Kuva: iStock
vesijumppaa
Aina terve, hyvässä kunnossa ja ilman paino-ongelmia. Jos olisi pilleri, joka voisi tehdä sen, kaikki nielaisivat sen heti. Koska tätä ihmelääkettä ei ole, on siksi tarpeen etsiä vaihtoehtoja. Vesi-aerobicilla niitä on tänään. Noin neljä miljoonaa ihmistä harjoittaa Saksassa - ja niitä pitäisi olla paljon enemmän. Vesiaerobic on yksi kaikkien aikojen terveellisimmistä urheilulajeista . Veden kelluvuus antaa miellyttävän painottomuuden tunteen, ruumiinpaino laskee jopa 90 prosentilla. Tämä säästää jänteitä ja nivelsiteitä ja mahdollistaa jopa ylipainoisen optimaalisen kunto-ohjelman.
Lisäksi märät fyysiset harjoitukset romahtavat ylimääräisiä kiloja. Kävelyyn verrattuna vesivoimistelujen energiankulutus on noin viisi kertaa suurempi. Koska toisin kuin liikkuminen maalla, noin 80 prosenttia ihmiskehon noin 650 lihaksesta käytetään vedessä. Käytetyn energian määrästä riippuen kulutetaan jopa 1000 kaloria tunnissa.
Erityisen tärkeätä on myös ns. Hydrostaattinen paine, jonka vesi kohdistaa vartaloon. Tämä puristaa verisuonia siten, että enemmän verta johdetaan sydämeen . Aivohalvauksen määrä kasvaa jopa 20 prosenttia, syke laskee ja tämä auttaa nyrkkikokoista lihasta säästämään happea. Hydrostaattinen paine on myös tehokas verisuoniharjoittelu. Koska liikkumisen aikana virtaavat ilmakuplat ja tuloksena oleva pyörre edistävät ihon, lihaksen ja sidekudoksen kiertoa .
Yhtä positiivinen on hengityspaine . Vesi lepää rinnassa ja vatsassa ja helpottaa uloshengitystä. Toisaalta hengittäminen on vaikeampaa, koska lihaksen on työskenneltävä kovemmin kylkiluun venyttämiseksi. Tämä vahvistaa hengityslihaksia.
Ne, jotka menevät säännöllisesti virkistävään märään ja liikkuvat riittävän intensiivisesti, voivat luottaa moniin positiivisiin vaikutuksiin: parantuneeseen hapenottoon, matalampiin verenpaineisiin, sydämen ja luuston vahvempoon, energian aineenvaihdunnan aktivointiin, voimakkaaseen immuunijärjestelmään, lihaksen verenkiertoon lisääntymiseen (kapillaarit), matalaan verensokeritasoon, Laskevat LDL-kolesterolitasot.
Vesiaerobiaa tarjotaan monissa uima-altaissa ja joissain kuntokeskuksissa. Harjoitukset, varusteineen tai ilman, ovat helposti ymmärrettäviä, koska ne ovat samanlaisia kuin maalla. Jos et ole harjoittanut urheilua pitkään aikaan, sinun tulee ensin lääkärin tarkistaa sinut. Ihanteelliset ovat kaksi, parempi jopa kolme yksikköä viikossa.
