Kuva: iStock
- Vähemmän televisiota
- Hyvin laatikko
- Osta kiilatyyny
- Kiristä jännitys
- Polven pituus sängyssä
- Vaihda kengät
- Lisää magnesiumia
- Istu paremmin
- Viileä jännitys
- Rentoudu musiikilla
- Nauti ruusujen tuoksusta
- Viimeinkin osta uusi patja
- Purukumi
- Henkilökohtainen kivun vastainen mantrasi
- Optimaalinen näkymä
- Istu kunnolla työssä
- Osta jalkapallopenkki
- Keventävä lumbago-asema
- Anna hengityksen virtata
- Uudelleen ja uudelleen paljain jaloin
- Venytä tuoliin
- Tarkista rintaliivit
- Rentoudu niska
- Sammuta luonnos
- Soita löysästi
- Aja rento
- Vuoristo mänty kylpy
- Vesimarssi!
- Nosta oikein, kuluta, kohoa
- Sisäänkäynninpitäjä on mukana
- Täytä valolla
- Pukeudu ilmaiseksi
- Sekoita lihakset
Terve selkä
Odotamme selkämme melko paljon jokapäiväisessä elämässä. Jopa pienet, hienot temput ja salamaharjoitukset voivat auttaa estämään selkäkipuja. 33 vinkkiä.
Aikaisemmin, aiemmin kaikki ei ollut huonompaa. Ainakaan ei takana . Esivanhempamme vaelsivat, kokosivat, metsästiivät. Kivikauden ihmiset makaavat päivästä toiseen keskimäärin 20 kilometriä, usein enemmän. Ja tänään? Toimistotyöntekijät hallitsevat vain 3000 askelta päivässä, se on vain kaksi kilometriä. Liian vähän liikuntaa, liian pitkä istuvuus ovat pääasialliset syyt selkävalituksiin. Ei ihme, että 75 prosenttia aikuisista tietää nämä ongelmat liian hyvin. Mutta: Selkä on kiitollinen hoidosta ja säännöllisestä selkäharjoittelusta. Suurin osa valituksista voidaan poistaa pienellä vaivalla. Oletko koskaan kuullut liimatusta fasciasta? Tuntematon tila, joka aiheuttaa monia selkäongelmia.
Vähemmän televisiota
TUTKIJAT selvisivät : television katseleminen yli kaksi tuntia päivässä edistää selkäkipuja. Paljon parempi: ehkä yhden lohkon pitäisi mennä sen sijaan.
Hyvin laatikko
VASEN, OIKEA - istu alas ja lyö nyrkit suoraan rinnasta. Tämä vapauttaa kipua lievittävät hormonit adrenaliini ja norepinefriini ja lämmittää selkälihaksia.
Osta kiilatyyny
MITEN TUOLI PITETTÄVÄT ENSIMMÄINEN ? Hanki keskipainoinen kiilatyyny (lääkintätarvikkeet), laita se tuolille. Se on korkeampi takana kuin edessä. Joten lantio kallistuu eteenpäin, selkä venyy.
Kiristä jännitys
TUNTUVA TAKA-ASIANTUNTIJA Professori Dietrich Grönemeyer Bochumista neuvoo: "Tanssi!" Se toimii yksin. Laita vain suosikkimusiikkisi ja anna kehosi muuttaa äänet liikkeiksi.
Polvi ahdin sängyssä
SUPER selkärankaa varten nukkumisen aikana: Selkänojat tukevat polviaan tyynyllä, sivupallot panevat tyynyn polviensa väliin.
Vaihda kengät
KORKEA KORVA on tyylikäs, mutta valitettavasti epäterveellinen. Tutkimukset osoittavat: Viimeistään kuuden tunnin kuluttua selkä on ylikuormitettu. Jos sinulla on ollut korkokenkiä, varmista, että sinulla on vähintään vapaa päivä. Ihanteellisia ovat koron korkeus jopa kolme senttimetriä ja iskunvaimentava, joustava pohja.
Lisää magnesiumia
MINERALI on tärkeä hermojen siirtymiselle lihaksille, se vähentää niiden jännitystä. Valmisteet (esimerkiksi "Magnesium Verla", käsikauppa, apteekki) voivat estää jännitteitä.
Istu paremmin
SOFA: lla, nojatuolissa: Vaihda istuinpaikkaa useammin. Upea oivallus on urheilu, jalkojen venyttäminen - joten voit antaa selkälihaksillesi terveen muutoksen.
Viileä jännitys
COLD estää kipu-signaalit aivoihin. Akuutissa selkäkipu auttaa usein viileässä pakkauksessa. Laita jääkuutiot pakastinpussiin, kääri koko juttu kankaaseen ja laita 20 minuutiksi. Pidä sitten tauko, jossa liikut. Uusi pakkaus seuraa tarvittaessa - mutta vain 24 tunnin sisällä ensimmäisestä kipusta. Sen jälkeen lämpö on parempi.
Rentoudu musiikilla
Hiljaiset äänet, parasta klassista ja ilman laulua, vähentävät tehokkaasti stressihormoneja kehossa. Itävallan tutkijat löysivät tällä tavoin erityisesti rentouttaen selän lihaksia.
Nauti ruusujen tuoksusta
RELAXED mieli, rento selkä: anna useammin vähän puhdasta Rösenöl-nenäliinaa ja saa sen maun. Aromilla on rauhoittava vaikutus aivoihin, tajuton jännite liukenee.
Viimeinkin osta uusi patja
Kovasti: Onko patjasi vanhempi kuin viisi vuotta? Vaihda neuvoja selkä- ja nukkumisasiantuntijoihin. Usein patja ei ole (enää) ihanteellinen selkärankaan, lihakset vedetään makuulla, toiset puristetut. Ihanteellinen, hieman kovempi patja riippuu vyötäröllä sijaitsevasta hartioiden, lantion ja pakaran alla olevasta nukkumisasennosta.
Purukumi
VARA-, kaula- tai selkäjännitykset johtuvat usein stressistä. Tutkijat kuitenkin havaitsivat, että purukumi stimuloi aivoalueita, jotka voivat hillitä stressiä ja lievittää siten jännitystä.
Henkilökohtainen kivun vastainen mantrasi
Kun hän kokoo sinua, sano sisäisesti: "Kyllä, kipu on siellä, mutta se ei ole paha ja se katoaa." Toista tämä uudestaan ja uudestaan erittäin tiiviisti. Tunnet: se todella toimii. Yhdysvaltain psykologit pystyivät jopa mittaamaan sen.
Optimaalinen näkymä
Hemmottele itseäsi : " Seisolla tarkoitetaan nojaamista ja liikkumista kanssani." Sano: Istu niin usein kuin mahdollista seisoessasi, esimerkiksi ovenkarmella. Tai joskus yksi, joskus rasittaa toista jalkaa enemmän. Silloin tällöin jännittyvät vatsan ja lihasten lihakset. On myös hyvä, jos jalat ovat lonkan leveydellä toisistaan.
Istu kunnolla työssä
OK, pöydässä et voi lomailla toisinaan. Mutta se on hyvä myös selkänojalle: säädä tuolin korkeus siten, että polvet taipuvat suorassa kulmassa jalkojen ollessa tukevasti lattialla. Tärkeää: tarpeeksi tilaa käsivarsille, näyttö on silmien korkeudella.
Osta jalkaa
GRANDMOTHER vanhalla hyvällä jalkatuolilla on jotain itselleen: se lievittää selkää harjattaessa hampaitasi pesuallasella, kun meikit tehdään peilin eteen tai silitettäessä. Seisoo suorana, toinen jalka penkillä, toisen jalan polvi hieman taipunut. Vaihda useammin.
Keventävä lumbago-asema
SHARK terävä ristissä? Makaa sitten varovasti lattialle olevaan vilttiin. Aseta alajalat tuolille, nojatuolille tai jakkaralle. Ihanteellinen: Polvet taivutetaan sitten suorassa kulmassa. Ja tartu pieni tyyny niskaasi alle. Lepo vähintään 15 minuuttia.
Anna hengityksen virtata
INNER REST sammuttaa kivun tunteen. Tämä hengitysharjoitus tuo: Hengittäessäsi seisoessasi nenän läpi syvälle vatsaan. Levitä kädet sivuttain hengityksellä. Kun hengität suun läpi, venytä käsivarsi yhteen rintakehäsi edessä. Kaikki hienot ja hitaat, 10-15 toistoa.
Uudelleen ja uudelleen paljain jaloin
... TULEE NOPEASTI! Ilman kenkiä jalat rullaavat kunnollisesti ja selkärangan on kestettävä 50 prosenttia vähemmän painetta, toteaa Yhdysvaltain tutkimus. Mene asuntoon mahdollisimman usein paljain jaloin. Erinomainen, myös immuunijärjestelmälle ja verenkiertoa varten: Katkaise ruoho - vaihtoehtoisesti vesi kulkeutuu puoliksi täytetyssä kylpyammeessa.
Venytä tuoliin
Pöydän / tietokoneen PYSÄYTYSharjoitukset tuovat paljon, esimerkiksi tämän: Istu alas, aseta jalat tiukasti lattialle. Venytä selkääsi kuin joku vetäisi päätäsi narulla. Olkapäät putoavat. Pidä 10 sekuntia ja anna sen sitten alas. Toista tämä uudelleen.
Tarkista rintaliivit
Isä kuin paholainen on huonosti istuva jokapäiväinen rintaliivin syy selkäongelmiin. Hihnan tulee olla peukalon leveys, pehmustettu ja ei liian tiukka, alalinjan kaistale on anatomisesti muotoiltu ja joustava. Alhajoitetut rintaliivit eivät ole täysin sopivia.
Rentoudu niska
NIELIN LIIKKARVUUS lisää usein epämukavuutta selässä. Löysää kaulaa: seiso pystyssä taittamalla kädet pään takaosaan. Laske leuka hitaasti rintaan, kädet painettuna kevyesti pään takaosaan. Nosta sitten hitaasti päätäsi vasten vähäistä vastustusta vastaan. 10 kertaa.
Sammuta luonnos
Jotkut sekunnit ovat tarpeeksi ja lihasketjut alkavat kovettua selässä. Yksinkertaisesti siksi, että ne jäähtyvät. Poistu luonnosta. Jos se ei toimi, esimerkiksi työssä: pidä aina kangas, huivi ja neuletakki.
Soita löysästi
KIINTEÄT SYDÄT hartian ja posken välillä? Ei ihme, että se on jännittynyt. Ja: älä pidä puhelinta vapaasti kädellä korvasi, vaan tue kyynärpääsi.
Aja rento
AUTOSSA istut selkäystävällisesti, kun selkänoja on 100 asteen kulmassa istuimen kanssa, joten aivan täysin pystyssä. Ihanteellinen etäisyys ohjauspyörään: Kun otat ohjauspyörän, käsivarret ovat melkein, mutta eivät täysin ojennettuna.
Vuoristo mänty kylpy
TERVEYS SILMÄ tulee intensiivisen verenkiertoon. Tämä pehmentää lihaksia. Miten? Kun mänty mänty täynnä kylpyamme. Veden tulee olla 39 astetta lämmintä (kylpylämpömittari). Lisää veteen 20–30 tippaa mäntyöljyä (apteekki, apteekki). Nauti kylvystä 15 - 20 minuuttia.
Vesimarssi!
2 LITTARIT LIIKKEET päivässä, juo mieluummin enemmän: vesipehmustaa levyt taas, ne toimivat paremmin.
Nosta kunnolla, käytä, taivuta
NAISTEN EI KOSKAAN nouseisi yli 10 kiloa. Jos sinulla on jotain nostettavaa, tee se tällä tavalla: jalat enemmän kuin lonkan leveys toisistaan. Mennä polvilleen. Selkä on suora ja vain hieman eteenpäin kallistettu. Lisäkärki: Jaa ostokset tasaisesti yli 2 taskua ja kuluta molemmilla puolilla.
Puhdista kukkaro usein
KAIKKI GRAM merkitsee vähemmän: Olipa kädessä vai olkahihnassa - käsilaukku painaa toisella puolella. Tärkeää: Sen tulee painaa huomattavasti vähemmän kuin 5 prosenttia kehon painosta. 65 kilolla elopainoa, joka on z. B. korkeintaan 3 kiloa. Ihanteellinen: pitkä, leveä ja pehmustettu hihna rinnan ja selän yli.
Täytä valolla
Lääketieteellisessä lehdessä "British Medical Journal" kerrotaan yllättävän: D-vitamiinin puute aiheuttaa kipua selkärankojen lihaksissa. D-vitamiini muodostaa ihon päivänvalossa - mene ulos päivittäin vähintään 30 minuutin ajan.
Pukeudu ilmaiseksi
ENGER- vyö, tiukka vyötärönauha - tämä hidastaa verenkiertoa ja pakottaa alitajuisesti jäykän asennon. Peukalosääntö: Vyötärönauhan / vyön ja ihon väliin tulee sijoittaa päällekkäin keskimmäinen etusormi ja silti sovi.
Sekoita lihasöljy
Hyvinvoitu on puolet voitetusta : Sekoita 10 tippaa puhdasta rosmariiniöljyä (apteekki, apteekki) 2 rkl oliiviöljyä. Hierotaan tuskallisia alueita noin 5 minuutin ajan. On myös hyvä ennaltaehkäisy lihaskipuun ennen urheilua.
