Kuva: iStock
- Joten vilustuminen ei taannut mahdollisuutta
- Pohja
- 1. Valo antaa puolustukseksi D-vitamiinia.
- 2. Liikunta vähentää infektioriskiä
- 3. Rauhallinen tekee meistä vahvoja sisällä
- Rakennusohjelma
- 4. Vahvista astiat saunoilla ja Kneippsillä
- 5. Hivenaine sinkki
Joten vilustuminen ei taannut mahdollisuutta
Hän saa meidät kaksi tai kolme kertaa vuodessa, ja elämässämme vietämme jopa viisi vuotta hänen kanssaan - yleinen kylmä. Yli 200 virustyyppiä voi aiheuttaa flunssan kaltaisia infektioita. Nenän, suun ja silmien kautta he pääsevät kehoomme, heikentävät siellä olevaa immuunijärjestelmäämme ja laukaisevat tyypilliset oireet: yskä, nenä, käheys, joskus jopa päänsärky tai varttuneet kivut. Sen ei tarvitse olla, koska muutamalla yksinkertaisella vinkillä voit vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Huomaat, että suorituskykysi paranee huomattavasti noin kahden viikon kuluttua.
Pohja
1. Valo antaa puolustukseksi D-vitamiinia.
Auringonvalosta aiheutuvien UV-B-säteilyjen vaikutuksesta ihoomme muodostuu D-vitamiini. Tämä ei ole vain vahvojen luiden, vaan myös puolustuksemme kannalta: Vain riittävällä D-vitamiinilla tunkeutumisesta vastaavat tappajasolut ovat aktiivisia Tuhoa virukset ja bakteerit.
TÄRKEÄÄ
Perhe lääkäri voi määrittää D-vitamiinin tilan verikokeella. Varsinkin vanhempien ihmisten kanssa on jo pulaa. Immuunijärjestelmän ravintolisät voivat tukea erityisesti D-vitamiinitarjontasi. Paras kysyä neuvoa luottavaiselta lääkäriltä.
Kuinka se toimii?
Yleensä riittää viettää paljon aikaa raikkaassa ilmassa. Ne, jotka viettävät vähintään 30 minuuttia ulkona kirkkaalla säällä - jopa pilvisellä säällä, ovat jo tehneet paljon puolustukseen. Toinen tärkeä D-vitamiinin lähde on ruoka. Suuri osa siitä sisältyy silliin ja lohiin. Pienempiä määriä sitä löytyy myös munista, sienistä, avokadoista, täysmaitosta, Camembertista ja Goudasta.
Selvitä testissämme, kuinka hyvin tiedät immuunijärjestelmästä:
2. Liike vähentää infektioriskiä
Kun lihakset ovat säännöllisesti toiminnassa, se suojaa influenssa-infektioilta. Harjoitetuista naisista, jotka käyttävät säännöllisesti liikuntaa, edes yksi kymmenestä ei saa kylmää.
TÄRKEÄÄ
Heti kun tunnet kylmän merkkejä, kuten kurkun naarmuuntuminen tai aivastelu: Vältä urheilua. Hellävaraisuus on tässä tapauksessa kehon paras asia. Joten puolustus voi edetä häiritsemättä taudinaiheuttajia ja taistella niitä vastaan.
Kuinka se toimii?
Älä liioittele sitä. Kevyet ja keskisuuret kuormat ovat melko riittäviä puolustuksen vahvistamiseksi. Päivittäiset 30 minuutin reipas kävely tai pyöräily ovat ihanteellisia ehjälle immuunijärjestelmälle. Hyvä myös: Kävele tai lenkkeile 20 minuuttia kolme kertaa viikossa hengittämättä.
3. Rauhallinen tekee meistä vahvoja sisällä
Tasapaino on immuunijärjestelmän alfa- ja omega-aine. Tasapaino liikunnan ja rentoutumisen välillä on erittäin tärkeä. Ne, jotka hoitavat itsensä lepäämään säännöllisesti ja varmistavat, että saavat tarpeeksi unta, tekevät itseään kylmävirusten varalta.
TÄRKEÄÄ
Syvän rentoutumisen voi saavuttaa vain ilman syyllisyyttä. Ajattele, kuinka voit järjestää jokapäiväistä elämääsi niin, että sinulla on vähintään 20 minuuttia päivässä vain sinulle yksin.
Kuinka se toimii?
Se on itse asiassa melko yksinkertaista: tee mitä haluat! Erittäin tehokas: tietoinen, syvä hengitys suljetuilla silmillä, iltahaute tai kuunnella suosikkimusiikkia sohvalla ja lukea mukava kirja.
Rakennusohjelma
4. Vahvista astiat saunoilla ja Kneippsillä
Joustavat verisuonet ja hyvä verenkierto ovat tärkeitä tehokkaalle puolustukselle. Saunat tai Kneipp-vaihtosuihkut tarjoavat molemmat. Positiivinen sivuvaikutus: Koulutetulle vartalolle tarkoittaa talvekylmää vähemmän stressiä. Lisäksi muuttuva suihku johtaa kiinteään sidekudokseen.
TÄRKEÄÄ
Niiden, joilla on sydän- ja verisuonivaikeuksia, tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen saunavierailua. Jos kylmä on jo puhjennut, sinun on parempi pidättäytyä käyttämästä saunaa.
Kuinka se toimii?
Sadekuurien vaihtaminen: Ota suihku kolmen minuutin ajan joka päivä, puhdista jalat ja käsivarret kohti vartaloa muutaman sekunnin ajan. Toista kolme kertaa. Saunat: Kahden läpikulun saunakäynti vahvistaa kehon vastuskykyä huomattavasti.
5. Hivenaine sinkki
Tärkeä immuunijärjestelmän ravintoaine on myös hivenaine sinkki, koska se osallistuu moniin immuunijärjestelmän prosesseihin. Hivenaine hidastaa viruksen replikaatiota.
TÄRKEÄÄ
Ennen kuin tavoitat sinkin kaltaisia lääkkeitä, on järkevää tarkistaa ensin lääkäriltä tai apteekista luottamusta, onko saanti todella järkevää.
Kuinka se toimii?
Kehossa on riittävästi sinkkiä, kun täysjyväleipää, kaurajauhoa, palkokasveja ja pähkinöitä on valikossa.
