja pippuria.
• Kuumenna ½ tl öljyä pannulla. Paahta kurpitsa ja pastinaakka siinä noin 5 minuutin ajan kääntämällä.
• Valuta linssit ja sekoita vihannekset ½ tl vaahterasiirappilla. Mausta suolalla, muskottipähkinä ja pippurilla. Ripottele lihaa ja vihanneksia pinjansiemenillä.

suunnilleen 490 kcal

Värikäs salaatti munilla

• Paista 1 tl pinjansiemeniä, anna jäähtyä. Leikkaa tarvittaessa 100 g epätasaisuutta. Leikkaa 50 g sieniä ohuiksi viipaleiksi.
• suunnilleen Keitä 3 litraa vettä kattilassa. Lisää 1 rkl etikkaa. Vatkaa 1 tuore muna (koko M) kiehuvaan, ei enää kiehuvaan etikkaveteen. suunnilleen Keitä 4 minuuttia. Nosta ulos, tyhjennä.
• Mausta 1 rkl palsamietikkaa suolalla ja pippurilla, lyö sen alla 1 tl öljyä.
• Sekoita salaatti, pinjansiemenpähkinät ja sienet vinaigrettiin. Järjestä paistettuun munaan.

suunnilleen 210 kcal