Hyvät aikomukset toteutuvat myös
Mennään urheiluun, siivotaan vaatekaappi, tehdään veroilmoitus - jos sinulla on vaikeaa puuttua ärsyttäviin asioihin, olet 12 miljoonan saksalaisen joukossa, jotka kärsivät kroonisesta kohduntulehduksesta. Se ärsyttää sinua?
Kuva: Thinkstock
- Millainen lykkääminen olet?
- Katso kauhu edessä
- Lopeta lukeminen
- Ole realistinen
- Valitse tehtävät
- Vältä häiriötekijöitä
- Motivoi itsensä tuhoamisen sijasta
- Venture pois mukavuusalueelta
- Karkota negatiiviset ajatukset
- Viesti suoraan
- Opi sanomaan ei
- Pysy heikkoutesi edessä
- Etsi keskitie
- Estä liialliset vaatimukset
- Hanki tukea
- Tule aktiiviseksi
- Päätä muutos
Kaikki on erilainen ensi kerralla! Veroilmoitus on määrä suorittaa tammikuun loppuun mennessä. Toimiston esittely valmistuu päivää ennen esitystä. Ja televisio sammutetaan tulevaisuudessa klo 22. Aikeet ovat - ja sitten? Löydä itsesi säännöllisesti tyypillisestä siirtymistä ja välttämistä silmukasta.
Opi psykotestissä, mikä Aufschiebe-tyyppi olet (6 kuvaa):
"Se on kuin olisit autossa määränpäähän ja sitten sammudut viimeisellä hetkellä", selittää Dr. Monica Ramirez Basco, Texasin yliopiston psykologi ("Lopeta lykkääminen: kuinka aloittaa tänään, lopeta lykkääminen", Huber Verlag, noin 20 euroa). Prokrastinaattorina (lat. Procrastinare: lykkääminen, lykkääminen) olet kuitenkin kaukana tyytyväisestä. Münsterin Wilhelms-yliopiston tutkijat olettavat, että jopa 15 prosenttia saksalaisista lykkää tätä kroonisesti.
Tästä välttämisasenteesta rangaistaan kuitenkin heti syyllisellä omatunnolla. Pidämme itseämme silloin laiskoina, vastuuttomina ja hyödyttöminä. Seurauksia ovat surkea tunnelma, turhautuminen, pahimmassa tapauksessa jopa uupuminen tai masennus. Kun itsetuntonne kärsii lykkäämisestä, sinun pitäisi muuttaa jotain. "Voit sammuttaa käytöksesi muutamalla pienellä temppulla", Ramirez Basco sanoo.
Millainen lykkääminen olet?
Ensin selvitetään, minkä tyyppisiä viiveitä olet, ja sitten mitä strategioita käytät tulevaisuudessa. Mutta lue kaikki, koska jokaisella meistä on useita puolia. Asiantuntija: "Tarve lykätä ei katoa yhtäkkiä. Mutta yritä lykätä vähemmän tänään kuin eilen ja huomenna vähemmän kuin tänään. "Käytä temppuja niin usein kuin mahdollista - koet pian ensimmäiset menestykset ja uuden olemisen keveyden.
Tiesitkö yllä olevan testin avulla, minkä tyyppinen lykkäys olet? Seuraavilta sivuilta saat lisätietoja erityypeistä.
Tyyppi 1 - välttäjä
Voit tuskin tunnustaa parhaan ystäväsi eronneen kumppanistasi, koska pelkäät väitteitä. Tai laitat kuukauden lopun pitkälle penkille, jotta et tee mitään väärin - kunnes paine hallita on ylivoimainen
Katso kauhu edessä
Onko sinulla "sellainen tunne", että jotain menee huonosti? Tämä on ahdistus, yksi kohdunkaulatulehduksen yleisimmistä syistä. "Mutta pelkästään se, että pelottava vaihtoehto vaikuttaa aluksi uskottavalta, ei tarkoita, että se olisi todennäköisin", Ramirez Basco sanoo. Joten sen sijaan, että vain kuuntelisit suolistasi, saada lisätietoja ja kysyä muilta heidän kokemuksistaan. Ja salli myös positiivisten ennusteiden saavuttaminen tavoitteesi saavuttamiseksi!
Lopeta lukeminen
Pelkäätkö luoda pahasta tuulesta? Et edes tiedä mitä päässäsi tapahtuu! "Luotta tosiasioihin sen sijaan, että antaisit toimia spekulaatiolle", sanoo asiantuntija. Pelkojen ilmaiseminen ("En halua sinun pettyvän minuun, mutta minulla on jotain sanottavaa"). Älä aloita pahimmasta, vaan kysy ("Oletko surullinen, koska jätin ystäväni?").
Älä upota mustaan maalaukseen, vaan harkitse, ettet ymmärrä ylenmääräisesti muiden reaktiota. Älä odota oikeaa tunnelmaa "Velvollisuudet voidaan tehdä, vaikka olisitkin pahasta tuulesta", sanoo psykologi. "Mieti kolme syytä, miksi olisi hyvä idea olla aktiivinen.
Poista syy, joka on sinulle tärkein. Toista se minuutin ajan hiljaisuudessa, niin vahvistaa aikomuksesi. Tehokas: Selitä toiselle henkilölle, miksi et aja tätä asiaa ohi. "Ihanteellinen: Varaa tunti viikossa tiukasti epämiellyttävien asioiden suorittamiseen!
Tyyppi 2 - Planless
Jos sinun on kannettava vero, voit taata, että kiinnität muita tärkeitä asioita: lajittelet valokuvia tietokoneellasi, puhdistat ikkunat ja lopulta otat yhteyttä vanhaan ystävään. Todellinen tavoite? Tulee vasta juuri ennen eksymistä
Ole realistinen
Huonosti organisoituneet ihmiset ajattelevat, että heillä on aikaa, ja he haluavat paeta teorioista, kuten "Paineen alaisena voin toimia paremmin". Mutta ne putoavat aina nenään. Todistuksen vastalääke: erittäin tarkat aikataulut pienillä, realistisilla välitavoitteilla. Kirjoita tämä paperille ja aseta se näkyviin. Heti kun poistut, lue ääneen ja sano lauseita, kuten "voin tehdä sen, jos otan tarpeeksi aikaa" tai "En usko, että vie niin kauan, mutta pelaan paremmin sen turvallisesti ja aloitan nyt".
Valitse tehtävät
Keskity aina yhteen asiaan ja aseta selkeät prioriteetit. Mitä on tehtävä ensin ja miksi? Muista sitten järjestys, jolla suoritat tehtävät. Pidä aina muistilappu silmällä ja maalaa jotain tehtyä. Se motivoi meitä jatkamaan!
Vältä häiriötekijöitä
Vain viisi sekuntia poistuaksesi vaikuttaaksesi vakavasti työhösi. Jos joudut viimeistelemään jotain, poista kaikenlaiset hämmentävät tekijät: sammuta Internet-selain ja matkapuhelin! Työskentely tyhjällä pöydällä, jopa taustamusiikki tai käynnissä oleva televisio vähentävät keskittymiskykyäsi. Muistuta itsellesi, että voit tehdä vain yhden työn kerrallaan.
Tyyppi 3 - Epäselvä
Sinun olisi otettava tärkeä projekti työssäsi ja ajateltava: "Olenko tarpeeksi hyvä siihen?" Tai "olen ehdottomasti hämmentynyt." Pelon ja epävarmuuden vuoksi mieluummin päästät sen menemään.
Motivoi itsensä tuhoamisen sijasta
Pois käytöstä sellaiset kielteiset lauseet ("ajattelen aina, kun minulla on stressiä") ja aktivoi sitten motivoivat ajatukset, jotka ovat auttaneet sinua aiemmin ("Minun on tehtävä tämä nyt, niin olen ylpeä itsestäni", " Teen sen, riippumatta siitä miten se saa "). Mieti myös sitä, mihin olet vakuuttunut hyvinä aikoina ("olen fiksu", "voin tehdä sen").
Venture pois mukavuusalueelta
Vain ne, jotka uskaltavat uuteen maastoon, saavat itseluottamusta! Sen sijaan, että viettäisit tunteja miettiä, mikä saattaa mennä pieleen, aloita! "Vakuuttaaksesi sinut, voit aina muistaa mahdollisuudet, joissa olet aktiivinen ja kaikki meni hyvin", asiantuntija neuvoo.
Karkota negatiiviset ajatukset
Päätökset haluavat lykätä epäilijöitä, kunnes ne ovat asettuneet määräajassa. Sen sijaan, että antaisit ajatuksesi kiertää huonoja kokemuksia jokaisesta uudesta haasteesta, sinun pitäisi ymmärtää kuinka usein olet hallinnut vaikean, tuntemattoman, epämiellyttävän. Näet, että itsesi epäilykset ovat paljon vähemmän perusteltuja kuin alun perin luulet.
Tyyppi 4 - Harmonian addikti
Hyväksyt järjestelyt, pyynnöt ja pyynnöt - joko työssä tai yksityisesti - ilman ristiriitaa, mutta pysyvät toistaiseksi ratkaisematta. He haluavat aina miellyttää kaikkia, älä anna ketään vastustaa. Selkeä ei on yleensä sinulle erittäin vaikeaa
Viesti suoraan
Puhu selkeä teksti! Pakota itsesi sanomaan aina tulevaisuudessa, jos jokin ei sovi sinulle! Sen avulla muut ihmiset selviytyvät paljon paremmin kuin luuletkaan.
Opi sanomaan ei
Sotkeutut useisiin tehtäviin samanaikaisesti, koska et vain osaa sanoa ei. Tämä johtuu pelkääsi pettyäsi toiseen, jos kieltäydyt hänen pyynnöstään. Harjoitte olla loukkaavampaa ja pysyä kiinni. Aloita joku, joka todennäköisesti vastaa myönteisesti.
Harjoittele mitä haluat sanoa peilin edessä. Älä tule aggressiiviseksi, älä toista itseäsi ja ennen kaikkea älä anteeksi avointa käyttäytymistäsi. Odota vastapuolisi reaktioita toistaiseksi, ne eivät yleensä ole niin negatiivisia kuin pelättiin. Lauseet, kuten "Ei tällä kertaa, mutta kysy minulta uudestaan seuraavalla kerralla" tai "Minulla ei ole aikaa todella hoitaa", helpottavat ei.
Pysy heikkoutesi edessä
Monet kollegasi ja ystäväsi arvostavat, että olet niin avulias, nauti tästä positiivisesta luonteenpiirteestä! Hoito ei saa kuitenkaan olla haitallista itsellesi ja estää sinua suorittamasta tehtäviä suunnitellulla tavalla. Joten aseta selkeät prioriteetit ja vedä sitten suunnitelma johdonmukaisesti läpi.
Tyyppi 5 - Työntekijät
He työskentelevät korkean paineen alaisena, auttavat liikkeissä, hyppäävät lastenhoitajana - kunnes loppuvat hengitys. Mutta onko edes järkevää tuhlata valtuuksiasi tällä tavalla? Monet asiat jätetään tekemättä sinulle, koska sinulla puuttuu vain energiaa tehdä niin
Etsi keskitie
Perfektionistit hukkuvat nopeasti ja luopuvat usein ennen aloittamistaan. Määritä pienet välitavoitteet. Mieti: Onko odotettavissa haittoja, jos työtuotteesi ei ole täydellinen? Ja mikä pahempaa: et saavuta tavoitetta täydellisesti vai ei ollenkaan? Löydä kompromissiratkaisu, kiristä liioiteltuja vaatimuksiasi takaisin.
Estä liialliset vaatimukset
Jos jännitys uusista, jännittävistä tehtävistä on valtavaa, sillä on palkitseva vaikutus ja se aiheuttaa riippuvuutta. Mutta ylikuormitus junkies myös halvaannuttaa liiallisia vaatimuksia. Seuraavassa kehotuksessa aloittaa jotain uutta sinun tulee tehdä seuraava: "Pysäytä ja kymmenen syvään henkeä", neuvoo psykologi Ramirez Basco. Kysy sitten itseltäsi vakavasti: miksi haluan edes tehdä sen? Pitäisikö sen olla nyt? Mikä on jäljellä - jolla on korkeampi prioriteetti? Odota sitten 24 tuntia. Haluat silti päästä alkuun? Tee sitten se realistisilla tavoitteilla. Muuten anna sen olla!
Hanki tukea
Mitä hyötyä on sinulle, jos haluat tehdä kaiken itse, mutta aikaa tuhlataan? Pyydä apua useammin ("Voisitko ottaa tämän tehtävän minulle? Palaan mielelläni suosion seuraavassa tilaisuudessa")! Asiantuntija: "Muiden mielestä sinun ei tarvitse olla merkki heikkoudesta.
Pikemminkin heidän mielestään on jotain myönteistä, joka auttaa heitä kostoakseen sinulle tai auttamaan heitä, vaikka olet auttanut heitä. "Autamme sinua ja oppimme luopumaan hallinnasta ja vastuusta - niin hallitset sitä tulevat haasteet käytettävissäsi olevassa aikataulussa.
Tyyppi 6 - hauskanpitäjä
Vain yksi jakso "Breaking Bad", jäljellä vain viisi minuuttia, vain yksi juoma parhaan ystävän kanssa. Laiskuus voittaa sinut liian nopeasti - kunnes kaikki muuttuu erittäin lyhyeksi
Tule aktiiviseksi
Kun syyllinen omatunto painaa, aseta eteenpäin vaihde varovasti harkitsemalla ensin argumentteja, miksi olisi hyvä siirtyä nautinnosta töihin nyt. Sitten teet tämän vaiheen sinulle helpoimmaksi. Vaikka se olisi vain jotain yksinkertaista, esimerkiksi olet puhdistanut pöydän järjestääksesi hakemusasiakirjat paremmin - ylistä sitä!
Päätä muutos
Kerro itsellesi syyt, miksi haluat muuttaa! Aloita sitten vaiheittain vanhojen tapojen rikkomiseksi. Suunnittele erityisesti (tee vero tammikuun loppuun mennessä, imuroi joka perjantai) ja tee asteittain enemmän, nopeasti. Ole kärsivällinen:
Tutkimukset osoittavat, että käyttäytymisen muuttaminen kestävästi kestää viidestä seitsemään. Ensinnäkin, kävelet tämän toisen jalanjäljissä, joka haluaa tulla hieman järkyttäväksi. Mutta jokaisella askeleellasi tulet lähemmäksi tavoitettasi - ja nautit kokemuksesta menestyksestä!
asiantuntija
Tohtori Monica Ramirez Basco, 49, on kliininen psykologi, kirjailija, luennoitsija ja kansainvälisesti tunnustettu kognitiivisen käyttäytymishoidon asiantuntija. Hän opettaa Teksasin yliopiston Southwestern Medical Centerissä.
Työ: Uravihjeitä COSMOPOLITAN Online -palveluun >>
Psykologia: onnekkaita vinkkejä JOY Onlineen >>
