Kuva: © Benicce - Fotolia.com
Kun viha, suru tai stressi ovat poistaneet sinut raiteilta
1. Masennuksen ensiaputoimet - Nauru, liikunta ja musiikki hajottavat huonot ajatukset
Kävely, kylpyhuoneen puhdistus, portaiden ylös ja alas ... Liikunta on tehokas tapa vähentää vihaa, lievittää surua ja puhdistaa pää . Nauru auttaa lyhyellä aikavälillä. Hauskat tarinat saavat sinut ajattelemaan toisin. Myös hyvä: kuuntele kaunista musiikkia.
Vinkki: häiritsevien ajatusten karkottamiseksi sanoilla: "Nyt voin rentoutua, huolehtin sinusta myöhemmin." Pitkäaikainen suositus: hengitysharjoitukset ja progressiivinen lihaksen rentoutuminen (kurssit VHS: ssä). Molemmat tuovat sisäisen tasapainon nopeasti takaisin.
2. Masennuksen ensiaputoimet - Ystävät ja kirjat antavat uutta rohkeutta
Ensiapu voi olla ystävän luottaminen. Joten et pääse liikaa nykyiseen ongelmallisiin tilanteisiin ja lisäksi kuulostaa hyvältä puhua. Päiväkirjan kirjoittaminen on toinen hieno tapa lähestyä, valaista, luokitella ja löytää ratkaisuja ongelmaan. Saatat saada myös rohkeutta kirjoista. Sopivia ovat psykologiset neuvonantajat (kirjakauppiaat kysyvät) ja mielenkiintoisten ihmisten elämäkerrat.
3. Masennuksen ensiapumääräys - ripaus "itserakkautta" ja rauhoittaen otetta "mukavuuslaatikkoon"
Vain niillä, jotka tuntevat olonsa hyväksi, on terveellinen sielu. Siksi: hemmottele itseäsi z. Esimerkiksi kampaaja tai sauna, hieronta tai tuoksuva kylpy. Hyödyllinen myös: tarttu "mukavuuslaatikkoon", lomakuviin, vanhoihin rakkauskirjeisiin, pieniin lahjoihin rakkailta ja vastaaviin matkamuistoihin.
4. Ensiapu masennuksen yhteydessä - ballastin pudottaminen helpottaa mieltä
Vapauta kiireinen aikataulu liian monista sitoumuksista. Sano EI useammin ja hidasta elämääsi. Hemmottele sen sijaan hiljaisia hetkiä. Entä metsäkävely? Milloin viimeksi tasapainotit lokissa? Kävele nyt kesällä jonkin aikaa paljain jaloin. Kuinka metsäpohja tuntuu? Kuuntele itseäsi. Huomaat kuinka hyvin pärjäät.
5. Masennuksen ensiapumenetelmät - Positiiviset ajatukset paljastavat vahvuudet
Toinen ensiapu voi olla kriisi hyväksyminen. Silloin et enää tunne uhria, vaan ongelmanratkaisijana. Sen sijaan, että "En voi koskaan tehdä niin", he sanovat: "Olen oppinut aivan erilaisia asioita ja minä myös tuon hallitsemaan". Usko itseesi ja kykyihisi. Näet: Mottolla "Jos yksi ovi sulkeutuu, toinen aukeaa pian", tunnet olosi paremmaksi.
Lisätietoja löytyy kohdasta "Ruokavalio ja terveys " ja FACEBOOKista .
