Paastoaminen - kuulostaa nälöltä ja hylätyltä. Mutta tämä ei koske ns. Basenfastenia, koska voit syödä mielellään .
Kuva: iStock
- Kiitos Nopea Nopea 5 kilon päässä
- Syö yksinkertaista, helppoa
- 5 päivän base nopea reseptisuunnittelija
Muuten, saat aineenvaihduntasi liikkeellä ollessasi ja pääset jopa eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta. Liian hyvä ollaksesi totta, sanot?
Ei - ei ollenkaan, naturopathin ja paastoamisasiantuntijan Sabine Wackerin mukaan: " Syö viiden päivän ajan kaikkea emästä muodostavaa: vihanneksia, hedelmiä, yrttejä ja tuoreita taimia. " Hapantavia ruokia, kuten liha, kala, leipä, juusto ja Maito, makeiset ja alkoholi ovat tabu nykyään (katso alla). Et tee paljon paastoamisessa, mutta kehosi kiittää sinua kahdesti ja kolminkertaisesti. " Kudokset ja aineenvaihdunta vapautuvat ja kehosi vapautuu rasvakerrostumista. Kehosi hapettuu ", sanoi asiantuntija. Poistamalla hapottajat, hapot, jotka laskeutuvat elimistöön ja jotka jatkuvasti rasittavat aineenvaihduntaa, mobilisoituvat ja huuhtoutuvat pois. Siksi: juo 2-3 litraa vettä päivittäin, tämä tukee kehoasi.
Olemme luoneet viiden päivän reseptisuunnitelman auttaaksemme sinua aloittamaan peruspaaston . Voit ottaa kolme perusateriaa päivässä, samoin kuin kaksi välipalaa, jotka voit valita pohjarakentajien luettelosta. Joten menetät, alkuperäisestä painosta riippuen, jopa 5 kiloa ja saat aineenvaihduntasi tasapainoon.
Kiitos Nopea Nopea 5 kilon päässä
Tarkenna makua
Mausta sydämesi sisältöön tuoreilla yrtteillä ja ituja. Maista sitten meri- tai yrttisuolalla.
Enemmän vihanneksia kuin hedelmiä
Vihannesten tulisi olla suurin osa ruokavaliosta. Ihannetapauksessa sinun tulisi syödä hedelmiä aamiaiseksi ja raakoja vihanneksia vain klo 14 asti. Myöhemmin se rasittaa aineenvaihduntaa.
Ei happoja
Ruoka ei muodosta vain happoja. Vältä stressiä, vihaa, työskentelyä työn jälkeen ja liikunnan puuttumista.
Yleisö tekee sen
Yritä syödä hitaasti ja tietoisesti. Pureskella huolellisesti. Vasta sitten tiedät, milloin olet todella täynnä.
Pysäytä klo 18 jälkeen
Jos ateriat eivät enää häiritse maksan sisäistä aineenvaihduntaa kello 18 jälkeen, se varmistaa vieroituksen yöllä. Syö paremmin ennen kello 18.
Syö yksinkertaista, helppoa
Happamointiaineet ovat tabu hoidon aikana. Ruokavalion jälkeen niiden tulisi olla enintään 20 prosenttia ateriosta.
Perusruoat - pääsy!
- Kauden kypsät hedelmät,
- Kauden vihannekset (paitsi parsa, ruusukaalia ja artisokkia),
- Kauden salaatti,
- sienet,
- perunat,
- ituja,
- Tuoreet puristetut hedelmä- ja vihannesmehut,
- mantelit,
- Macadamiapähkinöitä,
- Pistaasipähkinät, kuivatut hedelmät,
- Kylmäpuristetut öljyt, tyylit,
- vähän mineraalivettä,
- Tee ilman aromiaineita (paitsi kibiripua, musta, valkoinen ja vihreä tee),
- Siemenet (seesami, kurpitsansiemenet, pellavansiemenet, auringonkukansiemenet, öljysiemenet),
- kookos,
- Kastanjat (kastanjat)
- Kaikki yrtit ja mausteet
Happogeneraattori - parempi ei!
- Liha ja makkarat,
- Kalat ja äyriäiset,
- juustoa,
- Meijerituotteet (raejuusto, jogurtti),
- Sinappi ja etikka,
- palkokasvit,
- parsa,
- Ruusukaali,
- artisokat,
- Soija ja soijatuotteet (tofu),
- muna,
- proteiinia,
- Täysjyvätuotteita,
- Vehnäjauhoja tuotteet,
- Pasta kuten pasta
- Riisi ja vilja,
- Kovetetut rasvat,
- Hiilihapolliset juomat,
- kahvi,
- musta, vihreä ja valkoinen tee,
- Hedelmä teetä,
- alkoholi,
- karkkia,
- jää
5 päivän base nopea reseptisuunnittelija
PÄIVÄ 1
Aamu: banaani ravistetaan manteleilla
Viipaloi 2 kypsää banaania. Neljännesosa päärynät, ydin ja leikkaa paloiksi. Soseuta banaanien kanssa, yhden mandariinin mehu ja 1 tl jauhettua mantelia tehosekoittimessa. Annos noin 390 kcal, E 5 g, F 4 g, KH 82 g
Lounas: Värikäs vihanneskeitto
1. Leikkaa 200 g valkokaalia ja ½ pippuria nauhoiksi, ¼ sianlihaa renkaiksi, 1 sellerivarsi ja 1 porkkana.
2. Lämmitä 1 rkl öljyä kattilassa. Paista paprikaa, selleriä ja porkkanaa noin 4 minuutin ajan. Deglaze 350 ml: lla kasvisruokaa. Lisää kaali, purjo, 1 laakerinlehti ja 1 katajamarja, kiehauta ja hauta noin 20 minuuttia.
3. Puolet 50 g kirsikkatomaattia. Pilko 2 persiljavarret. Lisää tomaatit keittoon noin 4 minuuttia ennen kypsennysajan päättymistä. Mausta suolalla ja pippurilla. Poista laakerin ja kataja. Ripottele keittoa persiljaa. Annos noin 220 kcal, E 6 g, F 11 g, KH 19 g
Ilta: peruna avokado-dipilla
Keitä 200 g perunaa noin 25 minuuttia. Kuori ½ avokado, leikkaa paloiksi. Tipputa 1-2 tl sitruunamehua ja sose. Mausta suolalla, valkosipulilla ja pippurilla. Kuori perunat ja syö. Annos noin 390 kcal, E 6 g, F 27 g, KH 30 g
PÄIVÄ 2
Aamuisin: omena- ja rypälemessit
Neljännesosa omenat, syötä ne ja leikkaa ohuiksi viipaleiksi. Puolet 150 g siementtömistä rypäleistä. Sekoita omenoiden, 2 rkl tiikeripähkinähiutaleiden (terveysruoka) ja ½ appelsiinimehun kanssa. Annos noin 370 kcal, E 4 gf 4 g, KH 77 g
Lounas: kurpitsa- ja kesäkurpitsavihannekset
Leikkaa ½ pientä hokkaido-kurpitsaa pieniksi viipaleiksi, ydin. Viipaloi 1 pieni kesäkurpitsa. Sekoita 1-2 rkl oliiviöljyä 1 tl curryjauhetta, sekoita vihannesten alle. Aseta leivinpaperille päällystetylle leivänpäälle. Paista kuumassa uunissa (sähköhella: 200 ° C / kiertävä ilma: 175 ° C) noin 20 minuuttia. Annos noin 350 kcal, E 6 g, F 21 g, KH 35 g
Ilta: perunakeitto kookospähkinällä
1. ½ tl seesamipaahtoa. Kuori ja noppaa 200 g perunaa, 1 salottisipuli ja 10 g inkivääriä. Kuumenna 1 tl öljyä kattilassa. Paista perunoita, sipulia ja inkivääriä noin 5 minuutin ajan. Täytä 100 ml: lla kookosmaitoa ja 150 ml: lla vettä, sekoita ¼ tl pikavihannesraaka-ainetta, hauta kevyesti noin 20 minuuttia.
2. Leikkaa ½ porkkanaa ja 1 pala selleriä paloiksi. Viipaloi 3 sieniä, leikkaa 30 g mangetouts-sianlihaa nauhoiksi.
3. Kuumenna 1 tl öljyä. Paista selleriä ja porkkanoita noin 7 minuutin ajan. Sienet noin 4 minuuttia, paista mangetout noin 2 minuuttia. Mausta suolalla ja pippurilla. Mausta keitto suolalla ja kurkuma, sose. Lisää vihannekset, ripottele seesaminsiemeniä. Annos noin 440 kcal, E 8 g, F 28 g, KH 29 g
PÄIVÄ 3
Aamulla: päärynä- ja porkkanamehu pähkinän kanssa
Neljännesosa omenat, sydämestä ja leikkaa pienemmiksi paloiksi. Leikkaa 3 porkkanaa paloiksi. Mehu päärynöillä, 1 tl auringonkukkaöljyä ja 2 rkl saksanpähkinän ytimiä juicerissa. Tärkeää: nauti tuoreesta! Annos noin 130 kcal, E 1 g, F 81 g, KH 11 g
Lounas: Kreikkalainen tomaattisalaatti
1. Leikkaa 100 g tofua kuutioiksi. Keitä 1 tl öljyä. Mausta yrttisuolalla, anna jäähtyä.
2. Neljännesosa 200 g tomaattia. Puoli 100 g keltaisia kirsikkatomaatteja. Kuori 1 punasipuli ja leikkaa ohuiksi renkaiksi ja 1 pala selleriä. 1-2 varren lehdet Poista timjami sitruuna, koristeeksi lukuun ottamatta, kynä.2. Sekoita 1 rkl tummaa balsamietikkaa, suolaa ja pippuria, lyö 1 rkl oliiviöljyä tipoittain.
3. Sekoita valmistetut aineosat vinaigrettiin. Koristele jäljellä olevalla timjamilla. Annosta kohti: noin 320 kcal, E 15 g, F 22 g, KH 14 g
Illalla: seesamipaistettuja perunoita
Keitä 300 g perunaa noin 25 minuutin ajan. Valuta, sammuta ja kuori. Leikkaa perunat viipaleiksi. Leikkaa 2 keväällä sipulia renkaiksi. Kuumenna pannulla 1-2 ruokalusikallista seesamiöljyä. Ruskeat perunakiilat siinä. Paista sipulit lyhyessä ajassa, ripottele 1 tl seesaminsiemeniä, suolaa, nauti. Annos noin 380 kcal, E 7 g, F 20 g, KH 42 g
PÄIVÄ 4
Aamu: appelsiini-mantelisalaatti
Kuori 2 appelsiinia, leikkaa fileet. Kuori 1 iso banaani, siivu. Sekoita hedelmät ½ sitruunan mehuun. Ripottele 2 rkl paahdettuja mantelihiutaleita. Annos noin 390 kcal, E 7 g, F 9 g, KH 12 g
Lounas: hapankaali-salaatti ananaksella
1. Puhdista ½ punaista pippuria, pese ja leikkaa lyhyiksi nauhoiksi. Pese 2 persiljavarret, ravista kuivaksi, kynä lehdet varsista ja pilko. Ilmaise 200 g hapankaalia.
2. Valuta 100 g ananasta paloina (tina) keräämällä mehu. Leikkaa tarvittaessa hiukan pienempiä paloja. Sekoita hapankaali, ananassit ja mehut, paprika, persilja ja 1 rkl rypsiöljyä. Mausta pippurilla ja tarjoile. 220 kcal annosta kohden, E 3 g, F 11 g, KH 25 g
Ilta: kasvissnitseli pesto
Leikkaa 200 g porkkanaa ja kesäkurpitsaa ohuiksi suikaleiksi. Keitä 250 ml: ssa kiehuvaa kasvisliemiä noin 5 minuutin ajan, valuta. Repi ruukut basilikaa varsista, soseuta 2 rkl oliiviöljyä ja 1 tl jauhettua mantelia, mausta suolalla ja pippurilla. Anna kasvisnuudeleille. Annos noin 280 kcal, E 5 g, F 24 g, KH 12 g
PÄIVÄ 5
Aamulla: ananas-mango-ravistus
Leikkaa kivistä 2 kypsää mangot, kuori massa. Kuori pieni ananas, poista varsi. Leikkaa hedelmät paloiksi. Soseuta minttu ja 1 varren lehdet. Annos noin 390 kcal, E 4 g, F 3 g, KH 85 g
Lounas: leivottu peruna oliiveilla
Kuori 300 g perunaa, leikkaa viipaleiksi. Sekoita 1 rkl oliiviöljyä vähän paprikajauhetta ja suolaa ja sekoita perunat. Laita leivinpaperille päällystettyyn lautaselle. Paista kuumassa uunissa (sähköhella: 200 ° C / kiertävä ilma: 175 ° C) noin 20 minuuttia. Lisää 15 minuutin kuluttua 1 rkl mustia oliiveja. Tarjoile 1 rkl oliivinkermaa (luontaisruokakauppa). Annos noin 320 kcal, E 5 g, F 16 g, KH 36 g
Ilta: Täytetyt sienet
1. Irrota varret kahdeksasta suuresta sienestä, hienonna hienoksi. Kuumenna 1 rkl öljyä. Ruskista sienet ruskeana, valuta keittiöpaperille. Leikkaa 2 punaista sipulia nauhoiksi. Pilko 2 persiljavarret. Höyryytä sipulia, sienivarsia ja persiljaa kuumassa paahdossa vispilällä 4-5 minuutin ajan. Mausta pippurilla, anna jäähtyä hieman.
2. Mausta 1 rkl kevyttä balsamietikkaa suolalla ja pippurilla, lyö 1 rkl öljyä. Täytä sienipeitteet sipuli-persiljaseoksella. Tarjoa 25 g: lla rakeista, tiputa viinivihreellä.
Annosta kohti noin 250 kcal.E 9 g, F 21 g, KH 7 g
