Kuva: Fotolia
- Kaava halutulle painolle
- Yli 30 prosenttia rasvaa? Anna valehdella!
- Rasvavähennetyt vaihtoehdot
- Kaava halutulle painolle
Kaava halutulle painolle
Makeiset ovat sallittuja, samoin kuin meijerituotteet ja kinkut - niin kauan kuin valitset vähärasvaisen vaihtoehdon. Mikä tahansa rasva yli 30 prosenttia, anna valehdella.
Erotat vain muutaman kilo unelmapainostasi? Voit tehdä sen nopeasti yksinkertaisella ruokavalionmuutoksella: Low Fat 30 -ohjelmalla. "Tämä ruokavalio perustuu kolmeen hyvin yksinkertaiseen sääntöyn", selittää ekotrofologi Gabi Schierz. "Ensinnäkin, syö vain kun olet nälkäinen, älä vain tartu evästeisiin, koska ne ovat pöydällä, toiseksi, syö mielellään, mutta lopeta kun olet täynnä, ja kolmanneksi kaikki mitä syöt, Vähärasvaisen pitäisi olla 30. "
Yli 30 prosenttia rasvaa? Anna valehdella!
Tämä tarkoittaa sitä, että olet varovainen, että et kuluta yli 30 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi rasvasta . Seurauksena on, että ruokit tietoisemmin - ja laihdutat.
Ei ole tiukkoja kieltoja, ei kiinteitä valikoita. Lähes kaikki on sallittua - mikäli noudatat vähärasvaisen 30- sääntöjä . Idea sen taustalla on melko yksinkertainen: rasva tarjoaa paljon enemmän kaloreita kuin proteiini tai hiilihydraatit. Rasvan säästö vähentää automaattisesti päivittäistä kalorimäärää, mikä käynnistää painonpudotusprosessin.
Kuitenkin: "Sinun on odotettava nyt", korostaa Gabi Schierz. "Jokaisen ruuan, kaiken syömisen ja juomisen kanssa sinun on ensin tarkistettava, noudattaako se vähärasvaista 30- kaavaa, ja jätä kaikki muu taakse." Yksinkertainen kaava auttaa.
Rasvavähennetyt vaihtoehdot
Lähes kaikki vihannekset ja hedelmät ovat todellisia rasvan säästäjiä. Täysmaitotuotteet korvataan helposti vähärasvaisilla muodoilla. Pekoni z. B. vähärasvaisella kinkulla ja Vollfettkäse Harzerilla. Alkoholi on sallittua maltillisesti. Siellä on myös välipala - jos kiinnität huomiota tarttua vähärasvaisiin variantteihin LowFett-kaavan mukaan. Seitsemän päivän reseptisuunnittelija.
Gabi Schierzin kokemus: "Suurin osa ohjelmaan osallistujista muuttaa pitkällä aikavälillä ruokailutottumuksiaan: lisää hedelmiä ja vihanneksia, vähemmän makeisia, enemmän kotiruokaa." He kuluttavat vähemmän kaloreita ilman nälkää. Hahmo on siitä onnellinen. Menetelmä soveltuu myös pitkäaikaiseen, tietoiseen ravitsemukseen. Apua ja motivaatiota voi olla verkkokurssi, jota tukee sairausvakuutus (www.lowfett.de).
Kaava halutulle painolle
Tästä eteenpäin sinun tulisi kiinnittää huomiota ravintoarvoihin ja luottaa kaikkiin ostamiesi tuotteisiin.
Kerro rasvan määrä grammoina 30: lla .
Esimerkki: Nappo-jättiläispaisutettua riisiä varten: 8, 6 g F x 30 = 258
Jos tulos on alle määritetyn kalorimäärän (410 kcal), se on LowFat30-ruoka. Jos tulos on suurempi, jätä tuote.
