Kiinnitämme huomiota ruokavalioihimme ja teemme kaikkemme käyttääksemme säännöllisesti - rauhoittaen terveyttä. Entä nivelet? Nykyaikainen ihminen on liian "istuva" ja jättää siten niveltään harhaan.
Kuva: iStock // robertprzybysz
Ihminen rakastaa istua, se on täysin hänen luonteensa vastaista. Selkäranka ei ole hyvä tähän tarkoitukseen. Istuessaan lantio kallistuu taaksepäin ja selkäranka muodostaa epäluonnollisen "C" -muodon. Jatkuvaan istumiseen liittyy myös selkä-, vatsan- ja polvien lihaksen taantumiskyky, mikä kykenee siten vähemmän tukemaan nikamaa ja niveliä. Selkä, polvi ja lonkka kärsivät niin paljon pysyvän kyykkyn alla.
Istuu nivelrikko
Vaikutetaan myös tärkeään nivelten väliseen rustokerrokseen. Rusto toimii puskurina, jotta luun päät eivät hiero toisiaan liikkeen aikana. Terveelle rustolle on kuitenkin kaksi tekijää: liikunta ja oikeat ravintoaineet. Koska vain nivelen liikkuessa tärkeimmät tunkeutuvat myös rustoon. Istuen monia, tämä estyy. Mahdollinen seuraus: Ruston pinta tulee karhea ja nivel ei enää liu'u tasaisesti. Koska rustokerros kuluu yhä enemmän, nivelliikettä ei voida enää vaimentaa. Nivelongelmia aina niveltulehdukseen asti.
Nouse nivelillesi: nouse ylös!
Vaikka liikutkin säännöllisesti, tämä ei voi täysin pysäyttää monien istumien seurauksia. Nivelten tukemiseksi arjessa mahdollisimman hyvin, istumisvaiheet tulisi joskus keskeyttää nousemalla ja juoksemalla. Vielä parempi: työskentele nivelet rakastaaksesi välillä seisovalla pöydällä, jos mahdollisuus on. Tie tulostimeen, ei soittaminen portaille hissin tai kollegoiden sijasta, vaan käyminen, on hyvä tapa aloittaa uudestaan ja uudestaan.
Juoksi pekoniin
Loogisesti, joka istuu paljon ja liikkuu siten vähän, on ylipainon tai jopa liikalihavuuden riski. Lihavuus lisää tilastollista taakkaa, etenkin polvi- ja lonkkaaniveliä. Harvoin tämä johtaa jalkojen virheelliseen sijaintiin, mikä vahingoittaa lisäksi polviniveliä. Ainoastaan viime vuosina tutkijat ovat saaneet käsityksen siitä, että rasvakudoksella on vaikutusta nivelrikon kehitykseen. Rasvasolut ovat puhumattomia aktiivisia soluja, jotka vapauttavat useita sanansaattajia. Tähän sisältyy myös aineita, jotka lisäävät tulehduksia ja rustojen hajoamisprosesseja ja johtavat siten nivelrikkoon tai huonontumiseen.
