Nivelkipu johtuu usein ylikuormituksesta, vääristymästä tai sairaudesta, kuten nivelrikko tai reuma. Näiden vinkkien avulla voit lievittää kipua ja liikkua taas!
Kuva: iStock / spukkato
- Tyynyt ja kääreet
- Luonnollinen auttaja
- hierontaa
- sauna
- Patjan ja sälekehyksen tarkistus
- liike
- ruoka
Joten pysyt aktiivisena ja liikkuvana
Kun nivelet kipuvat ja jokaisesta liikkeestä tulee tuskaa, syntyy noidankehä: Kipujen välttämiseksi henkilöllä on suojaava asenne ja siten automaattinen väärinkäytös . Pahimmassa tapauksessa liikettä vältetään - mutta se on täysin väärin. Muutamalla vinkillä, jopa liikkeen ulkopuolella, voit lievittää nivelkipuja ja tehdä aktiivisesti jotain yhteisen terveyden hyväksi .
Tyynyt ja kääreet
Akuutin nivelkivun lievittämiseksi on suositeltavaa käyttää tyynyjä ja kääreitä vaurioituneille alueille. Tämä on esimerkiksi hunajaa, koska sillä on anti-inflammatorinen vaikutus. Mutta myös kuminajauhe tai rosmariini tekee nivelet hyvin. Ne stimuloivat verenkiertoa, mikä voi olla hyödyllinen niveljäykkyydelle. Jos haluat päällysteen tai käärin, joka pysyy iholla pidempään, voit hieroa nestemäisellä hunajalla, kuminajauheella tai rosmariiniöljyllä, laittaa kostea, lämmin pyyhe sen päälle 30-45 minuutiksi ja kiinnittää kevyesti.
Luonnollinen auttaja
Lihasten ja nivelten uudistumista voidaan auttaa apteekista tulevilla kosteuttavilla ja jäähdyttävillä geeleillä . Luonnolliset aktiiviset aineosat, kuten arnika, mentoli tai kannabidioli (CBD) ovat erityisen sopivia kipeälle lihakselle, mutta myös urheiluvammoihin, turvotukseen, mustelmiin tai nyrjähdyksiin. Erityisesti kannabidiolilla, hamppukasvin kukkien luonnollisella aktiivisella aineosalla, sanotaan olevan tulehdusta estäviä ja kipua lievittäviä ominaisuuksia . Tämä aine, toisin kuin tunnetuin THC, ei sisällä päihdyttävää vaikutusta, ja sitä voidaan käyttää geelin tai voiteen muodossa, joka on kohdistettu tuskallisille alueille .
hierontaa
Öljyhieronta edistää verenkiertoa ja lämmittää kipeää niveltä . Samaan aikaan lihakset ovat miellyttävästi rentoutuneita ja tukot vapautuvat .
sauna
Myös täällä lämpö on hyvä: yksilöllisesti hyvin siedetyn pituiset saunat löysäävät niveliin johtavia lihaksia ja voivat siten lievittää kipua.
Patjan ja sälekehyksen tarkistus
Vaikka yöt väitetään olevan rentouttavia, niiden ei tarvitse olla nivelille. Liian kovat tai pehmeät patjat tai väärin säädetty sälekehys voivat vaikuttaa negatiivisesti niveliin yön yli ja heijastua sitten kipuksi päivän aikana. Tarkasteltava omaa sänkyä, mahdollisesti yhdessä asiantuntijan kanssa, on erittäin hyödyllinen nivelvaivojen lievittämiseksi.
liike
Vakavissa nivelkipuissa tulee auttaa lieviä lääkkeitä. Onko se sitten parempi tai kipu ei ole liian voimakas, harjoituksen tulisi olla ohjelmassa! Nivel-ystävällinen kävely raikkaassa ilmassa, muutama kierros uima-altaalla tai vain kohdistetut ja tarkoituksellisesti suoritetut sairastuneen nivelen liikkeet: Esimerkiksi sormet ja ranteet voivat vaivata stressiä estävän pallin muutaman minuutin ajan kädessä. Istu vain tuolille, selkänojalle ja pakaralle lähelle selkänojaa, jotta polvet ja nilkat liikkuvat, venyttämällä vuorotellen yhtä ja toista jalkaa. Venytetyssä asennossa ympyrä jokaisen nilkan kanssa.
ruoka
Koska ruokavaliolla on myös suuri merkitys nivelvalituksissa, kannattaa katsoa kilpiä : mahdollisimman matala ja rikastettu C- ja E-vitamiineilla sekä sinkillä, kuparilla, seleenillä ja mangaanilla ruokavalion tulisi näyttää. Monet tuoreet hedelmät ja vihannekset auttavat myös kattamaan nivelten kulumisesta johtuvan lisääntyneen mikrotravinteiden tarpeen.
