Raportti: Psykologia
Jotta voimme tulla suvereenimmaksi, vahvemmaksi ja onnellisemmaksi ratkaisevana ajankohtana, ei tarvita monimutkaista psykovalmennusta. Usein riittää, kun painat oikeita painikkeita aivoissa.
Kuva: Thinkstock
- 1. Tapa on tavoite: vahvistaa motivaatiota
- 2. Tunnelman tukeminen: ohjelmoida iloa
- 3. Hyvä ajoitus: Kääri muut sormellasi
- 4. Päihitä Nervosit diskopalloilla
- 5. Rauhallinen: Joogahengitys lisää rauhaa
- 6. Kick per click: tehosta itseluottamus
- 7. pomo ohjaamossa: Joten olet heti vakuuttava
- 8. Aikakatkaisu: Rentoudu nopeammin
- 9. Pieni ele, loistava vaikutus
- 10. Päästä pois noidankehästä: murtautua tukkeisiin
- 11. Ikuisuuden linjat: vastaanota rakkautta
- 12. Hanki hiukan vahvempi joka päivä: harjoita itseluottamusta
- 13. Ideat lähtevät sinne, missä jotain kukkii
- 14. Päästä irti: kireys rentoutua
- 15. Pidä hymyillen: Parempi olla päällä
- 16. Voimasuunnitelma: Saavuta enemmän
- 17. Osa onnea: tuntea olosi paremmaksi
- 18. elokuva alkaen: Luottavainen esiintyy
- 19. Musiikin voima: korosteiden korostaminen
1. Tapa on tavoite: vahvistaa motivaatiota
Unet bikinihahmosta? "Lopeta!" Sanoo Tony Wrighton, Yhdistyneen kuningaskunnan asiantuntija ja valmentaja neurokielellisestä ohjelmoinnista. "Tutkijat ovat havainneet, että tavoitteiden saavuttaminen ei auta visualisoimaan lopputulosta.
Kuvittele sen sijaan, kuinka teet tavoitteen saavuttamiseksi tarvittavan, kuten sammutat Zumban, nostat painoja tai syöt herkullisia vähän hiilihydraatteja sisältäviä aterioita. "20 prosenttia enemmän menestystä Tämä menetelmä, jos tarkastellaan itseäsi ulkopuolelta, ota siis kolmannen henkilön näkökulma.
2. Siirry hauskanpitoon: ohjelmoi iloa
Painepisteen kosketuksella voit tallentaa positiivisia tunteita ja muistaa ne tarvittaessa. Näin se toimii: Valitse muistot erityisen onnelliseksi, tyytyväiseksi tai itsevarmaksi hetkeksi - se voi olla Abizeugnis-esittely, ensimmäinen suudelma kumppanisi kanssa tai onnellisuus lomasta.
Tee tunteet uudelleen, anna muistin herätä. Jos tunne on todella voimakas, paina peukalot ja pienet sormet yhteen. Tämän kontaktin toistaminen tulevaisuudessa helpottaa rentouttavan mielialan tai sisäisen voiman tunnetta aktivointia. Miksi se toimii? "Niin oudolta kuin miltä se voi kuulostaa, mutta aivot eivät voi kertoa todellista kokemusta ja sellaista, jonka kuvittelemme elävästi", selittää Tony Wrighton.
3. Hyvä ajoitus: Kääri muut sormellasi
Kaikki omalla ajallaan: odota seuraavaa kerrosta, jos haluat kysyä kultaseltasi armoa, paremmin klo 18 jälkeen. Bayer Schering Pharman tilaamasta tutkimuksesta kävi ilmi, että miehet ovat halukkaampia vastaamaan pyyntöihin työn jälkeen. Syy: Biorytmi vaikuttaa mielialaan ja reaktioihimme sosiaalisissa tilanteissa.
Työn jälkeen tämä varmistaa lisääntyneen harmonian tarpeen. Muut "maagiset" ajat tutkimuksen jälkeen: Noin viisitoista, olet todennäköisemmin mukana keskusteluissa - ja todennäköisyys, että pomosi vetoaa korotukseesi, kasvaa kello 13.00 jälkeen. Kokeile!
4. Päihitä hermostuneisuus diskopallalla
Onko sinulla hermostunut räpytys ennen päivämäärää tai tapaamista pomon kanssa? "Kuvittele hermostuneisuuttasi kuin diskopallo, joka pyörii sisälläsi", Tony Wrighton neuvoo. Anna hänelle inhottava väri ja katso, mihin suuntaan hän kääntyy. Lopeta sitten pallo. Nyt värität ne henkisesti suosikkiääniisi ja asetat ne liikkumaan uudelleen - tällä kertaa toiseen suuntaan.
"Käännä diskopalloa nopeammin, kunnes voit sanoa, että jännitteitä on edelleen, mutta epämukavuus väheni huomattavasti ja korvattiin rauhallisemmalla, neutraalimmalla tunnelmalla", Wrighton sanoo.
5. Rauhallinen: Joogahengitys lisää rauhaa
Jokaisen aterian ja jokaisen välipalan jälkeen, rentoudu kunnolla minuutti. Keskity kokonaan hengitykseesi. Hengitä ilmaa voimakkaasti nenän läpi ja täytä tietoisesti keuhkosi. Hengitä kaksi kertaa niin kauan kuin hengität, mieluiten suun kautta.
"Ole tietoinen siitä, kuinka lisähappi, jota annat hengitettynäsi, muuttaa ruuan puhtaaseksi energiaksi. Hengitettäessä vapautat tyhjennetyn ilman, mikä vapauttaa stressiä ja väsymystä ", Tony Wrighton selittää.
6. Kick per click: Lisää suvereniteettia
Muuta jokapäiväinen tietokoneen kirjaaminen positiiviseksi kokemukseksi kääntämällä sähköpostiosoitteesi vakuudeksi, joka muistuttaa sinua asioista. Tony Wrighton neuvoo: "Ajattele salasanaa, joka kuvastaa tavoitettasi." Entä Selbstbewusst92 tai Happy_today?
7. pomo ohjaamossa: Joten olet heti vakuuttava
Nosta menestykseen! Kuvittele tärkeissä keskusteluissa, että olet lentäjä, joka toivottaa matkustajat tervetulleiksi. He haluavat herättää luottamusta. Tämä tarkoittaa, että vastustat "Ehiä" ja "Ehää" ja puhut mahdollisimman syvällä äänellä (mutta siten, että se ei ilmesty), hitaasti ja selvästi. "Huomaat, että sinulla ei vain ole vakuuttavampaa vaikutusta muihin, vaan ne antavat myös enemmän luottamusta sanoillesi", Tony Wrighton sanoo.
8. Aikakatkaisu: Rentoudu nopeammin
Tietojen ylikuormitus ja stressi eivät usein tee meistä helppoa sammutusta. Kokeile minuutti "kokonaisajasta". Virittääksesi, Tony Wrighton neuvoo: "Kerro itsellesi:" Kun minuutti on ohi, haluan alitajuntaan tehdä kaiken tarvittavan saadakseni minut tuntemaan itseni itsenäiseksi ja hyväksi. "" Sitten lepää: ole tietoinen kolme näkemääsi asiaa - kuten vihreä kahvikuppi, kuihtunut yucca-palmu ja kiiltävä reikäreikä.
Kun tarkastelet niitä tarkkaan, käännytte kolmeen kuuluvaan asiaan, minkä jälkeen tunnette kolme asiaa, kuten lievästi raapittävä huivi kaulassa, hiusten kutitus temppelissä tai rannerengas omasi ympärillä. Ranne valehtelee. "Mene hitaasti ja keskity kaikkiin yksityiskohtiin", Wrighton sanoo. "Tekemällä niin suljet pois kaikki ajatukset, jotka ovat käyneet mielessäsi aiemmin - ja huomaat, etteivät ne tule takaisin niin nopeasti."
9. Pieni ele, iso vaikutus
Jotta voit tehdä jotain hyvää suhteellesi pitkällä aikavälillä, sinun ei tarvitse avioliittoesitystä Eiffel-tornissa tai hienoa timanttisormusta. Virginian yliopiston tutkimukset ovat osoittaneet, että pienet, hellä kohtaukset ovat paljon arvokkaampia kuin todisteet rakkaudesta, josta sinun on otettava jalka.
Joten: Rento silitti juuri vasta ajeltua poskeaan. Täydellisesti paistettu pihvi pitkän työpäivän jälkeen. "Hänen" lähetys televisiossa, kytketty päälle. "Kun toinen ilmoittaa meille, että hän ymmärtää meitä ja on valmis tekemään jotain meidän puolestamme, koemme sen olevan rehellinen kiintymys", Wrighton sanoo. "Monet pienet eleet lasketaan!"
10. Päästä pois noidankehästä: murtautua tukkeisiin
Sidottu ajatuksiin ja negatiivisiin tunteisiin? Vaihda sitten asenteesi - sanan todellisessa merkityksessä - venytä jalat, seiso hetki, hyppää ylös ja ajattele jotain kaunista (katso kohta 2). "Kiinnitä huomiota siihen, kuinka muuttunut fyysisuus muuttaa myös mielentilisi", sanoo Tony Wrighton.
11. Ikuisuuden linjat: vastaanota rakkautta
Haluatko tehdä pienten eleiden lisäksi enemmän suhteitasi varten (ks. Kohta 9)? Sitten sinun ei pitäisi puhua vaan kirjoittaa! Uuden tutkimuksen mukaan kirjoittaminen kerran viikossa sinulle tärkeistä asioista ja siitä, miten vuorovaikutuksessa on, kasvattaa yhdessä pysymisen todennäköisyyttä yli 20 prosentilla, sanotaan uudessa tutkimuksessa.
Miksi niin? Kirjoittamalla käytät myös positiivisempaa kieltä suhteissa kumppaniin, mikä on tärkeä vauhti "kriisialueelle nro 1": viestinnälle.
12. Hieman vahvempi joka päivä: harjoita itseluottamusta
Visualisoinnit ovat tehokkaita työkaluja: Kuvittele minuutti päivässä, kuinka reagoida itsevarmasti ja varmasti tilanteessa, joka aiheuttaa sinulle normaalit ongelmat - mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Ns. "Pohjustus" antaa sinulle todistettavasti enemmän turvallisuutta, kun se tulee siihen.
13. Ideat itävät, jos jotain kukkii
Maksaa vain minuutin ja muutaman euron, mutta sillä on kauaskantoisia vaikutuksia: Hanki ruukkukasvi työpaikallesi. Texas A & M -yliopiston tutkimuksen mukaan tämä auttaa naisia keksimään alkuperäisempiä ongelmaratkaisuja. Bonus: Kasvit vähentävät stressitasoa ja nostavat mielialaa, mikä myös kannustaa luovuuteen.
14. Päästä irti: kireys rentoutua
Auttaa erityisesti hermostuneisuutta: Paalaa molemmat kädet nyrkkeihin niin tiukasti kuin pystyt. Pidä tätä muutaman sekunnin ajan. Löysää sitten nyrkkiä hitaasti, venyttäen samalla käsivartesi kehostasi, avaa lopulta kädet, kämmenet. Nauti rentoutumisen tunteesta, kun olet valmis ahdas sormen asento. "Tämä tekniikka kanavoi kehon jännitystä", selittää Tony Wrighton. "Nyrkkeily toimii samalla tavalla paitsi, että tämä harjoitus on paljon lyhyempi - ja sinun ei tarvitse lyödä ketään."
15. Pidä hymyillen: Parempi olla päällä
Tuo hymy nostaa tunnelmaa, vaikka se alun perin vain laitettaisiinkin. Tutkijat ovat nyt tutkineet mekanismia tarkemmin ja osoittaneet, että väärennetyn hymyn (jonka on muuten paitsi koskettava vain suu, mutta myös silmät!) Tulisi kestää vähintään 15 sekuntia, mieluiten 30 sekuntia, jotta se toimisi optimaalisesti. Koko neljä kertaa päivässä työntää onnellisuutta parhaiten, joten asiantuntijat.
16. Voimasuunnitelma: Saavuta enemmän
Hyvin jäsennellyt ihmiset kirjoittavat tehtävälistoja joka päivä, kuulut varmasti siihen. Kuitenkin, ei vain kirjoita arjen velvollisuudet, kuten "tuo bleiseri siivoojiin", vaan myös henkilökohtaiset tavoitteet, kuten "lenkkeile tänään 20 minuuttia" tai "nappia hedelmiä ja vihanneksia aamuisin ja iltapäiväisin".
Vaikutus on valtava: Israelin tutkijat havaitsivat tutkimuksessa, että 92 prosenttia ihmisistä tosiasiallisesti toteuttaa asioita, jos he olivat aiemmin kirjoittaneet ne. Vertailun vuoksi, edes puolet tutkituista ei kirjannut mitään. Se toimii vielä paremmin, jos syrjäytät kaikki merkinnät sen jälkeen, kun se on tehty - niin dokumentoit saavutustietosi, mikä tarkoittaa uutta motivaatioparannusta.
17. Annos onnea: parempi olo
Viisi päivässä on oikea annos tälle mielialan kirkastajalle: Ihmiset, jotka tekevät viisi "hyvää tekoa" päivittäin, lisäävät onnellisuuttaan 40 prosentilla, selittää Kalifornian yliopisto. Joten aloittakaa: pieni kiitos täällä, kohteliaisuus siellä olevalle kollegalle, kirjoita kiitoskortti, kuljeta naapurin ostoksia, tarjoa paikkasi metroissa, anna rakkaallesi hieronta ...
18. elokuva alkaen: Luottavainen esiintyy
Esiintymistä ennen suurta tapahtumaa tärkeästä kokouksesta? Sitten kummittelee usein päätään, kuinka kaikki menee pieleen. "Tämä voi olla ongelma, koska nämä negatiiviset kuvat toimivat eräänlaisena komentosarjana, jota aivot seuraavat", sanoi asiantuntija Tony Wrighton. Laskuri "lumimyrskymenetelmällä". Kuvittele katsomassa kauhu-skenaariota vanhassa televisiossa.
Laatu on huono. Toki, näet elokuvan menneisyydestä! Anna kuvan silmän edessä hämärtyä, sitten mustavalkoisena. Työnnä lopulta televisio etäisyyteen, kunnes kuva on pieni. Ei niin paha, eikö niin? Muuten, voit käyttää tätä tekniikkaa myös "muokata" epämiellyttäviä muistoja. Ja rohkaistakseen Tony Wrighton ehdottaa "3D-elokuvatekniikkaa": Kuvittele kohtaus kirkkaina kuvina kuin suurella näytöllä, kun hallitset tilanteen rauhallisesti.
19. Musiikin voima: korosteiden korostaminen
Sinulle on vaikeata loistaa menneisyyden tunteita (ks. Kohta 2) napin painalluksella? Käytä sitten elämä elokuvasi ääniraitaa: Glasgow'n yliopiston tutkijat vahvistavat voimakkaan emotionaalisen vaikutuksen, joka musiikilla voi olla meille. Laita "onnellinen soittolista", joka muuttaa mielesi. Kerää kaikki kappaleet, jotka yhdistävät sinut hyviin muistoihin. Muutama palkki riittää tuon ajan positiivisen tunteen aktivoimiseksi uudelleen.
20. Temppu pyynnöllä ...
Haluatko ottaa jonkun itsellesi? Pyydä sitten häneltä palvelusta! Voinko vain lainata kynääsi? Kerro minulle tämä jännitys, jonka olet sanonut minulle? Stanfordin yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että meistä on tullut suositumpia, kun olemme vähän liidulla kollegoidemme kanssa. Tajuttomasti aivomme kääntävät logiikan ympäri: Koska teen jonkun palvelun, minun pitää siitä pitää.
Tony Wrightonin (Goldmann, noin 8 euroa) tilauksen "Luottamus 1 minuuttiin" täältä Amazon.de >>
Sleep: Kaikki hyvä nukkumiseksi SHAPE Online -palvelussa >>
Kumppanuus: Parisuhdevinkit COSMOPOLITAN Online -palveluun >>
