Kuva: Fotolia
- Sovi ja terveellinen ilman hiilihydraatteja
- Hiilihydraatit aamulla
- Jätä lisukkeet!
- Kolme ateriaa päivässä
- Rasvat ovat sallittuja
- Juo paljon
- Ei kieltoja
Sovi ja terveellinen ilman hiilihydraatteja
Koko maailma puhuu vähähiilihydraattisesta. Ystävät juhlivat sensaatiomaista menestystä. Kuinka laihdutus ilman hiilihydraatteja toimii? Tiedämme salaisuuden.
Ei leipää, ei pastaa, ei perunoita. Mitä muuta saan syödä? Se on väärä lähestymistapa. Matala hiilihydraatti ei tarkoita tekemistä ilman, vaan vähentää. Ja hiilihydraatteja sisältävät ruuat. Älä keskity siihen, mitä sinun ei enää pitäisi syödä, vaan siihen, mitä olet jättänyt. Ehkä se on tarkalleen menestyksekkään ruokavalion muutoksen salaisuus. Ja onnellinen elämä.
Low Carb ei ole hiilihappoa. Syötä hiilihydraatteja. Ja aamulla. Pohjimmiltaan hiilihydraatit eivät ole huonoja. Syömme vain vääriä ja liian monia niistä. Päinvastoin: hyvät hiilihydraatit (kokonaiset jyvät) ovat välttämättömiä! Ne antavat energiaa ja tekevät meistä tehokkaampia.
Hiilihydraatit aamulla
Aamiainen kuin keisari, lounas kuin kuningas ja illallinen kuin kerjäläinen - jos rajoitat tämän sanonnan hiilihydraattien saanniin, se on järkevää. Muuten ei aivan. Tärkeää! Matalahiilihydraattinen ei tarkoita FDH: ta eikä painonvalvojaa. Sinun ei tarvitse kerätä pisteitä, sinun täytyy vain syödä oikea asia. Hyvin tasapainoinen aamiainen on puoli taistelua. Hemmottele itseäsi aamulla kahdella leipäviivalla, rullalla tai murolla. Yhdistä hiilihydraattipitoiset ruokia muna, tuoreet hedelmät tai vihannekset. Tärkeää: Leipä ei ole yhtä suuri kuin leipä! Leipomot rakastavat leipäjensä väritystä. Tämän ansiosta ne näyttävät tummemmilta ja helpommin myytävistä kuin 'terveelliset leivät'. Pelaa turvallisesti!
Jätä lisukkeet!
Yksinkertaisin sääntö on: jätä lisukkeet! Vältä riisiä, perunoita, pastaa. Aseta sen sijaan ylimääräinen annos vihanneksia. Pienet poikkeukset ovat sallittuja. Mutta varo täysjyvätuotteita! Varsinkin illalla sinun ei pitäisi ottaa hiilihydraatteja tuskin tai ei lainkaan. Raja on 20 g annosta kohden. Syö lihaa, kalaa, vihanneksia, salaattia ja proteiineja. Vain tällä tavalla rasvanpoltto toimii täydellä nopeudella yön aikana. Ilman hiilihydraatteja tekeminen ei tarkoita nautinnosta luopumista. Päinvastoin. Reseptiemme avulla huomaat nopeasti kuinka monipuolinen vähähiilihydraatti voi olla.
Kolme ateriaa päivässä
Syö kolme kertaa päivässä. Yritä välttää välipaloja ja välipaloja. Tämä antaa sinun hallita paremmin kalorien saantia ja pitää insuliinisi jakauman tasapainossa. Zürichin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että monet pienet välipalat väsyttävät sinua. Nälän tunne puolestaan saa sinut aktiiviseksi.
Rasvat ovat sallittuja
Rasvat eivät ole huonoja lihavia. Ne ovat kehomme suurin energian varastointi. Tärkeintä on, että he syövät oikeita rasvoja. Rasva ei ole vain rasvaa. Monityydyttymättömät rasvahapot, kuten pellavaöljy, auringonkukkaöljy, pähkinäöljy ja rypsiöljy ovat parhaiten sopivia. Monityydyttymättömät rasvahapot, kuten pähkinät (pekaanipähkinät, mantelit, hasselpähkinät), siemenet ja siemenet (kurpitsan siemenet, seesaminsiemenet) ovat myös sallittuja. Pääsy!
Juo paljon
Saksalainen juo 140 litraa vettä vuodessa, mikä on 0, 38 litraa vettä päivässä. Ei tarpeeksi. Juo enemmän! Joka haluaa laihtua, täytyy juoda tarpeeksi nestettä. Ihannetapauksessa: 2, 5 litraa päivässä. Varo omenamehua ja koolaa. Hedelmämehut ja virvoitusjuomat ovat todellisia sokeripommeja. Mieluummin juoda vettä, yrttiteeä ja vihannesmehua. Mutta myös tässä tarvitaan varovaisuutta. Vesi ei ole sama kuin vesi. Stiftung Warentest on selvittänyt: joka kolmas vesi on saastunut.
Ei kieltoja
Et voi tehdä ilman suklaata? Sinun ei tarvitse. Hemmottele itseäsi kerran viikossa gourmet-päivään! "Jos työskentelet kohti tätä päivää, jäljellä olevat kuusi päivää ovat puolet sinulle huonommista", paljastaa lukijamme Jovana. Hän myös laihdutti vähähiilihappoa. Nuori nainen on menettänyt uskomattoman 76 kg ja on nyt innostunut maratonjuoksija.
Voit myös tehdä sen! Aseta tavoitteet. Sen ei tarvitse olla maratonia, mutta ehkä housut suosikkiputiikkisi vitriinissä? Tärkeintä: Pysy pallo! Vähähiilihydraattinen ei ole ruokavalio, vaan elämäntapa. Ja ehkä se on avain menestykseen.
