Säännölliset selkäharjoitukset ovat paras suoja kipua vastaan. Kymmenen minuuttia päivässä riittää lievittämään sinua ärsyttävistä selkäkipuista.
Kuva: Fotolia
- takaisinkelaus
- REITIT
- venytyslaite
- Hyvä tietää
Niin kauan kuin selkä sattuu, myös hyvät aikomukset pysähtyvät. " Tästä eteenpäin teen muutama selkäharjoitus päivittäin , kuten olen oppinut fysioterapian aikana ", todetaan , kun "noita" ampui taas selkäosaan ja määräsi ortopedille paitsi ruiskuja myös fysioterapiaa. Mutta heti kun voimme kävellä pystyssä, selkäharjoitukset unohdetaan. Valitettavasti tämä on seuraava ohjelmoitu kipuhyökkäys.
Koska 80 prosenttia selkäongelmista syntyy, koska selkä- ja vatsalihakset ovat liian heikkoja tukemaan selkärankaa kuin korsetti. Vahva selkä pitää pitkät istumukset löysinä, ei päästä puutarhanhoito- ja kotityötöihin jäykkyyspäivinä ja voi myös kestää huolimattoman liikkeen tai kylmän vedon. Tärkeää tietää: vaivaa on vähän, hyöty on vielä suurempi. Vain viisi tai kymmenen minuuttia takaharjoittelua päivässä riittää pysyvästi kipua aiheuttamatta. Tämä on vähän pidempi kuin hampaiden harjaus, mutta yhtä tärkeää.
Suorita alla olevat selkäharjoitukset aamulla nousemisen tai television katselun jälkeen illalla. Venyttele laajasti alussa. Minitreenin lopussa makaa selälläsi, vedä polviasi rintaasi kohti ja peitä molemmin käsin. Lanneosa hyvin pieninä liikkeinä edestakaisin. Tämä rentouttaa ihanasti ja lievittää jopa kipua.
takaisinkelaus
Ota makuulla, laita jalat ylös kulmaan. Kädet kaulassa, kyynärpäät sivulle. Nosta päätä ja hartioita hiukan 25 kertaa. Voimaa tulee mahasta, älä vedä päähän. Nosta sitten jalat venytettyinä. Nosta ylävartaloa, käännä hieman, oikea kyynärpää menee vasempaan polveen. 10 kertaa, vaihda sitten sivut.
REITIT
Ota nelikulmainen jalusta, selkä on suora. Jatka oikeaa jalkaa selkänojassa taaksepäin, vasen käsi osoittaa suoraan eteenpäin. Tiukka vatsa, pidä kymmenen sekuntia, älä unohda hengittää. Takaisin lähtöasentoon. 8 toistoa, sitten haku.
venytyslaite
Ota makuulla, aseta oikea jalka kulmaan ja vedä se vartalon yli vasemmalle, paina polvi vasemmalla kädellä lattialle. Laita oikea käsi oikealle, pää kääntyy oikealle. Vasen olkapää pysyy tasaisena maassa. Jatka venyttämistä 20 sekuntia. Rentoutumista. 10 kertaa, sitten haku.
Hyvä tietää
Jos haluat tehdä enemmän selkäharjoituksia , uusi kirja on kirjoittanut prof. Dr. Ingo Froböse, yksi Saksan tunnetuimmista asiantuntijoista. Hän on laatinut uuden ohjelman, joka sisältää DVD: n, jonka voi helposti kopioida kotona. " Takaisin akuutti harjoittelu: Siirtyminen kivuttomaan päivään ", GU, 19, 99 euroa
