Ainoa mitä tarvitset laihtua on liikunta ja nämä laihtuminen vinkkejä. Opi kuuntelemaan tunteitasi ja kalorien laskemisesta tulee tarpeetonta.
Kuva: iStock
Ei piparkakut, speculoot ja Co. Älä ole niin tiukka itsesi kanssa. Jouluaikaa tulisi nauttia täysimääräisesti. Ja jos pääset eroon muutamasta punnasta puolella, se on hienoa, eikö niin? Kuinka se on mahdollista? Painonpudotusvinkkidemme avulla ! Ensisijainen tavoite: tietoisuus! Mutta mitä tämä salaperäinen termi tarkoittaa joka tapauksessa? Mindfulness tarkoittaa kykyä
- olla hereillä ja läsnä
- havaita nykyinen hetki avoimesti ja uteliaasti
- kerätä ja rentoutua ja
- olla täysin itsesi kanssa. Kuinka tämä toimii, kerromme sinulle 13 yksinkertaisesta mielenvinkkasta
Kuinka voit laihtua huomiokyvyn kautta?
Se, että tietoisuus voi johtaa painonpudotukseen, ei ole tuntematon painonpudotusvinkki . Tämä havaittiin vahingossa 70-luvun lopulla. Tuolloin amerikkalainen molekyylibiologi Jon Kabat-Zinn aloitti ensimmäiset tietoisuuteen perustuvat harjoitukset stressiä, ahdistusta jne. Vastaan. Se, että samanaikaisesti punat romahtivat osallistujien kanssa, oli vain positiivinen sivuvaikutus. Samaan aikaan viimeaikaiset USA: n tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuusharjoitukset voivat johtaa uskomattomaan painonpudotukseen. Syy: Syötteesi tuntemus auttaa sinua välttämään hallitsematonta syömistä ja oppimaan uudelleen luonnollisen kylläisyyden tunteen. Lisäksi tunnustat, mitkä ruuat todella tekevät sinulle hyvää ja kun tunnet vain syyllisen omatunnon kulinaarisen tyydytyksen sijasta. Tärkeä vinkki laihtumiseen: Pidä henkilökohtainen ravintosi päiväkirjasi. Koska omat muistiinpanot auttavat määrittelemään ja selventämään tunteita paremmin. Ja psykoterapian ulkopuolinen lääkäri Maria Sanchez selittää "emotionaalisen syömisen" ilmiötä.
13 laihtumisvinkkejä
- Nälkäinen vai vain ruokahalu?
Tunne huolellisesti ennen jokaista ateriaa ja kysy itseltäsi nämä kysymykset: "Mitä tapahtuisi, jos odotan vielä tunnin, olisiko tämä vakava ongelma vai vain vähän epämukava?"
- tunne määritelmä
Ymmärrä tunteesi aterian aikana ja muotoile ne tarkalleen. Älä puhu ensimmäisen henkilön näkökulmasta: "Olen surullinen" -kohdan sijasta sanotaan "Tämä on surua".
- Poista ankkuri
Ankkuri merkitsee vartaloa, että se aikoo nyt syödä mielissään. Tämä voi olla lause, kuten "Jos syöt X, minä syöt X". Tai toiminta: He nousevat ylös ja kääntyvät ympäri kerran ympyrässä.
- Ruoka ilman häirintää
Käytä ateriaa kerätäksesi. Istu alas, TV ja tietokone ovat poissa. Sanomalehdet ja puhelin ovat myös tabu. Nauti yksinomaan!
- Määritä henkilökohtainen jokapäiväinen stressisi
Järjestä stressistasi asteikolla yhdestä kymmeneen. Onko ruoalla mitään vaikutusta tällä tasolla? Jos näin on, yritä eliminoida stressin lähde suoraan sen sijaan, että kompensoisit sen ruoalla.
- Useammin jotain uutta
Kokeile uusia tuotteita ja reseptejä. Tuntemattomat maut auttavat tuntemaan olonsa voimakkaammaksi.
- Pidä päiväkirjaa
Syöitkö hitaasti vai nopeasti? Paljon vai vähän? Olitko keskittynyt? Miltä tuntui aterian aikana ja sen jälkeen? Kaikki tämä tulee kirjata kirjallisesti (katso seuraava sivu).
- Syö kaikilla aisteillasi
Tee ateriasi visuaalisesti totta. Jos mahdollista, laita ruoka käteen ja aktivoi tunnetta. Tuoksu ruoka ja koe tuoksu. Tunne ruoka suussasi ja maista se.
- Mikä on hyvää, mikä on huono?
Tiedät tarkalleen, mitkä ruuat ovat terveellisiä tai epäterveellisiä. Miltä sinusta tuntuu, kun syöt pala kakkua tai salaattia? Ole tietoinen tästä tunteesta.
- Sellaisena kuin se on, se on kunnossa
Etkö ole vielä saavuttanut haluamaasi painoa? Ole selvä: Se on tapa, jolla se on - eikä sinun tarvitse järkyttyä. Negatiiviset ajatukset vain estävät motivaation ja estävät kestävyyttä.
- Suklaa-meditaatio
Tämä harjoitus auttaa lisäämään tietoisuutta. Katso tarkkaan pala suklaata. Hengitä syvään ja hengitä aromi. Anna sitten kappale sulaa kielelläsi pureskelematta. Toista? Mene eteenpäin, mutta kun baari on ohi.
- Liikahtymisen käsitteleminen
Nälkähyökkäyksen aikana on aina lyhyt hetki, kun heräämme. Yritä havaita ja hallita tätä hetkeä. Vasta sitten sinusta tulee uudelleen kehosi mestari.
- Hidas ruoka pikaruoan sijaan
Aterian tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. Olet tervetullut pitämään lyhyitä taukoja tai jakamaan aterian useisiin kursseihin. Hidasta myös syömisprosessia puristamalla kaksi kertaa niin pitkään kuin tavallisesti.
