Avaa sydämesi!

2013

pitoisuus

Kuinka rakkaus ja pelko vaikuttavat sydämeemme
Avoin sydän tekee sinusta terveellistä
Vuoropuhelussa tunteiden kanssa
Tunteiden ilmaiseminen suhteessa
Kuuntele sydämessä
Loukkaantumisen pelko
Oikea ympäristö
Suojaa vartalo

Psykologia: Tunteiden ymmärtäminen

Näytä tunteita! Täältä opit kuinka oppia kohtelemaan itseäsi ja toisia rakastavammin, kuuntelemaan omia tarpeitasi ja toiveitasi ja löytämään tieni itseesi.

Laita käsi sydämellesi! Mitä tunnet tällä hetkellä? Rintakehäsi nostaminen ja laskeminen, sydämesi rytminen lyöminen? Tulevatko myös joitain tunteita? Tuntuu: Tunnetko olosi onnellinen vai surullinen, tyytyväinen tai hierova, rauhallinen tai päällä, utelias tai eronnut, iloinen tai turhautunut, rento vai väsynyt, rento tai uupunut?

Avoin sydän yhdeksässä vaiheessa - tärkeimmät vinkit, jotka voit nähdä galleriassa (9 kuvaa):

Onko tukahdutettuja toiveita, kaipauksia, toiveita? Sulje silmäsi, jos haluat, hiljaisesti hetkeksi. Ja kuuntele. Anna sydämesi puhua, se tekee sinulle hyvää! Sillä sydäntämme on jo kauan pidetty sielumme istuimena, syvimpänä totuutena ja sisimpien tuntemustemme paikkana.

Kuinka rakkaus ja pelko vaikuttavat sydämeemme

Sydämemme reagoi elimenä välittömästi ja välittömästi siihen, mitä tunnemme tällä hetkellä. Sydämemme lyö nopeammin, kun olemme rakastuneita, ja se koputtaa ahdistuneesti, kun olemme innoissamme. Jos olemme surullisia, sydämemme ovat huomattavasti tiukka, ja jos me pelkäämme kauheasti, syke voi jopa keskeytyä hetkeksi.

Meille on helppoa, jos olemme onnellinen tai saamme hyviä uutisia. Ja sydämemme voi loukkaantua, kun se melkein murtuu rakkaudella - tai kun se on rikki. Emotionaalisten tai henkisten vammojen jälkeen suljemme sydämemme. Joskus niin perusteellisesti, että meidän on vaikea avata se uudelleen, ja emme enää uskalla käydä läpi elämää avoimen visiirin avulla.

Avoin sydän tekee sinusta terveellistä

Mutta jos suljemme sydämemme pysyvästi, emme vain vahingoita terveyttämme, vaan myös irtaudumme todellisista toiveistamme, kaipauksistamme ja tunneistamme.

Pikku prinssi tiesi tämän Antoine de Saint-Exupéryn kuuluisassa kirjassa, kun hän sanoi: "Tässä on minun salaisuuteni. Se on yksinkertaista: näet vain sydämestäsi. Olemus on näkymätön silmille. "Ja mieli ei vaikuta siihen. Siksi on erittäin tärkeää saada enemmän iloa ja harmoniaa elämässä, jokapäiväisessä elämässä: Uskalla antaa sydämesi mennä kauas!

"Avoin sydän" - mitä sillä tarkoitetaan?

Kun et ole kirurgin käsissä ja rintatasosi on auki, psykologit ja sydänterapeutit avoimen sydämen alla ymmärtävät kyvyn yhdistää syvimpiin tunteisiimme riippumatta siitä, kuinka mukavat tai epämiellyttävät he ovat.

Kirjailija ja elämänneuvoja Safi Nidiaye kirjoittaa kirjassaan "Sydän avaaminen pään murtamisen sijasta": "Avaamalla sydämeni olen valmis tuntemaan jotain, jonka olen aikaisemmin sulkenut (pelossa)."

Vuoropuhelussa tunteiden kanssa

Starnbergin pari terapeutti ja kirjailija Katja Sundermeier (www.simply-love.de) selittää: "Jokainen, joka käy läpi elämän avoimella sydämellä, on yhteydessä siihen, mikä hän todella on ja haluaa olla. Hän ei vertaa itseään muihin, vaan käsittelee kunnioitusta ja rakkautta. "

Lutz Hertel, psykologi ja Saksan hyvinvointiyhdistyksen hallituksen puheenjohtaja, joka Düsseldorfissa järjestää terapeuttisia sydänryhmiä yhdysvaltalaisen lääkärin Dr. med. Dean Ornish ohjaa, sanoo: "Avata sydämensä tarkoittaa olla vuoropuhelussa sisimpien tunteiden kanssa, tietää mikä on mielessämme."

Kuulostaa helposti. Vai?

Se kuulostaa yksinkertaiselta - mutta onko se niin? Loppujen lopuksi kyse ei ole omien tunteiden ilmoittamisesta Facebookissa hänen 378 ystävälleen tilaviestissä. Tai pilata ystävää kauhistuttavasta rakastajasta. Tai huijatakseen kollegoita hirvittävän pomon epäoikeudenmukaisesta kohtelusta.

Jokainen, joka jättää sielunsa jätteet heijastamatta toisiaan, ei tee mitään hyvää sydämelleen. "Katkaisit sen, liioitellut, omien tunneidesi ja elämäsi ja kokemustesi perusteella ja suljet hänen sydämensä", sanoo Tuebingen-psykologi Daniela Schmid.

Tunteiden ilmaiseminen suhteessa

Toisaalta ne, joilla on avoin sydän, tietävät mitä haluavat, osaavat mainita tunteidensa suhteen tällä hetkellä koettavan ja uskaltavat myös sanoa, miksi he tuntevat surunsa, onnellisuutensa tai loukkaantumisensa. Iankaikkinen relaatioklassikko "Nainen odottaa miehen vihdoin tulevan kotiin" on hyvä harjoittelukenttä tähän.

Sellaisten väitteiden sijasta, että "Tulet aina liian myöhään", sanoo nainen, jolla on avoin sydän, mitkä tunteet ovat todella heidän vihansa takana. "Hän tunnustaa esimerkiksi hänelle, että hän pelkää hänen olevan muukalainen. Ja siksi hän tuntee mustasukkaisuutta ", kertoo pariterapeutti Katja Sundermeier.

Kuuntele sydämessä

Hyvistä ystävistämme puuttuu usein rohkeutta sanoa, mistä me todella välitämme. Tämä voi johtaa meitä kiduttamaan esimerkiksi parhaan ystävämme syntymäpäivillä, vaikka me mieluummin nukkummekin. Mutta pelko siitä, ettei tyttöystävä pidä siitä, tekee meistä kuuroja sisäisen sydämen ääneen.

Yksi suosii vain toisten kanssa. "Olisi parempi soittaa tyttöystävälle ja kertoa hänelle selvästi, että et tunne viettävänsä tänään", neuvoo Düsseldorfin psykologi Hertel. "Ja toivot voivasi sanoa sen ystävällesi pelkäämättä seurauksia ystävyydelle. Yleensä myötätunto syntyy sitten toiselta puolelta ", Hertel sanoo.

Ja se toimii rohkeaan soittajaan uskomattoman helpottaen ja palkitseen. Mikä saattaa johtaa jopa siihen, että hänet inspiroi tämä uusi energia, mutta menee silti syntymäpäiväjuhliin.

Miksi on niin vaikea avata sydäntämme?

Koska lapsuudessa opimme, että tunteemme, tarpeemme ja toiveemme eivät ole kunnossa ", sanoo psykologi Daniela Schmid. Jos lapsi haluaa halata, koska hän kaipaa läheisyyttä, mutta äiti kieltäytyy hänestä, koska hän haluaa lukea sanomalehteä, se olisi "lapselle uskomattoman tuskallinen kokemus", sanoi Schmid.

Kun lapsi toistaa tämän kokemuksen, se välttää pian tilanteet, jotka voisivat johtaa kokemukseen uudelleen. Vaikka tulevaisuudessa Mutti osaa lukea sanomalehteä häiritsemättä lapsellisia koettu toiveita, lapselle implantoidaan ajatus, että hänen omat tarpeet eivät ole tärkeitä, koska niihin ei suhtauduta vakavasti.

Loukkaantumisen pelko

Ja koska omat toiveet eivät ole tärkeitä, lapsi ei myöskään tunnu olevansa tärkeä tai rakastettava, sulkee sydämensä ja pääsee siten tunteisiinsa. "Tämä johtaa kovaan asenteeseen itseäsi kohtaan", psykologi selittää. Ja tämä asenne vaikeuttaa elämää meille aikuisina.

Sosialisoituminen, yhteiskunta, elämämme kokemukset ja pelko loukkaantumisesta auttavat pitämään sydämen lukittuna. "Usein väärinkäsitys estää ihmistä avaamasta sydäntään", Düsseldorfin asiantuntija Hertel sanoo.

Oikea ympäristö

"Et halua, että muut tuntevat tuntevansa." Heidän takanaan on pelko yksinäisyydestä. "Se on syvällä psyykessämme", Hertel sanoo. On parempi tukahduttaa tarpeet, jotta emme vaaranna suhteen tai ystävyyden jatkuvuutta.

Joskus vain puuttuu ympäristö avatakseen sydämensä. Koska se onnistuu vain luotettavassa ilmapiirissä, jossa meitä hyväksytään ilman asioita ja paitsi sellaisia kuin olemme.

Kuinka tunnistaa, että sydän on suljettu?

Masennus ja ahdistus ovat signaaleja, samoin kuin halu muuttaa jotain elämässään, koska sinusta tuntuu, että jotain puuttuu, selittää psykologi Daniela Schmid.

Sisäinen tyhjyys, itsetunnon ja itserakkauden puute, mustasukkaisuus, ahneus, vertailut muihin, perfektionismi, suru, esiintymisajattelu, kateellisuus, voimattomuuden tunteet, valheet, oikeudenmukaisuuden taistelut ja rakkaus taistelut ovat selviä varoitusmerkkejä - jos mitään merkkejä tulisi soveltaa sinuun Nyt saatat ajatella sydämesi.

Miksi hänen sydämensä avaaminen on järkevää?

Koska henkilö on avoimella sydämellä hyvin läsnä täällä ja nyt ja elämä voi koskettaa sitä, sanoo Tübingen-psykologi. Koska pari terapeutin Katja Sundermeier kertoo vain avoimella sydämellä, mikä kumppani sopii yhteen. Ja jos se ei riitä sinulle: kuka oppii avaamaan sydämensä, elää terveellisemmin!

Mitä sydämen aukolla on tekemistä terveyden kanssa?

Jokainen elämän läpi avoimessa sydämessä tietää mitä haluaa ja mikä on hänelle hyvää. Kuka pitää sydämensä lukittuna, tukahduttaa tarpeet, on vaarana elää aina huolestuneena, koskaan olla todella onnellinen, koskaan tuntea olonsa turvalliseksi. Psykologi Lutz Hertelin mukaan tämä voi johtaa siihen, että liukastat krooniseen stressitilaan.

Ja se puolestaan voi vaikuttaa negatiivisesti mahaan, suoliin, munuaisiin, lihaksiin, koko elinjärjestelmään ja sydämeen. Jos stressihormonitaso on pysyvästi liian korkea, heikentää immuunijärjestelmää ja kohdistaa kehon tulehdukselliset fokukset.

Suojaa vartalo

Toisaalta turvallista tuntevat, kokevat myötätuntoa ja myötätuntoista turvallisuutta, joiden stressihormonit voivat uppoaa niin matalaan tasoon, että keho voi aina uudistua ja selviytyä vieläkin jännittyneemmistä elämävaiheista.

Apinat, Hertel sanoo, löysivät itsensä juuri tästä syystä. "Annoit itsellesi toiselle ja annat hänen tehdä jotain hyvää itsellesi." Tämä vähentää pulssia ja keho kykenee todelliseen uudistumiseen. Tehdään vain apina!

Kuinka voit oppia avaamaan sydämesi?

Ensinnäkin on ymmärrettävä, että sydän on suljettu, ja sitten oltava valmis avaamaan se. "Sinun on kyettävä käsittelemään tunteita, kuten rakkaus, suru ja viha", selittää psykologi Daniela Schmid. Tarvitset myös ympäristön, joka ylläpitää sydämellistä suhdetta.

Tämä voi olla kumppani, joka tukee rakastavasti sinua. Tai ystäväpiiri. Terapeutin tai sydänryhmän, joka kokoontuu säännöllisesti. "On tärkeää, että ihmiset hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet. Jotkut eivät hyökkää heti hyvinkin tarkoituksellisin neuvoin. "

Toinen vaatimus on mennä henkilökohtaiseen vastuuseen. "Älä syytä toisia koetusta onnellisuudestasi tai onnettomuudestasi", sanoo psykologi. "Ole tarkkaavainen ja rakastava itsesi kanssa ja älä tuomitse itseäsi niin kovasti. Hemmottele itseäsi säännöllisillä tauoilla. "Tämä voi olla viikoittainen joogatunti, päivittäinen kävely tai kuukausittainen kylpylävierailu.

Kuinka tunnistaa, että sydän on auki?

"Tunnetta vilkkaudesta ja läsnäolosta täällä ja nyt", sanoo Daniela Schmid. "Turvallisuuden tunne", Lutz Hertel selittää. Katja Sundermeierille nämä ovat tunteita ja iloa, elämän uteliaisuutta, rauhaa, rakastavaa vuorovaikutusta itsensä ja muiden kanssa, luontotunnetta, kauneuden tunnetta, rehellisyyttä ja avoimuutta omille tunneilleen, totuudenmukaisuutta, luottamusta ja tunnetta, elämän rakastettua ja rakastamaa. olla huolta, ymmärrystä ja myötätuntoa, sisäistä rauhaa ja sisäistä rauhaa.

"Se on sisäinen päätös ja päätös elämästä", sanoo Katja Sundermeier. Ja terveydelle. "Olisimme kaikki terveellisempiä", Lutz Hertel sanoo, "jos olisimme sydämellisempiä yhdessä."