Viikkosuunnitelma onnellisuudelle

• 2014

Happiness Master Plan

En pidä siitä? Sitten on korkea aika saada 33 "‰ onnellisuusvinkkejä Happiness Masterplan -sivustollamme. Rauhoita viikko, pysyvä virne kasvoissa.

2. maanantai
3. Mikä tekee Pharrell Williamsin onnelliseksi
4. tiistai
5. keskiviikko
6. Täydellinen lounastauolle!
7. Farfalle pekonilla, herneillä, chilillä ja mintulla
9. torstai
10. Hyvät ystävät, hyvä tuulella!
11. perjantai
12. lauantai
13. sunnuntai
14. Aito suhde onnellisuus

maanantai

7:30: Lataa viileä kesähitti!

Tämä yksi kappale on radiossa ja laulat jo onnellisesti - esimerkiksi Pharrell Williamsin "Happy". Mutta miksi? "Musiikki stimuloi aivojen emotionaalista limbaalista järjestelmää", selittää neurotieteilijä prof. René Hurlemann Bonnin yliopistosta. Keinot: Laulut, joissa yhdistämme positiiviset kokemukset, aktivoimme dopamiinineuronit ja kirkkaan - ZACK - mielialamme välittömästi. Siksi tästä eteenpäin voit aloittaa päivän vain hyvää huomenta toistolistalla - ja onnellinen!

Mikä tekee Pharrell Williamsin onnelliseksi

JOY: Megahittisi "Happy" rikkoi kaikki ennätys. Kuinka tärkeätä projektin taloudellinen menestys on?

Pharrell Williams: "Sanotaan niin: rahat auttavat unelmien toteuttamisessa. Mutta se sokaisee sinut nopeasti myös asioista, jotka todella lasketaan elämässä. "

Anna meille esimerkki?

"Minulla on ollut erittäin menestys tuottajana, esimerkiksi Britney Spearsille. Tuolloin ajattelin, että onnellisuutta voi ostaa, ja minulla oli kaikkea runsasta: naisia, taloja, autoja, kultaketjuja. En kuitenkaan ollut onnellinen. Se ei muuttunut ennen kuin vaimoni Helen ja poikani Rocket tulivat elämääni. Nykyään minulle on tärkeintä, että voin jakaa kokemukseni heidän kanssaan. "

Sinun kärjesi pahaa mielialaa vastaan?

"Halaa vain puuta. Tiedän, että kuulostaa täysin hullualta. Mutta se toimii! "

20:00: Rakas onnekas päiväkirja ...

Haetko usein illalla mitä meni pieleen koko päivän? Lopeta se! Tee muistiinpano kolmestä onnellisesta hetkestä muistikirjaan päivittäin (kohteliaisuus makealle tarjoilijalle ...). Se auttaa ajattelemaan positiivisemmin!

tiistai

12:00: Oikein sanoa kiitos!

Jos haluat tehdä jotain itsellesi, sinun pitäisi tehdä jotain muille. Esimerkki: Jos annamme lahjan suosikkikaverillemme ja katsomme, kuinka se säteilee pakkaamistaan, odotamme sitä automaattisesti. "Vastuussa tästä ovat aivojemme peilineuronit", sanoo tutkija Hurlemann. Ja koko juttu toimii jopa ilman lahjaa! Joten: "Kiitos, siellä on sinä!" Kauniilla korttikirjoituksella - tehty on kaksinkertainen onnellisuus.

18:00: Kuuma-rautaistunto: Tschakka voit tehdä sen!

Aivomme viettävät ylimääräistä dopamiinia, kun tapahtuma on odotettua parempi. Siksi elämässä on hyödyllistä, ettei aina ole liioiteltuja odotuksia itsestään. Kuka ei ripustaa palkkia liian korkealle, on usein positiivisesti yllättynyt. Se on niin yksinkertaista. Sama asia tapahtuu, kun yrität uusia asioita. Esimerkiksi kuumarautakurssi, jota et ole vielä uskaltanut tehdä toistaiseksi. Siksi: Uskalla tuntemattomalle alueelle! Sen jälkeen varmasti olet uskomattoman ylpeä itsestäsi. Ja tietysti onnellinen.

keskiviikko

13:00 ooooohmmm, Erhohlungin täytyy olla!

Mielen jännitys - ei vain siksi, että ne aiheuttavat voimakasta kipua. Tällä naturopath Karin Wolfin 5 minuutin harjoituksella hallitset aktiivisesti (www.mehrentspannung.de):

Täydellinen lounastauolle!

- Lämpeneminen: Hengitä kolme kertaa ja havaitse kehon tietoisesti - kasvojen lihaksista varpaisiisi.

- Mennään: ajattele hetkeä, jolloin olit erittäin onnellinen, kuten viimeisellä lomallasi. Mitä siellä oli nähtävissä? Kuinka se kuulosti siellä? Kuinka se haisi? Mitä enemmän kuvittelet maisemaa, sitä rentoemmaksi sinusta tulee.

- Jäähtyä: Hengitä syvään, venytä kunnolla - mennään!

19:00: Hyvällä tuulella ruoanlaitto: Nyt se on namia!

Tutkijat ovat havainneet, että tietyt ruuat voivat todella laukaista todellisen onnellisuuden. Luettelon kärjessä ovat chilit. Miksi? Sisältää kapsaisiini laukaisee kielen minikipuärsykkeitä, mikä puolestaan ​​aikaansaa endorfiinin työntövoiman. Mahtavaa, eikö niin?

Farfalle pekonilla, herneillä, chilillä ja mintulla

Ainesosat (4 hengelle):

Suola + 400 g farfalle + 150 g herneitä + 1 chili + 1 muna + 100 ml kermaa + 12 viipaletta pekonia + 1 oksa minttua + 100 g Parmesania

Näin se toimii:

1. Keitä noin neljä litraa vettä kahdella ruokalusikalla suolaa kiehuvaksi, Farfalle valmistaaksesi ohjeiden mukaan. Keitä herneitä 90 sekuntia ennen keittoajan päättymistä.

2. Hienonna chili ja hienoksi, sekoita muna, kerma ja ripaus suolaa.

3. Paista viipaloitu pekoni.

4. Valuta herne farfalle ja lisää heti pekoniin. Sekoita chili kerma.

5. Koristele mintulla ja parmesanilla ja tarjoile!

torstai

9:00: Tulossa pian - Joo!

Ennakointi on paras ilo! Tämä sanonta on jopa tieteellisesti todistettu. Bredan Hollannin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa pääteltiin, että tulevat turistit ovat onnellisempia kuin ne, joilla ei ole lomaa. Sinulle tämä tarkoittaa: Ajattele mitä haluat tehdä viikonloppuna torstaisin. Se on sen arvoista!

20.30: Määäädelsabend! (Tuo Prosecco)

Aivomme ovat todella onnellinen, kun tapaamme klikaamme. "Olemme siitä polarisoituneita, koska olemme sosiaalisia lauma-olentoja", sanoo neurotieteilijä Hurlemann. Joten älä viivytä iltoja tyttöystäväsi kanssa, kun siitä tulee stressaavaa - mutta ole tietoinen näistä onnellisista tunneista. Parasta on varata jokaiselle kokoukselle tapaamisen jälkeen. Tai perustat heti vankan rituaalin. Hyvä ripustin: Yhteinen sarjailta (Psst! Koska 1.5 "Witches of East End" on käynnissä ensimmäistä kertaa Saksan televisiossa, torstaisin kello 20:15, kuusi kertaa ...)

Hyvät ystävät, hyvä tuulella!

Onnekas tutkija Simone Langendörfer ystävyyssuhteiden todellisesta arvosta.

Miksi ystävyyssuhteet ovat niin tärkeitä onnellisuudellemme? Rehellisen ja uskollisen ystävän kanssa sinulla on pito elämästä. Varsinkin nopeasti muuttuvana aikana, kun monet perinteet hajoavat, siitä tulee yhä arvokkaampaa. Saa enemmän ystäviä automaattisesti onnellisemmiksi? Ei ollenkaan. Hyvää luoda syvät yhteydet. Ihmiset, joiden kanssa tunnemme sielunkumppaneita, jotka tuntevat meidät kaikilla mielialan vaihtelulla ja epäilyillä.

Se on yleensä vähemmän kuin kourallinen ihmisiä. Mikä on arvokkain asia, jonka ystävä voi antaa meille, varmuuden siitä, että sinun ei tarvitse teeskennellä. Tuo on rakastettu ihmisenä, joka on. Joidenkin naisten on näytettävä monia erilaisia ​​rooleja työelämässä, parisuhteessa ja perheessä. Koska on suurin onni pystyä olemaan paras ystävä ja ymmärtämättä monia sanoja. Hän on kuin psykologi, joka tuntee oman sielunsa.

perjantai

22:00: Dancing Queen -tila

Onnelliyhtälö on: (musiikki + liike + sosiaalinen kontakti) x (hauska korkea 2) = puhdas autuus! Sinun ei todellakaan tarvitse sanoa enemmän. Yhtä asiaa lukuun ottamatta: Ei ole väliä, kaiveletko uudestaan ​​vanhat klassikot ja tanssitteko kumppanisi Cha-Cha-Cha ja Tango kanssa vai menettekö ulos tyttöjen kanssa ja teet kaupungin klubeista vaarallisia. Tärkeintä on, että käännät lantiosi!

lauantai

11:00 kello: Sebastian siirtyy uudelleen (väri rautakaupassa).

Elä lopulta onnessa! Kalustusasiantuntija ja kirjailija Martina Goernemann paljastaa miten se tapahtui ("Tänään onni on päällä", Südwest Verlag, noin 15 euroa) Huoneisto onnellisuuspaikkana - todella hieno idea. Mutta miten saat sen? "Varsinkin luottamalla itseesi. Pysähdy vain kun äitisi sanoo: "Ajattele hyvin, jos et saanut täyttöäsi seinämaalista." Tunnet sisäisen onnellisuuden vasta, kun asunto heijastaa omaa persoonallisuuttasi. "

JOY: Ja kuinka saan selville, mikä sopii minulle?

Martina Goernemann: "Jos tulet asuntoon ja ajattelet heti: en halua lähteä!, Tiedät kuinka haluat elää. Minulle nämä ovat huoneita, joissa on valoisa maalaistyyli, jossa tunnen oloni kotoisimpana. "

Onko mitään huonekaluja, jotka todella tekevät sinut onnelliseksi?

"Kotitekoisilla asioilla on ylivoimaisesti suurin vaikutus omaan onneen. Koska he kertovat tarinan. Ja koska olit luova. Mene kirpputorille ja osta itsellesi mukava, vanha pöydän jalka. Hanki sitten itsellesi sopiva pöytälevy rautakaupasta. Maalaa lopuksi kaikki suosikki väriisi. Usko minua, tunnet olosi hyväksi. Muuten, yksi suurimmista onnekkaista tappajista on pelko muutoksesta. Mikään ei ole kiviin kaiverrettua! Jos et pidä muurinlilakalla olevasta seinästä, maalaa se vain. "

sunnuntai

10:30: aikataulu kahdelle

Se ei tarvitse olla villi, hillitsemätön sukupuoli (siinä ei tietenkään ole mitään vikaa). Rakastava halaileminen ja lempeä silitys riittää tulvaamaan meidät päästä varpaisiin onnellisuudella. Kosketukset, jotka kestävät yli 20 sekuntia, tekevät meidät todella onnelliseksi. Zürichin ja Miamin yliopistot (heillä on jopa kosketustutkimuslaitos!) Havaitsivat sen. "Seksi on yksi suurimmista onnellisuuden ärsykkeistä", sanoo neurotieteilijä Hurlemann. Miksi tarkalleen? No, evoluutio haluaa sen niin. Koska vain mikä on hauskaa, haluamme tehdä uudestaan ​​ja uudestaan! Ja ilman seksiä ei lisääntymistä. Joten: Tee jotain yritykselle.

Todellinen suhde onnellisuus

- 90 prosenttia saksalaisista on onnellinen parisuhteessaan - jokainen sekunti on jopa erittäin onnellinen.

- 79 prosentilla ihmisistä, jotka ovat onnellinen parisuhteessa, on monia yhteisiä etuja ja harrastuksia. Onnettomien parien kohdalla se on vain 29%.

- 89 prosenttia onnellisista parista kertoo olevansa tyytyväisiä sukupuoleensa, kun taas 77 prosenttia onnettomista Liierteneistä on tyytymättömiä siihen.

(Lähde: www.ElitePartner.de)

14:00: Ulos raitista ilmaa!

Kävely ei ole aivan jännittävää. Mutta se on meidän aivoillemme. Koska päivänvalon, raikkaan ilman ja liikkeen yhdistelmä on lyömätön. Käveletkö sitten metsää, puistoa tai kaupunkia - tärkeä asia on, että et vilkku jatkuvasti älypuhelimessa. Odotan oravaa. Voi, lenkkeily on totta. Ja ne, jotka oleskelevat tarpeeksi kauan, kokevat "Runner High" -erämaksun, endorfiinien lisämaksun, joka vapautuu edestä aivoihin. Mikä vaikuttavasti kuvaa: Kehomme haluaa meidät onnelliseksi! Jos olemme oikealla tiellä, hän antaa meille parhaan, mitä hän voi tarjota: upea tunne!

Lisää vinkkejä onnellisuudesta paljastetaan täällä >>