Viimeinkin laihtua! - Kohde nro 1 monista ihmisistä ympäri maailmaa. Kuitenkin monet epäonnistuvat jo muutaman ensimmäisen kuukauden aikana motivaation puutteen vuoksi tai koska tulos on tulossa. Vinkkien avulla projektiruokavalio on taattu onnistuneen - ilman yo-yo-vaikutusta.
Painonpudotus on vaikeaa ja painon ylläpitäminen ruokavalion jälkeen on yleensä vielä vaikeampaa. Ruokavalion aikana on tärkeää olla asettamatta liian isoksi, mutta rakastaa pieniä virstanpylväitä. Muuten uhkaa nopeasti ylikuormitusta - ehdoton tappaja pitkäaikaiselle motivaatiollesi! Ärsyttävät kalorit pilaavat myös monien ihmisten mielialaa, jotka haluavat laihtua, ja ruokavalio-aikomukset heitetään yli laidan.
On paljon parempi luottaa happamattomuuteen, joka sisältää täydellisen ruokavalion vaihdon ja huomattavasti enemmän liikuntaa. Keho on tyytyväinen näihin toimenpiteisiin, koska muutos tarkoittaa, että ruokalistassa on enemmän peruselintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia kuin makkaraa ja lihatuotteita. Perusruoat ovat paljon ruokavalioystävällisempiä kuin ei-peruselintarvikkeet ja estävät myös ruokavaliokriisiä.
Vältä ruokavaliokriisiä
Tasapainoinen happo-emäsasapaino on tärkeä, jos haluat vähentää painoasi kaloripohjaisen ruokavalion avulla, mutta haluat silti tuntea olosi sopivaksi ja elintärkeäksi. Jos päivittäinen kalorien saanti vähenee, aineenvaihdunta palauttaa energiaa kehon rasvakerroksiin. Tulos: laihtuminen. Valitettavasti rasvavarastojen hajoamisella on myös seuraus siitä, että muodostuu ketohappoja, jotka johtavat kehon liiallisen happamiseen. Juuri tämä ylihappoisuus estää kehon ja varmistaa, että se tulee ravitsemuskriisiin.
Tässä vaiheessa paino pysähtyy vähäisestä ruokavaliosta huolimatta. Turhautuminen on väistämätöntä. Ravitsemusalan asiantuntijat suosittelevat jo ruokavalion alussa hyvää happoa ja emästä tasapainottamaan, jotta ylimääräisten happojen muodostuminen estäisi kohdennettua painonpudotusta.
Vastaavalla ruokavalion muutoksella ja liikunnan lisäämisellä on jo tehty paljon, jotta pääset lähemmäksi haluttua painoa. Lisäksi on vielä muutama ravitsemussääntö, jotka auttavat saavuttamaan tavoitteen:
- Älä syö välipaloja ja välipaloja, vaan syö kolme tyydyttävää annosta. Huomio: Ota ehdottomasti viimeinen ateria klo 19 kello 19, jotta ruumis ei rasitu liian voimakkaasti yöllä.
- Anna aterioille aikaa nauttia tietoisesti ja olla kylläinen.
- Pysäytä kun olet täynnä . Tämä on totta, vaikka jälkiruoka näyttää niin herkulliselta.
- Ennen ateriaa juo lasillinen vettä (250 ml). Tämä täyttää vatsan ja nälkä tunne vähenee. Joten syöt automaattisesti vähemmän.
- Pysy poissa valmisruokailusta, koska se sisältää runsaasti epäterveellisiä rasvoja ja sokeria.
Tärkeää myös: seurata
Yritä organisoida jokapäiväinen elämäsi ohuella tavalla. Varmista, että syöt vähemmän rasvaa ja hiilihydraatteja, ja valitse reseptit, joissa tämä otetaan huomioon. Monissa keittokirjoissa tai Internetin keitto- ja leivontapaikoilla on tarkat ravintotiedot, joiden avulla voit suuntautua. Painopäiväkirjan pitämisestä voi olla myös apua. Joten sinulla on päivittäin mielessä, kuinka kehität itseäsi.
Vältä yo-yo-ilmiötä
Useiden kuukausien ajan olet takavarikoinut suurimman osan makeisista & Co., urhellut ja kiinnittänyt huomiota ruokavalioosi. Ja heti kun olet saavuttanut unelmapainosi, osoitin siirtyy asteikkoilla jälleen oikealle. Tulos: valtava turhautuminen ja vanhojen ravitsemusmallien palautuminen.
Jotta varmistettaisiin, että niin ei tapahtunut ja että kaikki vaivat eivät olleet kissalle, jouduit vain dieettiin tarpeeksi kauan. Miksi niin? Yksinkertaisesti: Ruokavalion ensimmäisellä viikolla hormoni 'greliini' vapautuu. Tämä varmistaa, että olemme nälkäisiä ja että meillä on suuri ruokahalu. Ne, jotka eivät tässä vaiheessa ole voimakkaampia kuin himo, epäonnistuvat nopeasti kokeilemaan ruokavaliota. Se näyttää kuitenkin erilaiselta vuoden kuluttua. Keho tottui sitten vähentyneeseen ruoanottoon ja uuteen painoon ja vapauttaa huomattavasti vähemmän greliiniä. Seurauksena on, että meillä on myös vähemmän ruokahalua. Sen sijaan nyt vapautuu enemmän hormoneja, jotka tarjoavat täyteläisyyden.
Toisin sanoen, mitä kauemmin menet ruokavalioon, sitä helpompi on ylläpitää ruokavaliota (ja painoa!). Tarinan loppu: Pysy kuulolla on sen arvoista!
