Kuva: Fotolia
- Tabletit eivät ole ratkaisu
- Unilääkkeet eivät ole ratkaisu
- Hoito: käyttäytymisterapia ja rentoutustekniikat
- Omaapu: Vinkkejä terveelliseen nukkumiseen
Tabletit eivät ole ratkaisu
Unihäiriöt ilmenevät useina oireina: huono nukahtaminen, ei nukkuminen tai herääminen aikaisin aamulla ovat vain joitain niistä. Tällaisen unihäiriön hoito riippuu aina taustalla olevista syistä. Ne, jotka nukkuvat huonosti, mutta voivat myös toteuttaa ensimmäiset toimenpiteet itsensä auttamiseksi .
Unilääkkeet eivät ole ratkaisu
Jos sinulla on unettomuus, sinun tulee aina ottaa kontrolloituja unilääkkeitä, lyhyen aikaa ennen kaikkea neuvotellen lääkärisi kanssa. Tämä koskee myös over-the-the-over, yrttilisäaineita. Erityisesti varovaisuutta vaaditaan synteettisten valmisteiden kanssa unihäiriöiden hoidossa : ne voivat johtaa totutukseen ja riippuvuuteen pitkäaikaisessa käytössä. Seurauksena unihäiriöt vain lisääntyvät.
Hoito: käyttäytymisterapia ja rentoutustekniikat
Tutkimukset ovat osoittaneet, että unihäiriöiden kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla yhtä menestyvää kuin unihäiriö. Se auttaa muun muassa asianomaisia muuttamaan tapoja ja nukkumistapoja pitkällä aikavälillä. Sleep-ongelmat kärsivät voivat siis löytää rauhallisen yöunen. Unihäiriöiden hoidossa, mutta myös rentoutumistekniikat ovat osoittautuneet osaksi monia hoitokonsepteja. Niihin sisältyy esimerkiksi autogeeninen harjoittelu sekä progressiivinen lihasrelaksaatio.
Omaapu: Vinkkejä terveelle unelle
Unihäiriöiden torjumiseksi jopa unihygienia voi olla ensimmäinen apu itsemääräämiselle. Unihygienialla tarkoitetaan vaiheita, jotka tekevät rauhallisemmista öistä. Näitä ovat esimerkiksi kiinteät uniajajat ja nousuajat jatkuvan rytmin vahvistamiseksi.
Rentoutuminen on myös tärkeä tekijä ennen nukkumaanmenoa, etenkin jos olet altistunut jatkuvalle stressille työelämässäsi. Pudota vain televisio illalla, ota hyvä kirja ja nauti yrttitee.
