SOS-ruokavaliossa ei ole hienoja aineosia, ärsyttävää kalorien laskemista eikä monimutkaista ruoanlaittoa, vaan vain salaattia, hedelmiä ja pihvi lautasella. Neljä resepti ruoanlaittoon.
- Näin SOS Di t toimii
- Painonpudotus SOS: n avulla: Neljä reseptiä
- Kirjavinkki SOS Di t
Näin SOS-ruokavalio toimii
Keitä muffeli, sohvaperunat ja työholistit varoen! Nyt ei ole tekosyytä siihen, miksi sen ei pitäisi toimia laihduttamisessa. Koska SOS-ruokavalio on tarkoitettu ihmisille, joilla on vähän aikaa ja ei halua kokata, mutta halu menettää lantion kullan, jotta suosikkihousut sopivat uudestaan. Ja nopeasti!
SOS-ruokavalio on seuraava: Aamut ovat hedelmiä, salaattia lounasaikaan ja pihvi illalla. Joten keho on varustettu vitamiineilla, bioaktiivisilla aineilla ja proteiineilla. Ruokavalion kehitti ravitsemusasiantuntija Dagmar von Cramm.
Kaikkia reseptejä on helppo valmistaa ja koota, jotta pysyt tyytyväisenä pitkään (viisi tuntia aterioiden välillä), annat kehollesi kaikki välttämättömät rakennuspalikat ja estämään rakastamatonta yo-yo-ilmiötä. Kahdessa viikossa voit menettää kaksi kiloa pitkällä aikavälillä.
Painonpudotus SOS-ruokavaliolla: Neljä reseptiä
Aamiaiseksi: ananas kaurahiutalemassa
Ainesosat (yhdelle annokselle)
- 2 sormenpaksuista viipaletta tuoretta ananasta
- 6 tl kaurajauhoa
- 2 tl hunajaa
valmistelu
- Kuori ananas ja leikkaa kova osa keskeltä ympyrään.
- Paista kauraa kevyesti pannulla, kunnes ne alkavat haistaa. Levitä sitten suurelle lautaselle.
- Harjaa ananasrenkaat molemmilta puolilta hunajalla ja muuta kaurajauhoksi.
Ravintotiedot: 280 kaloria, 1 gramma rasvaa, 60 grammaa hiilihydraatteja, 5 grammaa proteiinia
Aamiaiseksi: mango ja omenas smoothie
Ainesosat (noin 400 millilitraa kohti)
- 1/2 omenaa
- 1/2 mangot
- 6 rkl omenamehua
- 1/2 pakkaus ohutta kvarkkia (125 g)
valmistelu
- Pese puolet omenasta, neljännes ja poista ydin. Kuori puoli mangot.
- Pilko hedelmät karkeasti ja aseta tehosekoittimeen yhdessä omenamehun ja raejuuston kanssa. Sekoita kaikki hyvin. Laita smoothie lasiin ja olet valmis! VIHJE: Voit myös korvata vähärasvaisen kvarkin 150 grammalla kupilla vähärasvaista jogurttia. Kahdella tai kolmella sitruunamelissa tai piparmintun lehdellä smoothie saa raikkaan nuotin.
Ravintotiedot: 220 kaloria1 grammaa rasvaa32 grammaa grammaa hiilihydraatteja18 grammaa proteiinia
Lounaaksi: Mukava salaatti
Ainesosat (yhdelle annokselle)
- 1 muna, koko S.
- 1 rkl rypsiöljyä
- 2 tl etikkaa
- 1/2 tl sinappia
- Suolaa ja pippuria
- 1/2 185 g tinaa tonnikalaa omassa mehussaan
- 1 tölkki prinsessapavuja (400 g)
- 1/4 jääsalaattia
- 6 vihreää oliivia, kuoppamaton
valmistelu
- Kuumenna vesi kiehuvaksi pienessä kattilassa. Lisää muna ja keitä se peitettynä kahdeksassa minuutissa.
- Samalla sekoita öljy, etikka, sinappi, ripaus suolaa ja pippuria kastikkeeseen. Valuta tonnikala ja pavut.
- Pese jäävuorisalaatti ja ravista sitä kuivana, leikkaa tai kynä lehdet pureman kokoisiksi paloiksi. Jaa pavut myös pureman kokoisiksi paloiksi. Sekoita sekä tonnikala että kastike kulhoon.
- Jäähdytä muna kylmässä vedessä, kuori ja neljännes. Levitä lopuksi munaosat ja oliivit salaattiin.
Variantti: Tonnikalan sijasta myös kaksi viipalettua keitetyn kinkun viipaletta maistuvat hyvältä. Kaprikset korvaavat oliivit. Jos pidät siitä terävämmältä, ota piparjuuri sinapin sijasta.
Ravintotiedot: 420 kaloria; 29 grammaa rasvaa, 9 grammaa hiilihydraatteja, 26 grammaa proteiinia
Päivälliselle: lampaan- ja kurpitsavarta
Ainesosat (yhdelle annokselle)
- 1 kuivattua tomaattia, säilötty öljyssä
- 1/2 tl kuivattua timjamia
- 1/2 tl kuivattua rosmariinia
- Suolaa, pippuria
- 1 rkl öljyä kuivattuja tomaatteja
- 1 rkl balsamietikkaa
- 2 lammastafileet (noin 300 g)
- 1/4 Hokkaidon squash (noin 300 g)
- 2-3 šašlik-vartaata (18 senttimetriä)
valmistelu
- Kuumenna uuni 220 asteeseen. Laita šašlikirut veteen. Pilko kuivattu tomaatti hyvin pieneksi. Mausta timjamilla, rosmariinilla, suolalla, pippurilla, öljyllä ja balsamietikalla.
- Leikkaa lampaanfileet kahden senttimetrin suuruisiksi kuutioiksi, levitä puolet marinaadista ja pidä viileänä.
- Pese kurpitsa ja jaa kolmen senttimetrin leveisiin halkoihin. Leikkaa viipaleet lampaankuutioiden kokoiseksi. Aseta uunialustalle ja harjaa muun marinaadin kanssa. Paista uunissa noin 15 minuuttia. Käännä ympäri noin seitsemän minuuttia. Poista ja anna jäähtyä hetkeksi.
- Poista puiset vartaat vedestä. Aseta vuorotellen kurpitsa- ja lammastapaloja puisiin vartaisiin. Käännä valutettu marinaadi sisään ja grilli noin kymmenen-viidentoista minuutin ajan uunigrillin alla. Älä unohda kääntyä takaisin!
VIHJE: Kuivattujen yrttien sijasta voit käyttää myös tuoreen timjamin ja rosmariinin oksia. Marinointi tehdään nopeasti ja ilman paljon työtä salamannolla tai tehosekoittimella. Tätä varten jauhaa kaikki marinaadin ainekset. Kesällä voit grillata vartaita tietysti.
Ravintotiedot: Noin 335 kaloria; 17 grammaa rasvaa, 15 grammaa hiilihydraatteja, 35 grammaa proteiinia
Kirjavinkki SOS-ruokavalioon
"SOS-ruokavalio - nopea ja terveellinen painonpudotus", kirjoittanut Dagmar von Cramm (noin 8 euroa, Knaur)
Tilaa nyt Amazonista >>
