40-vuotiaasta laihdutus on vaikeampaa. Paleo-periaatteen mukaisen proteiinidieetin kanssa se toimii kuitenkin hyvin 40: stä ilman ongelmia. Mitä sinun tarvitsee tietää, lue tästä.
Kuva: (c) RFF
- Paleo-periaate painonpudotuksessa alkaen 40: stä
- Valkuaisdieetin perussäännöt paleo-periaatteen mukaisesti
- Kiellot paleo-eiwei -di ttin aikana
- Paleo-proteiini ruokavalion aikana rasvanpoltto muuttuu
- Aamiainen Paleo-periaatteen mukaisesti: munat täynnä!
- Syö matkalla Paleoon: proteiinivaihtoehtoja on kaikkialla
- Nämä välipalat ovat aina hyvä valinta:
Paleo-periaate painonpudotuksessa alkaen 40: stä
Laihtua kuten esi-isämme - lihalla, marjoilla ja pähkinöillä . Juuri mitä oli kivikauden metsästäjien ja keräilijöiden saatavilla. Joten jos haluat laihtua paleo-proteiini-proteiini-ruokavalion avulla, syöt vain ruokia, joita oli jo saatavana muinaisina aikoina ja jotka luonto meille tarkoitetut.
Valmiit ateriat ja kaikki teollisesti tuotetut elintarvikkeet on siis peruutettu . Mutta kalorien laskeminen ei ole menettänyt mitään täältä! Paleoliittisilla alueilla, ennen kuin ihmiset asettuivat maatiloihin ja karjanhoitoon, pähkinät, siemenet, hedelmät ja vihannekset olivat valikossa. Ja tietenkin kalaa ja lihaa, kun miehet palasivat metsästykseen onnistuneesti. Se oli silloin joskus kuin raaka. Mutta voimme paistaa, höyryttää ja keittää jo, niin että se sietää meitä hyvin.
Meijerituotteet, leipä, suklaa, jäätelö tai pasta ovat kiellettyjä. Viimein kivikauden ihminen ei syönyt sitä. Täysproteiiniteho, vähähiilihydraatit ja nolla keinotekoisia lisäaineita antavat punojen nykäyttää, sulaa.
Valkuaisdieetin perussäännöt paleo-periaatteen mukaisesti
- Liha, kala, munat, joten kaikki proteiinilähteet, voit syödä niin paljon kuin haluat.
- Lisäksi paljon vihanneksia, mieluiten kaikki värit, myös niin paljon kuin haluat.
- Pyöritä kaikki hedelmät, pähkinät, yrtit ja mausteet.
Kiellot paleo-proteiinidieetin aikana
- palkokasvit
- Kaikki viljasta valmistettu: leipä, pastaa, leivonnaiset
- Meijerituotteet, paitsi voi
- Sokeri: Vältä sokeria aina kun mahdollista. Erityisesti juomat sisältävät usein paljon sokeria, mukaan lukien hedelmämehut, jääteet, virvoitusjuomat, virvoitusjuomat sekä makeutettu tee ja kahvi.
- Teollisuudessa jalostetut elintarvikkeet. Valmiit ateriat, pikaruoat tai patonkeja. Ne sisältävät paljon piilotettuja sokereita, keinotekoisia lisäaineita ja epäterveellisiä transrasvoja. Ja ne voivat vahingoittaa vartaloasi pitkällä tähtäimellä
- Kasvirasvaa. Ei margariinia. Vältä ohdake-, auringonkukka- tai rypsiöljyä. Oliivi- ja kookosöljy ovat hienoja.
Paleoproteiinidieetin aikana rasvanpoltto muuttuu
Paleo-ruokavalion alkuvaiheessa kehosi on rakennettava uusia entsyymejä, jotka auttavat sitä kohdistamaan energiatasapainonsa ja ruuansulatuksen paremmin proteiineihin ja rasvaan.
Nämä ovat asioita, joiden pitäisi olla ruumiille itsestään selvä, mutta ajan myötä se on "unohtunut". Ensimmäisinä päivinä tunnet todennäköisesti olevan erilainen: kuin krapula, vähän huimausta, ehkä kaipaa makeisia . Älä huoli, se on normaalia ja häviää taas.
Jokainen, joka haluaa, voi tehdä siirtymisen proteiinidieettiin Paleo-periaatteella muutamalla "hyvällä" hiilihydraatilla - tämä sisältää porkkanat ja juurikasvihannekset, bataatit, jauhoja (näyttävät banaaneilta, mutta eivät ole makeita).
Hemmottele itseäsi alussa hiukan enemmän, minimoi sitten vähitellen. Suorita asiat hieman rauhallisemmin: kehosi harrastaa edelleen kuinka rasvanpoltto toimii. Siksi sinun ei pitäisi liiastuttaa itsesi tässä ensimmäisessä vaiheessa - tee se rauhallisesti urheilun kanssa. Nauti ruoastasi ja älä pelkää rasvaa: tämä on nyt uusi energialähde numero yksi, ja se on paljon luotettavampi, terveellisempi ja vähemmän tuuleikas kuin hiilihydraatit.
Kuinka monta hiilihydraattia ruokavalion aikana on? Vastaus on: melkein kukaan. Sillä keho voi täydentää sokerin tarvettaan yksinomaan proteiineista. Mutta on järkevää kattaa päivittäiset ruokatarpeet, lievittää vartaloa ja olla antamatta pulaa. Se on vähemmän kuin luulet. Ohje on: päivittäin 100 - 150 g hiilihydraatteja.
Aamiainen paleo-periaatteen mukaisesti: munat täynnä!
Suurimmalla osalla kivikauden proteiinidieettiä käyttävistä on aamiaiskysymyksiä: mitä minun pitäisi syödä, jos leipä ja vilja kielletään yhtäkkiä? Vastaus: munat .
Älä huoli, munat ovat terveitä! Voit syödä niitä epäröimättä muuttamatta kolesterolitasoa. Koska insuliini vaikuttaa siihen enemmän kuin ruokavalion kolesteroli. Ja insuliini järjestetään ruoan hiilihydraattiosuuden perusteella.
Koska tätä rajoittaa nyt proteiinirikas ruokavalio, myös kolesterolitasosi paranevat - riippumatta siitä kuinka monta munaa syöt. Munat voidaan valmistaa monin tavoin: munakokkelia, paistettuja munia, munakkaita. Tai keitetyt, vihanneksilla, lihalla, pekonilla tai yrtteillä varustetut. Anna mielikuvitukseni mennä villiin!
Syöminen matkalla Paleoon: Proteiinivaihtoehtoja on kaikkialla
Hyvistä aikeista huolimatta jokaisessa nurkassa on suuri houkutus palata vanhoihin ruokailutottumuksiin: ruokasalit, pikaruokakaupat ja ravintolavierailut kollegojen kanssa ovat täynnä asioita, jotka eivät kuulu sinulle ruokavalion aikana. Ei hätää, näiden temppujen on taatusti toimivan joka tapauksessa ...
Paleo hampurilaiskaupassa tai donerkebab
Vihjeemme: Ota suurin hampurilainen ja jätä leipä rullina ulos. Liha ja vihannekset sopivat hyvin ruokavalioon. Döner on usein saatavana myös lahjoituslautana, ts. Ilman leipää . Tai vain tilaa salaatti ilman kastikkeita tai etikan ja öljyn kanssa.
Paleo italialaisella: Pääsy kalaan ja lihaan!
Voisiko se olla hyvää kaikkialla spagetti ja pizza? Oikeille italialaisille pasta on vain alkupaloja. Pääruokaan kuuluu runsaasti proteiiniruokaa . Italialaiset rakastavat yhdistää lihaa ja kalaa vain vihanneksiin. Se on täydellinen sinulle!
Nämä välipalat ovat aina hyvä valinta:
- Kookoslasut: hyvä rasvan lähde ja saatavana jokaisesta hyvästä apteekista.
- Avokado lusikkaukseen: erittäin terveellinen ja hyvä matkoille.
- Kovaksi keitetyt munat: keitetyt tai ostetut supermarketista.
- Kauden hedelmät: saatavana kaikkialla ja helppo kuljettaa.
