Kuva: Trommsdorff
ennaltaehkäisy
Seuraavat harjoitukset on koottu selkäkipujen ehkäisyyn ja soveltuvat päivittäiseen harjoitteluun. Asemien järjestys (kutsutaan asanas) on jaettu kolmeen ryhmään tai kolmeen harjoitustasoon:
Kuvagalleriastamme löydät asanas, jotka soveltuvat aloittelijoille. Näitä tulisi harjoittaa päivittäin muutama viikko 2 kpl toistolla.
Muut asemat ovat ruumiille voimakkaampia haasteita ja sopivat etenemiseen jonkin aikaa harjoituksen jälkeen.
Käytännesäännöt
1) Joogan avulla tunnet kehosi kyvyt paremmin, joten harkitse asanassa suorittaessaan heidän henkilökohtaisia mahdollisuuksiaan ja kunnioittaa kehosi rajoja ensisijaisena ja tärkeimpänä sääntönä.
2) Noudata aina näytettyä harjoitusjärjestystä, aloita lempeillä venytysharjoitteluilla ja nosta harjoitustasi vähitellen.
3) On tärkeää kiinnittää huomiota hengitykseen asentojen aikana, hengittää syvään, hengittää tasaisesti ja hengittää sisään ja ulos pitkään.
4) On aina hyödyllistä ottaa lähtökohdat jokaisesta harjoituksesta mahdollisimman tarkasti - sitä parempi on todellinen sijainti.
5) Poistuaksesi asemasta astu ulos harjoitusasennosta askel askeleelta yhtä huolellisesti.
6) Normaalisti jokainen asana toistetaan kahdesti (ellei toisin mainita) tehostaakseen haitallisia vaikutuksia kehossa.
7) Harjoittele aina liukumattomalla matolla ilmoittaaksesi kehosi turvallisuudesta paikoissa, älä harjoita akuutissa selkäkipussa.
Tässä ovat harjoitukset:
Tärkeimmät joogaharjoitukset aloittelijoille
Tärkeimmät edistyneiden joogaharjoitukset
Takaisin jooga-erikoisuuteen
