Ruokavalio Menettää paino onnistuneesti: Uusi onnellisuusruokavalio

2014

”Painonpudotus ilman kieltoja” - se on ”onnellisuusruokavalion” periaate. Hänen kanssaan myös makeat maltillisesti ovat sallittuja.

Kuinka laihtua onnistuneesti? Ilman luopumista!
Kuva: RFF

Ei suklaalle, kumeille karhuille ja Co. Kun kuulet sen, et todellakaan tunne enää laihtua! Mutta se toimii eri tavalla. Ne vähenevät onnistuneesti vain, jos kieltoja ei ole liian paljon. Siksi makeisten tulisi löytää tilaa valikosta. Tämä luo hyviä hetkiä. Ja ilman näitä hetkiä jokainen ruokavalio on tuomittu epäonnistumaan. Siksi niille, joilla on makea hammas, on erittäin tärkeää tyydyttää makea nälkä erityisesti. Suunnitellut makeiset auttavat välttämään hallitsematonta syömistä ja menettää painoa pysyvästi.

Ja niin lähdet onnistuneesti : Unohda tiukka sokerista vapauttaminen . Ensinnäkin se on melkein mahdotonta, koska se on melkein kaikissa teollisesti jalostetuissa tuotteissa, ja toiseksi se toimii yleensä muutenkin vain seuraavaan ruokahimoon saakka. On parempi tietoisesti nauttia makea pääruoka joka päivä . Joten tarpeesi on tyydytetty, ja välipala on tarpeeton. Kaksi muuta ateriaa pysyvät lämpimänä. Kahden päivän suunnitelmat auttavat sinua. Vältä välipaloja . Ja kun ruokahalu kasvaa liian suureksi, makeat hedelmät ovat vastaus.

Laihdutus onnistuneesti makealla aamiaisella

Aamu: makeiset pulla

2 kappaletta

Sekoita vaahdotettu muna, sekoita 30 ml maitoa. Sekoita 100 g: n jauhojen, 1 tl leivinjauheen, 20 g hunajan, 30 g voin kanssa. Rullaa taikina n. 2 cm paksu. Leikkaa 2 sydäntä.

Ripottele pistaasipähkinöillä ja rakeistuneella sokerilla. Paista 15-20 minuuttia 200 ° C: ssa (kiertävä ilma: 175 ° C). Se maistuu makealta kvarkkipippurilta. Ca.450 kcal

Lounas: avokado burrito

Yksi annos

Vatkaa 1 tl sitruunamehua, suolaa, chiliä ja 1 tl hunajaa. Beat 1 tl oliiviöljyä sen alla. Kuutioi salottisipuli, sekoita viinitilin alla. Pese 30 g rakettia ja linkoa kuivaksi. Paista 1 tortiljaa pannulla noin minuutin ajan molemmilta puolilta. Leikkaa ¼ avokado puoliksi, poista ydin, poista massa iholta ja leikkaa viipaleiksi. Peitä tortilla raketilla ja avokadolla ja tiputa viinivihreellä. Rullaa tortilla burritoon, kääri se pergamenttipaperilla ja solmu nauhoilla. suunnilleen 370 kcal

Ilta: perunapizza

Leikkaa 250 g perunaa ohuiksi viipaleiksi yhtä annosta varten . Aseta pizza leivinpaperiarkille. Anna perunaviipaleiden olla päällekkäin. Mausta perunat suolalla ja tiputa 1 tl öljyä. Paista kuumassa uunissa (sähköhella: 200 ° C / kiertävä ilma: 175 ° C) noin 25 minuuttia. Mausta 100 g ohutta kvarkin suolaa, pippuria ja kuminaa. 1 kevätsipuli renkaina, leikkaa 50 g raakakinkkua nauhoiksi. Noin 15 minuutin kuluttua ripottele perunaa raejuustolla ja päälle purjo-sipulia ja kinkkua. suunnilleen 400 kcal

Menestys onnistuneesti Schokin kanssa lounaalla

Sinun on odotettava keskipäivään. Mutta sitten palkitaan kahdesti - pasta makealla suklaakastikkeella.

Aamu: leipä kalkkuna currylla

Yksi annos

Noppaa ½ ananasleipä (tölkki). Leikkaa myös 25 g kalkkunanrintaa ja ½ tomaattia pieniksi kuutioiksi. Sekoita 25 g kermajuustoa, 1 rkl remouladea, 1 tl curryjauhetta ja 1 tl chilikastiketta. Mausta suolalla ja pippurilla.

Pese 1 basilikan varsi, ravista kuivaksi, poimi lehdet varasta ja leikkaa ohuiksi nauhoiksi, pane sivu koristelemaan. Pane leivonnaiset, tomaatti, basilika ja ananas kerman alle. Levitä curry tasaisesti kahdelle ciabatta-viipaleelle. suunnilleen 350 kcal

Lounasaikaan: pasta suklaa-appelsiini-kastikkeella

Yksi annos

Pilko 20g tummaa suklaata. Purista ½ appelsiinimehua. Keitä 250 ml maitoa ja 1 tl vanilliinisokeri. Lisää 70 g tagliatellea, 1 rkl ksylitolia, keitä noin 13 minuuttia. Valuta pasta, ota maito talteen.

Kuumenna 2 rkl mehua, suklaata, 70 ml vaniljamaitoa. 1 tl pistaasipähkinöitä. Pasta, kastike, pähkinät. suunnilleen 480 kcal

Ilta: salaattikalvo

Yksi annos

Sekoita kastikeksi 75 g vähärasvaista jogurttia, mausta suolalla, pippurilla, sitruunamehulla ja chilihiutaleilla. Puhdista ½ punaista pippuria, pese ja leikkaa ohuiksi nauhoiksi.

Puhdista ja pese jousisipuli ja leikkaa renkaisiin kulmassa. Pese 40 g raketti ja valuta. Viipaloi 25 g mustia oliiveja.

Leipoa leivänpaahtimessa 1 voileivän paahdettua pussia ja leikata vaakatasossa. Jaa kaikki valmistetut aineosat, kastike ja 40 g kalkkunanrinta pussiin ja tarjoa. suunnilleen 310 kcal

7 parasta vinkkiä halautta vastaan

Nuku liian vähän Nukkuu liian vähän lisää sokerinhimoa. Syy: Keho yrittää torjua energian puutetta.

Stressin lievittäminen Stressi on yksi tärkeimmistä syistä himoon. Usein ihmiset yrittävät rauhoittaa hermojaan kakun ja suklaan avulla. Se toimii myös urheilun kanssa ja on paljon kuvaystävällisempiä.

Lisää mausteita Tutkijat havaitsivat, että korianteri, kaneli, muskottipähkinä, neilikka ja muut luonnollisesti tukahduttavat Nashin halun.

Älä anna houkutukselle mahdollisuutta. Arjessa monet kääntyvät usein alitajuisesti makeisiin. Mutta mitä ei ole, sitä ei voi syödä.

Häiriintyminen Makeisten nälkä on liian usein tylsää. Tee joka päivä jotain kaunista ja liikuta paljon raikkaassa ilmassa.

Vitamiinit ja mineraalit Ravinnepuutteet voivat lisätä makeisten ruokahalua, joten tarvitaan erilaisia elintärkeitä aineita. Jotkut saattavat jopa pitää verensokeritasapainon tasapainossa: B3-vitamiini tai magnesium.

Juo, juo, juo Makea nälkä sekoitetaan usein janoon. Siksi on tärkeää estää se 1, 5 - 2 litralla nestettä päivässä.

Sokerille on hyviä vaihtoehtoja

Kookospähkinäsokeri on valmistettu kookospalmun kukkanektarista . Sen glykeeminen indeksi on vain puolet pöytäsokerin indeksistä. Etu: Verensokerin vaihtelut eivät ole niin voimakkaita, nälänhäiriöt pysyvät poissa.

Ksylitoli (koivasokeri) on hyvä vaihtoehto rakeistetulle sokerille. Yhtäältä maku on hyvin samankaltainen, ja toisaalta koivasokeri sisältää noin 40 prosenttia vähemmän kaloreita. Ksylitolilla on myös positiivinen vaikutus hampaisiin. Suussa olevat bakteerit eivät voi rikkoa ksylitolia, mikä tarkoittaa, ettei haitallisia happoja eikä kariesta voi syntyä. Siksi ksylitolia esiintyy myös hammashoitotuotteissa. Esimerkiksi Xuckerilta.

Hedelmätuote on myös hyvä makeuttamaan. 100 grammassa on vain 50–60 kaloria. Varo kuitenkin: hedelmäliha ei ole sama kuin hedelmäliha. Esimerkiksi klassinen omenakastike on yleensä makeutettu lisäksi.

Hunaja sisältää suunnilleen saman määrän kaloreita kuin valkoinen sokeri, mutta on yleensä terveellisempää. Miksi? Se on runsaasti ravintoaineita, kuten B-vitamiineja ja mineraaleja. Hunaja maistuu makeammalta, joten pienemmät määrät ovat riittäviä. Leipomiseen hunajaa on saatavana vain, jos leivonnaisten tumma väri ja maku eivät häiritse.

Vaahterasiirappia saadaan Kanadan sokerin vaahterasta. Siirappissa on enemmän mineraaleja ja vitamiineja kuin hunaja, ja siinä on jopa vähemmän kaloreita kuin rakeistetussa sokerissa.

Agavesiirappi on kaktusmehusta valmistettu makeutusaine. Vain 304 kaloria sataa grammaa kohti se on lähes 100 kaloria kevyempi kuin tavallinen sokeri ja koostuu melkein kokonaan fruktoosista.

Stevia on pääosin johdettu stevia-tehtaasta - samalla makeutusaine valmistetaan myös teollisesti. Se on kalorivapaa, ei vaikuta verensokeritasoon ja on noin 300 kertaa makeampi kuin tavallinen sokeri. Ainoa haittapuoli: Maku muistuttaa lakritsia, joka vaatii jonkin verran tottua.

Palmsokeri, kuten ruskea sokeri, on hyvä korvike rakeistuneelle sokerille ja on valmistettu sokeripalmumehusta. Hän on vähemmän makea, mutta terveellisempi, koska häntä ei teollisesti ole kovin jalostettu.