Haluatko laihtua ilman nälkää? Sitten voit maistella vesirikkaita ruokia. Ne täyttävät sinut, mutta eivät rasvaa. Joten menetät 5 kg 2 viikossa.
Kuva: iStock
Silmä syö - tiesitkö, että tämä lause koskee myös annosten kokoa? Kun levy on täynnä hyvin, tunnemme sen jälkeen ihanan täynnä - vaikka olisimmekin kuluttaneet vain muutama kalori. Painonpudotus ilman nälkää : Tämä temppu on ns. Volumetrics-ruokavalio, joka kehitettiin Yhdysvalloissa. Menetelmä: Voimme syödä sydämemme sisällön suhteen ruokia, joissa on runsaasti, mutta vähän energiaa, esimerkiksi vihanneksia. Meidän on rajoitettava vain herkkuja, kuten makeisia, juustoa tai makkaraa: pienet määrät, mutta täynnä sokeria tai rasvaa, ts. Energiaa. Ne, jotka ruokkivat itsensä Volumetrics-pyramidin jälkeen, luovat helposti 5 kiloa 2 viikossa. Ja ota pois ilman nälkää . Pieni vinkki: Punnat romahtavat vieläkin nopeammin, jos liikut rentoasti. 4 minuuttia riittää koko vartalon muotoiluun.
Hoikka salaisuus
Mikä mielestäsi sairastaa nopeammin: kokonainen kurkku tai ruokalusikallinen maapähkinöitä? On selvää, että kurkku: Se koostuu 90 prosenttia vedestä ja täyttää siten vatsan samoilla kaloreilla nopeammin. Nyrkkisääntönä on, että mitä suurempi vesimäärä on ruoassa, sitä pienempi on energiatiheys ja siten myös kaloripitoisuus. Täydellinen syöminen tuntematta syyllisyyttä ja laihtua ilman nälkää . Ryhdy "volyymipehmusteeksi" pyramidin avulla: Esimerkiksi aamulla on hedelmäjogurtti, täysjyväleipä raejuustoa ja tomaattia sekä 1-2 kupillista yrttiteeä. Valitse lounaaksi ja illalliseksi yksi resepteistä tai tule itse luovaksi. Nauti ateriasi!
Painonpudotus ilman nälkää: tilavuuspyramidi
Pienet äänenvoimakkuuden arvot
Epätavallinen asia tässä pyramidissa: Laihdutustuotteet ovat huipulla - sinun pitäisi syödä eniten. Kurkut, salaatti, tomaatit, kaali, paprikat, marjat ja kalorittomat juomat ovat erittäin alhaisia korkean vesipitoisuuden takia.
Keskimääräiset tilavuusarvot
Tuck in! Vihannekset ja hedelmät, joiden vesipitoisuus on alhaisempi, kuten porkkanat, perunat, banaanit, appelsiinit, viinirypäleet. Koko jyvät, kuten leipä, viljat, pellavansiemenet, pastaa ja riisiä. Palkokasvit, vähärasvaiset maitotuotteet, kuten raejuusto, maito ja kermajuusto .
Proteiinirikkaat ruuat
Keskikerroksessa ovat korkealaatuisia proteiinitoimittajia: vähärasvaista lihaa, kalaa ja munia . Tässä riittää, jos syöt yhden aterian päivässä. Minkä tahansa ruoan voi syödä milloin tahansa epäröimättä.
Rasvaiset tuotteet
Alemmissa kerroksissa on runsaasti kaloreita ruokia. Niitä tulisi nauttia vain vähäisessä määrin: korkealaatuiset kasviöljyt paistorasvana ja mausteena sekä vähärasvainen makkara ja juusto . Huolehdi terveydestäsi käyttämällä kylmäpuristettuja öljyjä .
Makeiset & Co.
Pyramidin alaosassa on joitakin kaloripommeja, joihin sinun tulee olla varovainen. Nauti näistä ruuan harvoin tai harjaa niitä ruokavalion aikana on parasta, silloin vyötärönauha ei puristu pian, ja tunnet olosi kotoisaksi.
Turkki ja peruna pannulla
Ainesosat (4 henkilöä)
- 200 g papuja,
- suola,
- 2 kananfilettä (noin 200 g kukin),
- 800 g perunaa,
- 1 keltainen ja punainen paprika kukin,
- 1 punasipulia,
- 4 varret timjami,
- 2 rkl öljyä,
- 100 ml vihannesvarastoa,
- Makea paprika,
- pippuri
valmistelu
1. Puhdista ja pese pavut, valuta hyvin, leikkaa kahtia ja keitä kiehuvassa suolaisessa vedessä noin 5 minuuttia. Valuta pavut.
2. Pese kanafilee, pat kuivaa ja leikkaa kuutioiksi (noin 3 x 3 cm). Kuori perunat, pese ja leikkaa kuutioiksi (noin 1, 5 x 1, 5 cm). Leikkaa paprikat puoliksi, puhdista, pese ja leikkaa kolmioiksi. Kuori sipuli, leikkaa kahtia ja leikkaa viipaleiksi. Pese timjami, pat kuivaa ja kynä lehdet varsista.
3. Kuumenna öljy paistinpannussa, paista kanafileetä noin 8 minuuttia, kunnes ne ovat kullanruskeita. Ota ulos ja laita sivuun. Paahda perunoita paistorasvassa noin 8 minuuttia. Lisää sipuli, pippuri ja pavut, paista noin 4 minuuttia. Lisää liha, rasvaa liemi, mausta paprikalla, suolalla ja pippurilla ja hauta noin 5 minuuttia alhaisella lämmöllä. Ripottele timjamilla. Valmistusaika noin 50 minuuttia. Annosta kohti noin 1260 kJ, 300 kcal. E 28 g, F 7 g, KH 30 g
Lämmin maissisalaatti
Ainesosat (4 henkilöä)
- 2 kananfilettä (noin 150 g kukin),
- 100 g maissisalaattia,
- jotkut lehdet radicchio salaatti,
- 1 päärynä,
- 1 sipuli,
- 4 rkl auringonkukkaöljyä,
- 2 rkl sokeria,
- 2 rkl palsamietikkaa,
- 100 ml appelsiinimehua,
- Suola, pippuri,
- 4 puista vartaata
valmistelu
1. Pese liha, pat kuivaa ja leikkaa 1 cm leveiksi kuutioiksi. Laita kuutio 4 vartaalle. Pese maissisalaatti ja ravista kuivaksi. Pese radicchio, puhdista ja leikkaa ohuiksi suikaleiksi. Pese päärynä, kvartsi se, poista ydin. Leikkaa neljäsosa sarakkeiksi. Kuori sipuli ja noppaa hienoksi.
2. Kuumenna 2 rkl öljyä pannulla. Paista sipuli, karamellise sokerilla ja poista se etikalla ja appelsiinimehulla. Taita päärynä, maissisalaatti ja radicchio.
3. Kuumenna 2 rkl öljyä pannulla, paista vartaat noin 5 minuutin ajan kääntämällä ne. Mausta suolalla ja pippurilla. Järjestä lihavaunut ja salaatti lautasille. Lähetä jäljellä oleva sidos. Valmistusaika noin 25 minuuttia. Annosta kohti noin 960 kJ, 230 kcal. E 18 g, F 11 g, KH 14 g
Kala vihannesliuskoilla
Ainesosat (4 henkilöä)
- 1 paprika,
- 1 purjo,
- 2 kesäkurpitsaa,
- 2 rkl oliiviöljyä,
- Suolaa, pippuria myllyltä,
- 2-3 varren timjamia,
- 1/2 nippu tavallista persiljaa,
- 125 g pehmeää voita,
- 4 punaisen kielen filettä ilman ihoa (n. 120 g kumpaakin),
- 2 rkl sitruunamehua,
- 4 kappaletta leivinpaperia (à noin 25 x 38 cm)
valmistelu
1. Leikkaa paprikat puoliksi, puhdista, pese ja aseta leikattu puoli alas leivinastialle. Esilämmitettyssä uunissa (sähköhella: 225 ° C / kiertävä ilma: 200 ° C / kaasu: katso valmistaja) paista noin 15 minuuttia yläraiteella, kunnes iho heittää kuplia ja muuttuu mustaksi.
2. Puhdista purjo purista, pese ja leikkaa ohuiksi 3-4 cm pitkiksi nauhoiksi. Pese kesäkurpitsa, hiero kuivaksi ja leikkaa tai leikkaa ohuiksi, noin 3-4 cm pitkiksi nauhoiksi. Kuumenna öljy pannulla. Paista purjoa ja kesäkurpitsaa voimakkaasti 2–3 minuuttia kääntämisen aikana. Mausta suolalla ja pippurilla. Kulhoon.
3. Poista paprikat uunista, anna jäähtyä. Pese timjami ja persilja, ravista kuivaksi ja kuori lehdet. Karkea karkeasti. Poista iho paprikasta. Leikkaa massa pieniksi paloiksi ja sekoita hienoksi voin ja hienonnettujen yrttien kanssa monikokoisessa pilkottimessa. Mausta suolalla ja pippurilla.
4. Huuhtele kala kylmällä ja paista kuivana. Mausta suolalla, pippurilla ja sitruunamehulla. Aseta jokainen filee leivinpaperiin, lisää 1 tl paprikavoita ja noin 1/4 vihanneksia. Taita fileet leivinpaperiin, taita reunat yhteen. Aseta vierekkäin leivinuunalle ja keitä noin 15 minuuttia esilämmitettyssä uunissa (sähköhella: 200 ° C / kiertoilma: 175 ° C / kaasu: katso valmistaja). Poista uunista, tarjoile lautasille. Lisää jäljellä oleva voi, perunat mausta ruohosipulilla. Valmistusaika noin 1 tunti. Annosta kohti noin 1680 kJ, 400 kcal. E 22 g, F 33 g, KH 5 g
Vinkki: täydellisille vihannesliuskoille suosittelemme spiraalileikkuria
