10 vuotta pidempi elämä pyöräilyllä

2013

pitoisuus

Terve ja sopiva

Okei, tiedämme, että pyöräily on terveellistä. Mutta sinun on poljettava kunnolla, joten se tuo jotain, eikö niin? "Virhe", sanoo prof. Martin Halle - ja antaa meille rohkeutta: "Jo pieni, säännöllinen työmäärä riittää ja se voi pidentää elämää huomattavasti." Hänen reseptinsä: yhdistelmä tupakoimattomuutta, paljon vihanneksia ja hedelmiä, vähän alkoholia ja ei vain satunnaista kestävyysurheilua. "Säännöllinen liikunta ja lisääntyneet energiamenot käynnistävät kehon nuorentamisprosessit, pyöräilemällä 30 minuuttia kolme-neljä kertaa viikossa, pidentäen terveyden elämää noin kymmenellä vuodella."

Ja miksi pyöräily on niin terveellistä?

" Pyöräily on optimaalinen sydänharjoittelu", professori selittää. "Koska se alentaa verenpainetta, vähentää sydänkohtauksen riskiä, mutta se ei ole liian uuvuttava ja myös psyyke hyvin", selittää prof. Halle. Hän sai nämä oivallukset paitsi tieteellisellä työllään ja potilaiden hoidolla, myös omalla kokemuksellaan kaksipyöräisten faneina.

"Pyöräilyssä sydän pumppaa kaksi tai kolme kertaa enemmän verta verisuoniston läpi, ja keuhkot imevät jopa kaksi kertaa enemmän happea kuin levossa", kertoo Halle. "Lisäksi verenkierto pienimmissä suonissa, jotka toimittavat kaikille soluillemme ravinteita ja happea, paranee pitkällä tähtäimellä jopa uusia verisuonia ja yleinen kestävyys kasvaa", sanoo urheilulääkäri. Pyöräily kannattaa myös ihmisille, joilla on kolesteroliriski: "Huono LDL-kolesteroli uppoaa, mutta hyvä HDL-kolesteroli lisää - tärkeä tekijä alusten ikääntymistä vastaan."

Ja prof Hallen mukaan voidaan myös pysäyttää luumassan ja tiheyden lasku, joka alkaa noin 25 vuoden ikäisenä. Tämä tekee säännöllisestä pyöräilystä varotoimenpiteitä osteoporoosin estämiseksi.

Balsamia sielulle

"Lisäksi pyöräily on hyvä psyykelle", sanoo asiantuntija: "Ne, jotka polkevat säännöllisesti, ovat onnellisempia ja tasapainoisempia, jopa esimerkiksi työskennellessään stressissä." Tutkimukset osoittavat, että 30 - 40 minuutin pyöräilyn jälkeen onnellisuushormoneista tulee endorfiineja ja adrenaliinia. Lisääntynyt eritys aivoissa, mikä voi auttaa jopa masennustiloissa tai muissa mielenterveysongelmissa.

Ei ole koskaan liian myöhäistä

Jopa vanhemmille ihmisille, prof. Martin Hallen mukaan, pääsy tähän kestävyysurheilulajiin on mahdollista. "Noin 75 prosenttia kehon painosta kuljetetaan satulassa." Aseet ja jalat ovat vastaavasti lievästi kuormitetut, jos pyöräilet mukavasti. On tärkeää, että yksi harjoittaa koordinointia ensin huolellisesti, esimerkiksi ajaa ensin vain lyhyitä matkoja liikenteen rauhoitetuille alueille ja tekee tarpeeksi taukoja. Tietysti mukana on myös polkupyöräkypärä.

Seuraavalta sivulta löydät vinkkejä tämän terveellisen harrastuksen aloittamiseen ja siihen, mikä pyörä sopii sinulle henkilökohtaisesti.

Löydä Saksa pyörällä

Koe Saksan monimuotoisuus: Yleinen saksalainen polkupyöräkerho (ADFC) tarjoaa monia vinkkejä pyöräretkille Internetissä ja erityisenä sertifikaattina varustetut ADFC-pyöräreitit : www.adfc.de