Kuva: iStock
Mikä on lihasten nykimisen unen ilmiön takana?
Hitaasti, mutta varmasti, uistut sisään ja ulos - sinut herättää sähköisku, kuten nykäisy jalassa tai käsivarressa. Mutta miksi nämä lihassärkyt ovat?
Herätystilassa kehomme on liikkeessä. Lihaksemme laajenevat ja supistuvat jälleen. Jopa ollessamme hiljaa valehtelemassa, katsomme televisiota tai luemme, hermosolut lähettävät jatkuvasti signaaleja lihaksillemme.
Heti kun nukahtamme, nämä koko prosessit hidastuvat kehossa. Yksittäisten ruumiillisten toimintojen ajallinen jakso eroaa toisistaan, joten peu peu. Joten kun olemme jo nukahtamassa ja hengityksemme on jo tasoittunut, motorisista taidoistamme vastaava aivoalue on edelleen aktiivinen. Jos se lähettää signaaleja jo löysälle lihakselle, tästä ”vääristä tiedoista” tulee havaittavissa lihasten nykiminen.
Mutta miksi niin usein jalassa, nyt kysyt itseltäsi oikein. Vastaus on lihaksen nykiminen missä tahansa lihasta onkin, mutta emme koskaan huomaa sitä. Koska nykimistä tekevät lihakset eivät ole suoraan ihon alla, emme edes huomaa tätä nykimistä.
Lihaksen nykimisen unilmiötä lisää kiristys, koska yksittäiset aivoalueet hidastavat tätä jännitystä hiukan epäsäännöllisemmin, kun nukkuu nukkumaan. Voit vähentää lihaksen nykimistä, koska runsaasti nestettä kuluu ja keholla on tarpeeksi magnesiumia. Keskimääräinen päivittäinen tarve on välillä 24–400 milligrammaa päivässä - raskaana olevat naiset ja urheilijat tarvitsevat enemmän magnesiumia kuin passiiviset ihmiset.
Magnesium rentouttaa, löysää lihaksia ja on jopa mukana lihaksen rakentamisessa. Magnesiumia löytyy täysjyvistä, kivennäisvesistä, pähkinöistä, kalasta, lihasta ja onneksi myös suklaasta. Magnesiumrikkaan ruokavalion lisäksi venytys- ja rentoutusharjoitukset ennen nukahtamista voivat myös auttaa estämään lihaksen kutistumista .
Muuten: Ennen tätä satunnaista Einschlafphomenomen -tauti vaikuttaa myös useimpiin nisäkkäisiin. Myös heidän kehonsa toimintojen nukkumisaika on asteittainen eikä painikkeen painalluksella.
