Kuva: © mediaphotos - iStockphoto.com
- Vesivoimalla
- AQUAROBIC - Tehokas lihasten rakennusohjelma
- AQUA ZUMBA - villitanssin hauskaa
- AQUA-QIGONG - hyvän olon tauko sielulle
- Mitä minun tulisi harkita ja missä voin käydä kursseja?
Vesivoimalla
AQUA- JOGGING - vaativa kestävyysharjoittelu
Mistä on kyse?
Vesihiihtämisessä vartalo kelluu vedessä ja saa kelluvuuden liivin tai vyön kautta (rinnan alla). Enintään 800 kaloria tunnissa poltetaan. Liikkeen intensiteetti juoksemisen aikana on erittäin korkea, koska sinun on työskenneltävä vedenkestävyyttä vastaan.
Tärkeää: Pään, rinnan ja lantion tulee muodostaa viiva, jos mahdollista.
Kenelle se sopii?
Ihanteellinen kunto-aloittelijoille! Etu maassa lenkkeilylle: Vammat ovat tuskin mahdollisia, koska et voi pudota eikä taipua.
AQUAROBIC - Tehokas lihasten rakennusohjelma
Mistä on kyse?
Tämä harjoitus tekee aerobista liikuntaa vedessä. Monipuolinen ohjelma, joka kouluttaa kevyesti kestävyyttä ja ketteryyttä. Vedenkestävyyden torjunta vahvistaa lihaksia ja kouluttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Mahtavaa: 45 minuutin akvareobinen polttaa noin 600–1 000 kaloria. Silti arkuus pysyy useimmiten pois, kun vesi hieroi lihaksia ja ne saavat paremmin veden happea.
Lisävinkki: Jotkut sairausvakuutukset maksavat koko maksun vesiaerobisesta kurssista. Kysy vain!
Kenelle se sopii?
Sekä aloittelijat että kunto-ammattilaiset saavat rahanarvonsa Aquarobicissa: Jos harjoitukset tehdään hitaasti, vesi vastustaa vain vähän ja vaivaa on vähän. Toisaalta, jos harjoitukset suoritetaan nopeasti, vastus kasvaa ja lihakset stressittyvät.
AQUA ZUMBA - villitanssin hauskaa
Mistä on kyse?
Ehdottomasti trendikäs! Tanssinut herättämään salsa- tai reggae-rytmejä. Samalla kun kouluttaja näyttää liikkeet uima-altaan reunalla, kurssin osallistujat keinuvat lantionsa veteen. Tunnin vesi- Zumba polttaa jopa 450 kaloria.
Tärkeää: Ei ole tärkeää hallita monimutkaisia vaiheita. Ainoa tärkeä asia on siirtyminen musiikkiin - ja pidä vain hauskaa.
Kenelle se sopii?
Aqua Zumba sopii kaiken ikäisille. Toisin kuin Zumba, vedessä oleva harjoittelu suojaa erityisesti niveliä ja luita.
AQUA-QIGONG - hyvän olon tauko sielulle
Mistä on kyse?
Qi tarkoittaa elämän energiaa, Gong tarkoittaa työtä tai tuloja. Liikkeen, hengityksen ja meditaation avulla voidaan ratkaista kehon, meridiaanien, energiapolkujen tukkeumat, jotta kehon Qi saadaan virtaamaan.
Tärkeää: Harjoitusten tulee olla hitaita ja joustavia. Harjoittelu tapahtuu palloilla tai vesinuudeleilla.
Kenelle se sopii?
Aqua Qigong antaa rauhaa ja seesteisyyttä, tasapainottaa vartaloa ja sielua. Täydellinen niille, jotka tarvitsevat tauon arjen stressistä.
Miksi harjoittelu on niin hyvää vedessä?
Verisuonien paine kasvaa - siksi syke pysyy vakiona myös suurella vaivalla. Veden ja ilman lämpötilaero stimuloi immuunijärjestelmää. Patogeenit hylätään tehokkaammin. Vedessä elin painaa vain murto-osan painostaan maassa. Liikkeet on helppo toteuttaa - ilman lihaskipua.
Mitä minun tulisi harkita ja missä voin käydä kursseja?
On parasta treenata 30 - 45 minuuttia kolme kertaa viikossa. Veden lämpötilan tulisi olla 26-30 astetta. Kursseja (10 päivämäärää noin 60 eurosta) tarjotaan monissa uima-altaissa.
Tiedot: www.ab-ins-schwimmbad.de .
Lisätietoja löytyy kohdasta "Ruokavalio ja terveys " ja FACEBOOKista .
