Kuva: iStock
- Se on niin helppo vahvistaa suoneesi
- 12 viikon ohjelma laskimotautia vastaan
- Parhaat harjoitukset: vahvat suonet ja tiukka jalat
Se on niin helppo vahvistaa suoneesi
Liikunta, ravitsemus, hyvinvointi - yksinkertaisilla neuvoilla vahvistat suoniasi varovasti sisälle ja ulos. Siten laskimotaudilla ei ole enää mahdollisuutta sinulle.
Turvonneet, särkyvät jalat kuumuudessa tai pitkään seisottua - usein laskimotauti on sen takana. Heistä noin 90 prosenttia naisista vaikuttaa enemmän tai vähemmän. Tärkeimmät riskit ovat sidekudoksen heikkous ja liikalihavuus. Ajan myötä tämä laskimoventtiilejä vuotaa - verta vuotaa jaloissa. Suonet laajenevat ja niitä voidaan pitää suonikohjuina. Mutta heikot suonet eivät ole kohtalo. Tutkimukset osoittavat: Vasikan lihaksille tarkoitettu erikoiskoulutus, vesisovellukset ja fiksu ruokavalio estävät laskimotaudin.
Lääkevaikutukset: Vahvat vasikat tukevat laskimoventtiilejä. Kylmät ärsykkeet, esimerkiksi vetämällä vettä, vahvistavat jalkasuoneita ympäröivää sidekudosta. Itse suonet ovat kiinteämpiä. Asiantuntijat ovat kehittäneet uuden ohjelman vahvoille suoneille. On ihanteellista, jos teet sen 12 viikkoa. Rakenne on yksinkertainen: parhaat toimenpiteet aamulla, keskipäivällä ja illalla.
12 viikon ohjelma laskimotautia vastaan
AAMU
Aamuharjoitus suoneille Pysy selkääsi heräämisen jälkeen. Aloita pyöräily ilmassa. Kymmenen kertaa eteenpäin, kymmenen kertaa taaksepäin. Tärkeää: Aloita joka päivä jalkaharjoituksilla. Tämä aktivoi ns. Lihaspumpun jalassa - siten laskimoventtiilejä tuetaan ja veren paluu sydämeen paranee.
Tai voit aloittaa päiväsi köyden hyppäämällä tai yksinkertaisesti helposti hyppäämällä paikalla. Tämä parantaa verenkiertoa ja lievittää jalkojen suonia.
Asiantuntijat suosittelevat myös tätä harjoitusta: makaa selälläsi käsivarren ollessa kehon vieressä. Vasen jalka on pystyssä, oikea suora pystyssä. Hengitä syvälle vatsaan ja vedä ympyrä ilmassa venytetyllä jalalla myötäpäivään. Hengitä puolet ympyrästä. Kierrä jokaista jalkaa viisi kertaa sisään ja viisi kertaa vastapäivään. Muuta harjoituksia 12-viikkoisen ohjelman aikana. Oikealla puolella näkyy tehokkaampia voimisteluideoita.
Ravinteet Päivän paras alku on laskimoon sopiva juoma, joka on valmistettu hedelmistä ja vihanneksista, joissa on korkea vesipitoisuus. Näitä ovat vesimeloni, greippi, papaija, kiivi, tomaatti ja kurkku. Tämä tukee ihon kosteuspitoisuutta. Koska se on usein hyvin alhainen laskimotaudissa.
Niin sanotut orgaaniset flavonoidit punaviiniköynnöksen lehtiuutteesta (esim. "Antistax extra vein tabletteissa", käsikauppa, apteekki) vahvistavat läpäiseviä verisuonten seinämiä ja parantavat siten verenkiertoa.
keskipäivän
Harjoittelu Yritä kiivetä vähintään 50 askelta päivässä. Tämä vahvistaa vasikan lihaksia. Mitä vahvemmat ne ovat, sitä tehokkaammin ne painavat aallonmuotoisia liikkeitä järjestyksessä alhaalta ylöspäin jalkasuonissa. Tämä sisäinen hieronta tukee laskimoventtiilejä palauttamalla happea sisältämätöntä verta sydämeen ja lievittää jalkojen sidekudosta. Laskimonsisäiset lääkärit (flebologit) suosittelevat myös kävelyä, kävelyä, kävelyä, tasaisissa kengissä. Osa 12 viikon ohjelmaa: Vähintään 15 minuutin kävelymatka päivässä, esim. B. lounastauon aikana.
Syöminen Tee ainakin kolme kertaa viikossa smoothiepäivä, sitten aamulla ja iltapäivällä suuri lasinen (noin 250 ml) juoma. Tärkeää: soseuta tuoreet hedelmät ja vihannekset ilman lisättyä sokeria vähän vettä tai mehua. Muuten, sinun pitäisi suurelta osin pidättäytyä suolasta - molemmat edistävät rasvan ja veden varastointia kudokseen.
Ota myös yksi tai kaksi ananaksia, parsaa tai hapankaalia päivää. Sisällytetyillä kasviaineilla on kuivaava vaikutus ja ne stimuloivat aineenvaihduntaa. Tämä estää raskaita jalkoja. Samalla tämä auttaa terveellisessä painonpudotuksessa.
Päivän aikana Muista aina 3L-3S-sääntö: kävele ja valehtele seisomisen ja istumisen sijasta. Lounasauran aikana kävelylle menemisen lisäksi tulisi lisätä vähintään 15 minuutin aktiviteettia. Osa ohjelmasta on pyöräily. Jos sinulla ei ole pyörää, sinun pitäisi mennä edestakaisin vähintään tunnin välein vähintään viiden minuutin ajan töissä.
ILTA
Hieronta Työn jälkeen lepää jonkin aikaa. Tähän sisältyy: jalkojen laittaminen ylös. Venytä z. B. Aseta sohvalle ja laita paksu tyyny vasikoiden alle. Noin kymmenen minuutin kuluttua hieronta jalat kevyellä paineella. Aloita oikeasta jalasta. Pyyhkäise kämmenillä nilkan, alaraajojen ja polvien reitele asti. Tee sitten se myös vasemmalla jalalla.
Vaihda hieronta joka toinen ilta "Venenwippe": seiso pystyssä. Nosta varpaitasi niin, että olet kantapään päällä. Kierrä hitaasti palloa kärjessä ja takaisin kantapäälläsi. 20 ohi.
Kylvyssä polvistuva polvi vahvistaa jalkojen suonia. Vedessä ja ilmassa vaihtelevien lämpötilan ärsykkeiden takia astiat kapenevat ja laajenevat vuorotellen, mikä parantaa niiden joustavuutta. Lisäksi noin 15 asteen kylmässä polvikorkeassa vedessä haikakulmassa kulkee kolmen minuutin ajan paikalla. Jos sinulla on vain suihku, saat saman vaikutuksen kylmillä valukappaleilla - jalasta nivusiin ja pakaraan, ensin oikea jalka, sitten vasen, vähintään kymmenen sekuntia.
Jos mahdollista, mene uimaan kahdesti viikossa päivän päätteeksi. Tässä lempeässä urheilussa ruumiinpaino ei rasita jalkoja, samalla kun vedenpaine toimii kuin luonnollinen puristussukka. Vihje: Jos sää sallii, kävele paljain jaloin niityn yli, kokeile valita yksittäisiä kukkoja varpaineen.
Parhaat harjoitukset: vahvat suonet ja tiukka jalat
Repiä sanomalehti
Istu alas ja laita vanha aikakauslehti lattialle ja tartu siihen varpain. Repi nyt lehti lehtiä niin pieniksi paloiksi. Noin minuutti.
pallo hieronta
Aseta lattialle ja ota pieni kova kumipallo jalkasi pohjan väliin. Pyöritä edestakaisin minuutti pienellä paineella laskematta.
Kirjoittaminen Liikunta
Istu alas, kiinnitä nasta ison ja toisen varpaan väliin ja kirjoita siihen. Vihje: kiinnitä paperi toisella jalalla. Harjoittele noin kolme minuuttia.
Nosta pyyhe
Laita pyyhe lattialle. Laita toinen jalka froteelle ja yritä sitten tarttua ja nostaa sitä varpaillasi. Toista harjoittelu noin 30 sekuntia jalkaa kohti. Vinkki: Jos tämä on liian vaikeaa, voit tehdä voimistelua istuessasi. Lisää: www.antistax.de.
