Pää ja vartalo harmoniassa
Mitä tahansa teetkin, tee se 100 prosentilla! Psykologian uutta taikasanaa kutsutaan "tietoisuudeksi".
Kuva: Thinkstock
Ole tietoinen - ole varovainen
Hävitä muutama kilo, tee säännöllistä liikuntaa, sano hyvästit huonoista tavoista - mutta jos olet valmis uutta vuotta varten, sinun ei tule stressata. Koska erityisissä haasteissa ego-rintamalla on nyt tehokas kaava: Ole varovainen! Saksaksi: Ole varovainen!
Seitsemän tapaa huomiokykyyn voit nähdä galleriassa (14 kuvaa):
"Huomaavaisuus, tämä sana on peräisin zen-buddhalaisuuden opetuksista ja viittaa taiteeseen ohjata huomio itseään täällä ja nyt", selittää Münchenin tietoisuuden valmentaja Jan Eßwein. Yhä useammat asiantuntijat tarjoavat tällaisia kursseja, kirjakaupat täyttävät aiheen hyllyt - jopa painonpudonnan tulisi olla paljon helpompaa mielikäsitellä (katso haastattelu seuraavalla sivulla).
Viimeisimmät tutkimukset vahvistavat tehokkuuden
Jopa viimeisimmät tutkimukset vahvistavat, että vuosituhansien vanha käsitys elämästä mielekästä on erittäin tehokas. Samaan aikaan lääkärit suosittelevat huomiota kiinnittäviä harjoituksia stressi-oireista verenpaineesta uupumiseen. Aivotutkijat ovat jopa osoittaneet buddhalais munkkien kanssa tehdyissä tutkimuksissa, että meditoiminen tekee heistä onnelliseksi, koska aktiivisuus vasemmassa aivossa nousee - alueelle, jolla elämänriski ja optimismi ovat kotona.
Kenenkään ei tarvitse sukeltaa luostarin hiljaisuuteen oppiakseen tietoisuuden taidetta. Jokainen sai kykynsä kehtoon. Meidän täytyy vain kouluttaa tämä lahja - seitsemän tapaa johtaa sinut tavoitteeseesi.
Ohut ja huolellinen
Tunnetko olosi täysin mukavaksi ja lähdet lentoon? Se kaikki on kysymys sisäisestä asenteesta, sanoo tarkkaavaisuuden asiantuntija Ronald Pierre Schweppe.
MUOTO: Sisäisen tasapainon avulla ihanteelliseen painoon - kuinka tämä toimii?
Ronald Pierre Schweppe: Yksinkertaisesti, koska suurin osa ihmisistä syö harvoin nälkää, vaan koska he ovat stressaantuneita, kyllästyneitä tai yksinäisiä. Tätä kutsutaan "tunnetueksi".
Missä tyypilliset ruoka-ansoja piilee?
Aina siellä, missä on pulaa, joka korvataan ruoalla. Yleisin laukaiseva tekijä on stressi: Kun olemme paineessa, pää ottaa valtaa, vartalo ja sen tarpeet ovat piilossa. Jos stressi laantuu, haluaa palkita itsensä pysyvyydestä. Tyhjensin perhepakkauksen jäätelöä sellaisina päivinä aikaisemmin.
Kuinka voin laihtua mielenterveyden kautta?
Ilman ruokavaliota! Nälkälääkkeillä voit saavuttaa suuren menestyksen lyhyellä aikavälillä, mutta sisäinen pula on edelleen. Syötävän peiton vetäytymisen vuoksi ruoka-ansa napsahtaa voimakkaammin myöhemmin uudelleen. Tämä on yleisin laukaisija yo-yo-efektille! Jokainen, joka haluaa menettää pysyvästi kiloja, tarvitsee vaihtoehdon tunneherkolle, sielulle.
Kuinka tiedän, mikä tekee sieluni täynnä?
Ole tietoinen siitä, mikä on hyötyä sinulle jokapäiväisessä elämässä. Onko pääsi vapaa lenkillä tai joogassa? Unohdatko arjen stressin nopeimmin hauska tyttöilta tai hieno elokuva? Riippumatta siitä, mitä se on, käsittele kehonrakentajaasi mahdollisimman usein.
SOS-temppuja, kun halu tulee?
Kysy itseltäsi rehellisesti, onko se todella tarvitsemasi suklaatanko nyt tai jos et kaipaa jotain muuta. Olkapää ulvoaan ehkä? Tai sydämellinen nauraa? Ota yhteyttä tunteisiisi. Suurin osa ajasta, halu ylimääräisiä kaloreita katoaa.
| Ronald Pierre Schweppe Sinä itse olit ylipainoinen aiemmin. Mikä on tuonut sinulle mielikuvia? Laihdutin ja voin pitää painoni, mutta se oli mukava sivuvaikutus! Elämäni laadun kannalta paljon parempaa on, että ruoka ei ole enää minulle taistelu- ja kramppeja. Kyse ei enää ole rautakurista tai tiukaista ruokavaliosäännöistä. Sen sijaan voin nauttia paljon enemmän tänään. Hyviä oppaita  Asiantuntijamme perehtyy aloittelijoihin perusteellisesti ja antaa heille hyödyllisiä käytännön vinkkejä. Jan Eßweinin (Gräfe und Unzer, noin 17 euroa) tilaamalla "Mindfulness Training" täällä Amazon.de >>  Kuuntele vartalo ja menetä ylimääräisiä kiloja: Kuinka tehdä tämä opettaa juuri julkaistun kirjan. "Ohut ja huolellinen. Sisäisen tasapainon avulla ihanteelliseen painoon "tilaa Ronald Pierre Schweppe (Systemed Verlag, noin 15 euroa) täällä Amazon.de >>  Ainakin kolme kirjailijaa on keksinyt parhaat menetelmät huolellisempaan elämään. Monilla harjoituksilla kotikäyttöön. Halko Weissin, Michael E. Harrerin ja Thomas Dietzin (Klett-Cotta, noin 23 euroa) "Mindfulness-kirja" tilaa täältä Amazon.de: lla >>  Tule tarkkaavaisemmaksi seitsemässä päivässä ja asu täällä ja nyt. "Mindfulness - kertolasku. Jessica Wilkerin, Wayne Sutherlandin (Herder Spektrum, noin 5 euroa) tilauksen kautta arjen tunteiden huolellisesta käsittelystä "Amazon.de >> Psycho-Tipps: Opas kaikkiin elämäntilanteisiin JOY Online -palvelussa >> Sarake: Katso arjen asioita COSMOPOLITAN Online -palvelussa >> |
